GESUNDHEIT GESUNDHEIT ein langsames aber längeres Läufchen für die Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel besser als kürzeres Sollte ich mir feste Lauftermine setzen oder loslaufen, wenn mir danach ist? Tempogebolze. Auch mental ist es wichtig sich nicht gleich zu überfordern. Man kann beliebig zu jeder Tageszeit laufen, aber die Regelmäßigkeit ist Wie lange dauert es bis eine Verbesserung der Kondition spürbar wird? wichtig. Das Training sollte also einen festen Platz im Terminkalender haben. Verabredung oder die Teilnahme bei Nehmen wir mal an, ich war den ganzen Winter faul ... Neben Fleiß und Kontinuität braucht einem Lauftreff helfen dabei. Wo es die man auch Geduld. Je regelmäßiger das gibt, erfährt man im Lauffachgeschäft. Training, umso besser. Ausdauertrai- Herbert Steffny · Diplom-Biologe, Laufseminar und Laufreiseveranstalter · Europameisterschaft Bronze Medaille Marathon 1986, Stuttgart · 16-facher Deutscher Meister und Olympiateilnehmer · Dreifacher Frankfurt Marathon Sieger · Dritter beim New York Marathon 1984 Komm in die Gänge! · Trainierte als Personal Coach u.a. Joschka Fischer auf den Marathon · Journalist und TV-Kommentator, ARDund ServusTV Laufexperte · Bestseller-Buchautor: u.a. „Das große Laufbuch“, Südwest Verlag München Weitere Infos: www.herbertsteffny.de ning wirkt wie der bekannte „stete Trop- gen, denn vom Nichtstun hat leider nur fen, der den Stein höhlt.“ Die biologi- das Gewicht zugelegt. Die allgemeine schen Anpassungsprozesse für einen Fitness und Muskulatur hat dafür abge- stabileren Bewegungsapparat brau- Ob digital oder in einem Terminkalen- nommen. chen Zeit. Wer jeden zweiten Tag locker der: Ein Lauftagebuch hilft die Regel- joggt, wird schon nach einigen Wochen mäßigkeit zu kontrollieren. Manche net- Oh je. Und wie kann ich meinen Schweinehund zum Joggen überreden? deutliche Fortschritte spüren und das te Spielereien in Apps und Fitnessarm- Laufen nicht mehr missen wollen. Aber bitte das Training nicht vergessen! te Bewegung. Dennoch tun sich man- beim Auswerten am Computer, als sie che schwer damit. Die meisten laufen zu Jeder Trainingslauf sollte deutlich lang- schnell und haben daher nicht viel Spaß. samer begonnen und beendet wer- Effizientes Ausdauertraining darf nicht den. Das Blut muss beim Warm-up um- zur Qual oder zum Kampf werden. Es verteilt, die Gelenke geschmiert und geht vielmehr um ein ruhiges Dahinflie- die Stoffwechselprozesse angekurbelt ßen im Sauerstoffüberschuss. Wer das werden, um anschließend effizient lau- verstanden hat, nimmt sich gerne die fen zu können. Das Dehnen ist hinter- Auszeit für Jogging mit guten Gedan- her wichtiger als vorher, da das Laufen ken oder Gesprächen. Am besten ver- selbst die Muskeln verspannen kann. gerne mal schleifen. Kommen noch eine Grippe te niedrig lege. Ich nehme mir nur eine halbe Stunde vor. Kaum bin ich draußen, Der wichtigste Ausrüstungsgegenstand macht es dann aber Spaß und ich laufe ist der Laufschuh. Die richtige Auswahl chen. Pünktlich zum Frühlingsbeginn juckt es doch länger. hängt von Gewicht, Untergrund und Verwendungszweck, aber auch von Woran orientiere ich mich als Anfänger? Kilometer oder Zeit? eventuell vorhandenen Fehlstellungen Der 16-fache deutschen Meister und Olympia- Ab einer halben Stunde zählt es. Die sich auch nach guter und schicker Funk- teilnehmer weiß, wie dir der Wiedereinstieg ins Strecke ist sekundär, der Körper misst tionskleidung umsehen, die den Spaß- und reagiert mit seinen Anpassungen faktor deutlich erhöht und auch Laufen nicht auf die Kilometer, sondern auf die bei Schmuddelwetter ohne Ausreden Länge des Ausdauerreizes. Insofern ist ermöglicht. 26 gelaufen sind (lacht). Wie wichtig sind gute Laufschuhe rede mich manchmal, indem ich die Lat- und -kleidung? oder Minusgrade dazu, ist Joggen ganz gestri- Training locker flockig gelingt. Denn manche sitzen hinterher länger abredet man sich mit Gleichgesinnten oder geht zu einem Lauftreff. Ich über- Lauf-Guru Herbert Steffny (62) gesprochen. bändern, wie ein Kalorienrechner oder ähnliches, können motivierend sein. Kann ich einfach loslaufen oder Laufen oder Walking ist die natürlichs- muss ich mich zuvor dehnen? Über die Wintermonate lässt du das Laufen dich dann aber wieder. Wir haben deshalb mit Was halten Sie von einer Lauf-App oder einem Lauf-Tagebuch? Dann wird es höchste Zeit sich zu bewe- ab. Am besten lässt man sich in einem Fachgeschäft beraten. Dort kann man ©Steffny Run Fit Fun GmbH 27