Ganzkörpertraining – eine Videoanleitung ist unter https://www.youtube.com/user/precorinc verfügbar Sie suchen nach einem Training, bei dem Ihr gesamter Körper trainiert wird? Dann ist das Ganzkörperkrafttraining genau das Richtige für Sie! Dieses Training konzentriert sich auf die Hauptmuskelgruppen und dauert circa 75 Minuten. Sie können alle Krafttrainingssysteme für dieses Training verwenden. Um die Ergebnisse dieses Trainings zu maximieren, führen Sie es zwei bis drei Mal pro Woche durch, jedoch nicht an aufeinanderfolgenden Tagen. (2–3 Sätze mit anspruchsvollem Gewicht) Übung Gewicht eintragen Satz 1: Beine Trainierter Muskel (12–20 Whg) Satz 2: Satz 3: Trainierter Muskel Rücken Anzahl Sätze/Wiederholungen: Beinpresse Satz 2: Satz 3: Rücken Schultern Schultern Beine Beine Satz 2: Satz 3: Satz 1: Brust Satz 2: Satz 3: Satz 1: Wadenmaschine, sitzend Satz 1: Brust Satz 1: Latzug, Satz 2: Satz 3: Satz 3: Satz 2: Satz 1: NiederzugRudermaschine, divergierend Schulterpresse Satz 2: Satz 3: Satz 1: Satz 3: Butterfly Satz 2: Satz 3: Satz 1: Seithebemaschine Satz 2: Satz 3: Satz 1: Schultern Butterfly Brustpresse, konvergierend Gewicht eintragen divergierend Satz 1: Beinbeuger sitzend oder liegend Übung Satz 2: Anzahl Sätze/Wiederholungen: (12 – 20 Whg) (2-3 Sätze mit anspruchsvollem Gewicht) Eine Videoanleitung ist auf https://www.youtube.com/user/precorinc verfügbar Trainierter Muskel Übung Gewicht eintragen Arme Satz 1: Bizepsmaschine Satz 3: Arme Satz 1: Bauchmuskeln Bauchmuskeln Trizepsmaschine Unterer Rücken Satz 2: Satz 3: Satz 1: Rückenstrecker Satz 2: Satz 3: Satz 1: Rumpfdrehung Satz 2: Satz 3: Satz 1: Bauchmuskelmaschine Satz 2: Satz 3: Satz 2: Trainierter Muskel Übung Gewicht eintragen