菖蒲南中学校ホームページ［保健室］からも読むことができます。 ★学校保健目標★ 自らの体と心を進んで管理し、改善していくことのできる生徒の育成３月の保健目標毎日の生活を振り返り、より健康に生きていくための方法を考えよう荒井なつみ岩﨑丂海梅谷玲大加藤愛梨小林桜子近藤陽菜島田寛太郎杉田真輝関根結香髙橋駿幸田口妙長谷川広海長谷川満月深谷海斗藤村弥生松本華穂三須舞香渡邉雄大飯田千尋飯塚友介伊藤天音岩井珠莉内田なつみ梅谷夕輝責任を持ち、軽度な身体の不調は自分で手当てすること』小川夏奈嶋中梅香髙橋悠希とあります。圓谷若菜坪井結香長谷川鉄馬林星野大吾石井琴音唐沢月野岸聖人小林弘幸小山紗季齋木陸斗坂本莉子新里綾彩高野未唯長谷川祐菜百瀬航希森田翔斗山形理子渡邊美晴粟野愛梨岩﨑彩夏岩﨑駿也小川涼太小椋美優動」の生活習慣をくずさないことです。その上で、けがや佐々木春菜田口彩友美野川麗奈病気の予防、早めの治療などを心がけましょう。長谷川萌乃長谷川梨花早川志穂山﨑優里東昇吾飯塚真衣石井遥夏石井裕也伊藤圭吾梅谷美羽江口幸寛遠藤虹稀あなたが心身ともに元気で余裕があるとき、あなたの周大野智也岡田翔太岸亜偉斗りに“最近少し元気がないな”と思う人がいたら、ぜひ声桑原優也小山海沙齊藤優良敷樋貴文髙橋未梨高橋田村琉希哉豊田彩乃中島瑞稀長谷川茉郁長谷川雄一林原原田伶央宮澤祐太和樹梨花廉大樹森田智久卒業式･修了式まであと少し。３月も元気に登校しよう！３月は、今年度の振り返りと同時に、新学期に備えるための時期でもあります。次のステージへの出発を間近に控えた今、保健室からは「セルフメディケーション」という言葉について、伝えたいと思います。ＷＨＯ（世界保健機関）の定義では、『自分自身の健康にこのように、皆さんにはぜひ、自分の健康は自分で責任を持って管理できる人になってほしいと思います。そして、少しのけがや体調不良のときには自分で手当てができる人になってください。健康な体と心をつくる基本は、「睡眠（休養）・食事・運＊＊＊＊＊＊＊＊＊最後に、皆さんにひとつお願いがあります。をかけてあげてくださいね。「大丈夫？」「何かあったら話してね」…この言葉だけでまずはＯＫ！難しいことは考えなくて大丈夫ですよ。 …それでは、新年度からのみなさんの活躍を、また楽しみにしています！養護教諭福田綾香３月３日は『耳の日』です。私たちは、耳を使って音を聞き、自分の周りの情報を集めたり、コミュニケーションをとるために相手のことばを聞いたりします。さらに、耳の奥には体のバランスをとるための器官があり、動きを常に感じとっています。しくみを知って、耳を大切にしましょう。はたらきその１耳介で集めた音は、鼓膜を震わせます。震えは、耳小音を聞く骨を通り、蝸牛で信号に変えられ、神経を伝わって脳に届き、そこで『聞こえた』とわかります。はたらきその２バランスをとる耳の奥にある三半規管で体の回転を感じ取ります。その信号を脳で受けて、体が倒れないように手や足を動かします。＊耳の健康にまつわる Q＆A＊Ｑ.『耳掃除は、毎日必要なの？』Ａ.『耳かきや細い綿棒で、月に１～2 回程度で OK』外耳道の組織は不要なものを外に出すようにできています。大きな綿棒を押し当てるのは、逆に鼓膜側に耳垢を押し込んでいるようなものです。また、きつくこすることで炎症を起こし、かゆみや痛みを繰り返すこともあります。耳掃除はあまりしなくてもよいのですが、気になる人は、耳かきや細い綿棒で月に 1～2 回程度に抑えるようにしましょう。若い人に多い難聴音響外傷（ヘッドホン難聴）を知っていますか？明らかな大音量でなくても音響外傷をおこすことがあります。ヘッドホン難聴とも呼ばれるもので、毎日のようにヘッドホンやイヤホンで大きめの音を長時間聞いていると、徐々に蝸牛内の細胞が傷つけられていきます。ヘッドホン（イヤホンを含む）は電車の中や人混みで使うことが多いので音量を上げてしまいがちです。また、携帯音楽プレーヤーのバッテリーが長時間もつようになり、つい何時間も聞いてしまいます。ヘッドホンを使用すると、通常は空気に伝わる過程で弱まるはずの音の周波数が、高いまま直接耳に伝わり、内耳にダメージを与えるのです。コンサートなどでおこる音響外傷と違って、徐々に聞こえが悪くなるので、気づきにくいのですが、耳が詰まった感じがするなど、聞こえがおかしい場合は早めに受診してくださいね。