Workshops tijdens congres Fysieke Training in Amsterdam – 11 april 2014 Workshop 1 Plannen & Periodiseren door Paul Lammers Om je sporter(s)/team(s) zo goed mogelijk te laten presteren en je vooraf gestelde doelen te kunnen realiseren is het een vereiste dat je als trainer-coach een goede planning kan maken. Wat ga je trainen en op welk moment train je dat? Hoe vaak, hoe intensief en welke trainingsvorm past daarbij? In deze workshop wordt nader ingegaan op het maken van een planning en alle aspecten die bij het opstellen van die planning een rol spelen. Workshop 2 Regeneratie- en hersteltraining door Henk Kraaijenhof Een sporter die wil presteren moet naast veel en intensief trainen ook herstellen van zijn of haar inspanningen. Herstel is een beetje het vergeten broertje van de training. Dit komt veelal omdat trainer-coaches weinig zicht hebben in dit onderwerp. Bij elke training past een eigen vorm van hersteltraining. En daarvoor bestaan uitgebreide menukaarten! Bij inspanningen wordt de homeostase verstoord. Dit is de evenwichtstoestand waarin een sporter verkeert. Om te weten welke vorm van hersteltraining je moet toepassen dien je eerst te weten welke systemen er te onderscheiden zijn en welke verstoord is. Als je dit weet kan je een betere diagnose maken en je sporter verantwoord laten herstellen. Een betere aanpak lijdt tot minder overbelasting en dus tot minder blessures. Maar vooral tot de verbetering van de prestaties. Workshop 3 Core stability en de praktische toepasbaarheid voor trainer-coaches door Ron Stenekes Bij sporten komt het vaak voor dat spieren eenzijdig zijn ontwikkeld, omdat de training vaak gericht is op het verbeteren van een bepaalde spiergroep. Wielrenners bijvoorbeeld, zijn voornamelijk bezig met het verbeteren van de beenspieren. Hierdoor komt het regelmatig voor dat sporters last krijgen van de rug, schouders of nek. Dit komt doordat tijdens trainingen en wedstrijden deze spieren vaak langdurig statisch belast worden. Daarom is het in elke sport erg belangrijk dat de rompspieren getraind worden om zo een goede rompstabiliteit te creëren (core-stability). In het verleden werden vaak alleen de buikspieren extra getraind, echter is dit niet voldoende. Ook de rug en bekken verdienen aandacht. In deze workshop vertelt Ron je alles over core-stability en welke oefeningen kunnen bijdragen aan een betere rompstabiliteit. Ook gaat hij in op hoe je dit kunt toepassen in je eigen praktijksituatie. Workshop 4 Voeding en gezondheid door Erik te Velthuis Deze workshop bestaat enerzijds uit een presentatie over sportvoeding en anderzijds de vertaling naar de praktijk. Er worden recepten voorbereid en meegenomen en je leert zelf gezonde smoothies te maken die optimaal zijn voor het herstel van spierweefsel na de training of wedstrijd. Workshop 5 Coachen vanuit het brein – Cognitieve Fitness door Body Brain Dynamics Cognitieve Fitness is een trainingsmethode die zich, naast het fysieke aspect, richt op het verbeteren van cognitieve functies, die van belang zijn om goed te kunnen functioneren in ons dagelijkse leven, maar ook essentieel zijn om te kunnen presteren tijdens sportwedstrijden. Een sporter moet fysiek goed zijn maar moet vooral de beweging beheersen. En we weten dat hersenen de beweging sturen. Speciaal voor NLcoach, leggen de Cognitieve Fitness trainers uit hoe de juiste combinatie van 3 elementen (fysieke inspanning, intellectuele uitdaging en bewuste ontspanning) een positieve invloed kan hebben op cognitieve functies, zoals focus, alertheid/reactievermogen, coördinatie, en geheugen. Cognitieve Fitness is ooit opgezet om zowel de lichamelijke als cognitieve gesteldheid van ouderen te verbeteren. Inmiddels wordt het met goede resultaten landelijk toegepast in de GGz, waarbij de deelnemers fysiek, cognitief en mentaal vooruitgang boeken. Gezien deze aspecten ook voor een coach vaak belangrijke richtpunten zijn, is het goed om de inzichten van Cognitieve Fitness te delen met coachend Nederland. Leer in een interactieve workshop hoe de bevindingen van Cognitieve Fitness je kunnen helpen tijdens jouw coaching activiteiten. In de workshop krijg je: • • Uitleg over het verbeteren van cognitieve functies in een trainingsprogramma, op basis van CF. Tips om jouw sporters cognitief uit te dagen met behulp van oefeningen waarbij fysieke en geestelijke inspanning slim samen gaan. Workshop 6 ASM – Basis Movement door Rene Wormhoudt en Jan Willem Teunissen Workshoptekst volgt z.s.m. Workshop 7 Fysieke training gezien vanuit de Aikidofilosofie door Jurjen Groen In deze workshop gaan we op een (inter)actieve manier kijken naar het natuurlijk bewegen van de mens, met name onder weerstand. Hoe is je balans in een statische situatie? En in een dynamische? Wat ervaar je als weerstand? Wat gebeurt er met je balans als er weerstand aan toegevoegd wordt? Je leert een paar testen uit te voeren, die in (ki)aikido heel belangrijk zijn. Ze worden gebruikt om samen te leren kijken naar vecht- en vluchtgedrag. We kijken naar het verschil tussen spierkracht en de kracht van aandacht. Hierbij wordt de vertaling naar de sportwereld gemaakt.