Stretching

STRETCHING-ÜBUNGEN
Abgebildete Stellung einnehmen und während ca. 20 Sekunden halten.
Der zu dehnende Muskel darf dabei etwas ziehen.
Dehnen der vorderen Hüftmuskulatur
Stellung einnehmen und Hüfte nach vorne abwärts
drücken. Der Oberkörper bleibt aufrecht.
Dehnen der inneren Hüftmuskulatur
Stellung einnehmen, Becken nach unten schieben.
Dehnen der hinteren Hüftmuskulatur
Sitzend Beine überkreuzen, ein Knie gegen die Brust
ziehen. Gerader Rücken, das andere Bein bleibt
gestreckt.
Dehnen der Rückenmuskulatur
Stellung einnehmen, Rücken rund drücken, Knie
langsam durchstrecken.
Dehnen der hinteren
Unterschenkelmuskulatur
Stellung einnehmen, Ferse auf
den Boden drücken, Körper gleichmässig nach vorne drücken.
Dehnen der vorderen
Oberschenkelmuskulatur
Stellung einnehmen, Fuss gegen
Gesäss ziehen, Becken vorschieben.
Dehnen der Schultergürtelmuskulatur
Stellung einnehmen, Kopf neigen, Arm auf der
Gegenseite nach unten ziehen.
Dehnen der hinteren
Oberschenkelmuskulatur
Stellung einnehmen, Knie
strecken, Oberkörper nach
vorne neigen.
Dehnen der seitlichen Rumpfmuskulatur
Stellung einnehmen, Hüfte seitwärts schieben, Rumpf
zur Gegenseite ziehen.

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