【ヘッドホン難聴を予防するために】 ①連続１時間以上は聞かない！ 1 時間聞いたらヘッドホン･イヤホンをはずし、5 分程度は耳を休ませます。また、体調が悪いときなどはヘッドホン・イヤホンで音楽を聞くのを控えましょう。 ②ヘッドホン・イヤホンをつけたまま会話ができる音量に！音量を上げすぎないのがポイント。目安はヘッドホン・イヤホンをつけていても外部の会話が聞こえる程度に音量を調整しましょう。食育コーナー埼玉県マスコット「コバトン」３月のテーマ和食を見直し、ごはんとみそ汁の「おうちごはん」をありがたくいただきましょう！ここ数年、海外で日本食が人気だって知っていますか？人気を支えているのは、世界的な健康ブーム。日本食はおいしいうえに、野菜や魚をよく食べ、油をあまり使わないから体にいいと評判なんですよ。日本食って、カロリーが低いも日本食が健康にいいのはなんとなのが多いし、美容にもいいってくわかるけど、魚や野菜ばかりだ聞いたことがあるよ！と物足りないな。日本の食卓では、昔から、ごはんとみそ汁を中心に、さしみや煮つけなどの魚料理と、とうふ、納豆などの大豆食品、煮物やおひたしなどに料理された野菜メニューが並んできました。戦後、よく食べるようになった肉料理も、和食では野菜がたっぷり入る肉じゃがやすき焼き、油を使わずに調理できる照り焼きがおなじみで、これらは海外での人気メニューとなっています。また、ワカメやひじきなど、体の調子を整えるミネラルが豊富な海藻もよく食べるよね。こうしたいろいろな食材を、バランスよく食べられるのが和食の特徴です。うちでは、海外風の肉料理や、油を多く使う料理が食卓に並ぶことが多いかも。ハンバーガーなどのファーストフードもよく食べるよ。昔と比べると、食生活がかなり変化しているね。欧米の食文化は、日本人の栄養バランスをくずしているのかもしれないね。そうですね。特に子どものころの食事は、体だけでなく、一生続く食習慣も育てることになります。和食を見直し、ごはんとみそ汁の「おうちごはん」を、ありがたくいただきましょう！和食の定番おかず！脂ののったぶりを使って【材料（４人分）】 ●ぶり（切り身）：４切れ ●しょうゆ：大さじ４ ●大根おろし：適量 ●みりん：大さじ２ ●サラダ油：少々 ●砂糖：大さじ１【作り方】１．ぶりをバットに並べ、しょうゆ大さじ２をまぶして３０分間おく。２．しょうゆ・みりん各大さじ２、砂糖大さじ１をボウルなどに合わせ、砂糖を溶かしておく。３．フライパンにサラダ油を熱し、１を中火で焼く。両面に色よく焼き目がついたところでいったん余分な油を捨て、２を入れて切り身に絡ませるようにしながら、照りをつけて焼く。４．皿に３を盛り、大根おろしを添える。 ※旬のふきのとうを素揚げにし、ぶりの照り焼きの上に盛りつけてもおいしいですよ。３月のテーマにきびは、「尋常性ざそう」と呼ばれる肌の疾患です。皮脂（毛穴から出るあぶら）、毛穴のつまり、ニキビ菌など・・・原因は一つではありません。にきびを早くきれいに治すためにも、正しい知識を身につけましょう。一番の治療薬は、いじらないことと洗顔すること皮ふを滑らかに保つために、絶えず毛穴からは皮脂が出ています。思春期に皮脂がたくさん出るのは、男女ともに男性ホルモンの影響です。この皮脂がたくさん出ることが、思春期のにきびの大きな原因の一つです。「にきびがうみをもっている」、「同じところに何回もできる」、「かぶれる」という場合は、皮ふ科に行って塗り薬や飲み薬を処方してもらいましょう。にきびの原因にはこんなことが… 原因を知って、にきびを防ごうにきびの原因には、他に「新陳代謝の悪さ」や「汚れ」があります。皮ふの新陳代謝は、夜寝ている間に進行します。十分に睡眠をとって、新しい肌に生まれ変わるのを促進しましょう。思春期は、もっとも皮脂の働きが活発になっている時期。こまめに洗顔して、よけいな皮脂や汚れを落として清潔にすることが、にきびをつくらない一番の方法です。睡眠をよくとり、規則正しい生活を心がけましょう。肌を清潔に保つこと。刺激を与えないように、優しく丁寧に洗いましょう。化粧水などで保湿を。油分の多いクリーム類は避けたほうがいいです。（引用/参考）・「SEX our BODY」河野美代子・「ニキビは皮フ科へ.jp」ＨＰ