Dehnen-beweglich bleiben (für Otto normal Verbraucher) Unter dem

Dehnen-beweglich bleiben (für Otto normal Verbraucher)
Unter dem Mikroskop
Momentan spricht alles von der Bewegung. Im Radio werden Apps angepriesen, um die
gelaufene Distanz zu zählen. Dies ist ganz wichtig in unserer bewegungsarmen Zeit, wo
viele übermotorisier sind. Aber das Dehnen ist auch sehr bedeutend.
Warum?
Ein gut gedehnter Muskel leistet mehr. Der Muskel ist weicher, geschmeidiger und weniger
verletzungsanfällig. Das Körpergefühl wird gefördert und bei gewissen Übungen verbessert
sich das Gleichgewicht. Auch können Verkürzungen, welche bei gewissen sportspezifischen
Muskelgruppen auftreten, verbessert oder behoben werden. Es gibt auch weniger Krämpfe.
Der Muskel arbeitet besser.
Wann?
Nach dem Sport ist der aufgewärmte Muskel bereit zum Dehnen. Es kann kräftiger gedehnt
werden. Nach einem harten Training behindert dies aber den Abtransport der Milchsäure und
somit könnte es den Muskelkater noch verstärken. Dann wäre nur ein leichtes Dehnen und
besser ein Auslaufen angesagt.
Kommt man morgens frisch aus dem Bett ist der Muskel noch nicht eingelaufen und muss
vorsichtiger gedehnt werden. Er ist noch „kalt“. Deshalb ist er weniger streckbar.
Wie?
Der Muskel kann 20-60 Sekunden mit gleichmässigem Zug gestreckt werden. Früher hielt
man viel von Wippbewegungen. Dies wird für die Hobbysportler nicht mehr empfohlen und
ist speziellen Sportlern vorbehalten. Etwas effektiver ist das Dehnen, wenn der
entsprechende Muskel für 5 Sekunden kurz angespannt wird, dann lockern und dann erst
dehnen.
Wann nicht?
Bei Muskelkater soll der Muskel aufgewärmt und durchbewegt werden bis er schön warm ist.
Am nächsten oder übernächsten Tag kann er dann wieder gedehnt werden. Bei Krankheiten
soll auch aufs Dehnen verzichtet werden.
Woher die Zeit zum Dehnen?
Wenn wir morgens jeweils 5 Minuten für diese sinnvolle Tätigkeit reservieren, wird sich unser
Körper mit einem Wohlgefühl und besserer Haltung bedanken. So könnten wir Montag,
Mittwoch und Freitag jeweils 5 Minuten den Oberkörper und Rücken dehnen und am
Dienstag, Donnerstag und Samstag die Beine und das Becken. 4-5 Übungen oben, 4-5
Übungen unten und man hat die wesentlichen Gruppen durchgedehnt. Viele Übungen
kennen wir vom Turnen, Sportverein oder sonst woher. Man findet gute Dehnvorschläge
unter Lauftipps: www.lauftipps.ch oder im Google unter dem Stichwort „Muskel dehnen“.
Damit unsere Gesellschaft etwas beweglicher werde.
Der Schularzt
Dr. med. A. Vogt

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