Trainingsplan_60 min_10-km-Lauf

von Läufern für Läufer
Citylauf Leonberg
Trainingsplan 60 min
10-km-Lauf
von Läufern für Läufer
Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei lediglich um einen Trainingsplan handelt, der darauf ausgelegt ist,
dass die 10 km in 60 min gelaufen werden können. Er stellt keine Garantie für das Erreichen dieser Zeit dar.
Wochen bis
zum Citylauf
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Tag
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Trainingseinheit
30 min lockerer Dauerlauf
10 min einlaufen, 20 min Fahrtspiel, 10 min auslaufen
50 min langsamer Dauerlauf
30 min lockerer Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen
10 min einlaufen, 25 min Fahrtspiel, 10 min auslaufen
55 min langsamer Dauerlauf
30 min lockerer Dauerlauf
10 min einlaufen, 20 min zügiger Dauerlauf, 10 min auslaufen
60 min langsamer Dauerlauf
30 min langsamer Dauerlauf
30 min lockerer Dauerlauf
40 min langsamer Dauerlauf
30-40 min lockerer Dauerlauf
10 min einlaufen, 25 min Fahrtspiel, 10 min auslaufen
60 min langsamer Dauerlauf
30-40 min lockerer Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen
10 min einlaufen, 30 min Fahrtspiel, 10 min auslaufen
65 min langsamer Dauerlauf
30-40 min lockerer Dauerlauf
10 min einlaufen, 25 min zügiger Dauerlauf, 10 min auslaufen
70 min langsamer Dauerlauf
30 min langsamer Dauerlauf
30 min lockerer Dauerlauf
40 min langsamer Dauerlauf
45 min lockerer Dauerlauf
10 min einlaufen, 30 min Fahrtspiel, 10 min auslaufen
70 min langsamer Dauerlauf
45 min lockerer Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen
10 min einlaufen, 35 min Fahrtspiel, 10 min auslaufen
75 min langsamer Dauerlauf
45 min lockerer Dauerlauf
10 min einlaufen, 30 min zügiger Dauerlauf, 10 min auslaufen
80 min langsamer Dauerlauf
30 min langsamer Dauerlauf
20 min langsamer Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen
Citylauf Leonberg 10-km-Lauf, letzter Samstag im Juni
1-1
www.citylauf-leonberg.de

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