Sommerprogramm 16

Trainingsprogramm der
vom 29. März bis 27. September 2016
Gruppe 1
Gruppe 2
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Gruppe 3
Gruppe 4
29. März
P3
Tempoläufe (WK-Vorbereitung)
P1
Hügeliger Dauerlauf
Startlauf
lockerer DL mit Laufschule
5. April
P1
Dauerlauf 2 x 5 x 30“ Sprints
P2
Technik, Fahrtspiel (WK-Vorb.)
Hügellauf
Steigerungsläufe
12. April*
P3
Tempoläufe (WK-Vorbereitung)
P1
Wartenfels
5’ schnell, 5’ langs., 5’ schnell
3 Serien 5 x 10“, TP 1’
19. April*
P3
Tempoläufe (WK-Vorbereitung)
P1
Bally-Lauf
1000er-Duell
Treppenlauf mit Variationen
26. April
P1
Dauerlauf hügelig
P2
unmittelbare WK-Vorbereitung
Treppensteigen
lockerer DL (Kartenpuzzle)
3. Mai
P1
Dauerlauf mit Übungen
P3
3 x 3(3’,2’,1’), Serienpause 5’
Ruhiger Aarelauf
3 x 5’ schneller mit 5’ TP
10. Mai
P3
Treppenüberholläufe
P2
Umkehrlauf
Kenianisches Fahrtspiel
Laufschule am Stutz
17. Mai
P2
Schwedisches Fahrtspiel
P3
Treppenläufe
Pyramide 3',2',1',2',3' mit 2' TP
Laternenlauf
P3
Pyramide 3’/5’/7’/5’/3’, TP 5’
P1
Koordinationsläufe
14. Juni
P2
Handicaplauf
P3
3 x 3(30“/20“/10“)
Jahrgangslauf
Hasenjagd
21. Juni
P1
Traillauf
P2
Finnenbahn 70’
Umkehrlauf (10' hin, 9' retour)
Partner-Überholläufe
P1
Bodenspürlauf (Sand, Erde,…)
P3
24. Mai
31. Mai
„Schweiz bewegt“, ab Dulliken
7. Juni
asymmetrische Pyramiden
Longrun hügelig (Buerwald) ca. 2 Std.
28. Juni
5. Juli
Run and Bike
Plausch-Running, anschl. Grillabend in der Munimatte, Obergösgen
Pyramide am Berg
3 x 3(3’,2’,1’), Serienpause 5’
12. Juli*
Tüfelsschlucht, ab Coop Hägendorf
19. Juli*
Sälischlössli, ab Gemeindezentrum Starrkirch (60 - 90 Min.)
26. Juli*
ab Däniken, Parkplatz Erlimatthalle (60 - 90 Min.)
2. August*
ab Badi Schönenwerd (60 - 90 Min.)
9. August*
Fotolauf
Born-Runde oder 1000er-Stägeli, ab Fuchslochhütte, Kappel; anschl. Grillabend
16. August*
P3
23. August
P2
30. August
6. Sept.
4-5x 5(30“/20“/10“)
P1
Crosslauf
Fahrtspiele im Gelände
jeder 2’ sein Tempo
Kurzpyramide 2 Serien
P3
Go hard or go home
Temposchätzlauf
Gruppenüberhollauf koord.
P3
Polnisches FS 10 x 1’, TP 1’
P2
progressiver Dauerlauf
Crosslauf
lockerer DL mit Hindernissen
P1
Umkehrlauf
P3
Hasenjagd
Schloss Wartenfels
Wendepunktlauf
13. Sept.
P3
Progressiver DL
P2
All out
Gruppenlaufspiele
3 x 1 km mit untersch. Tempi
20. Sept.
P2
Jeder macht sein Tempo
P1
DL mit kleinen Sprints
Jeder macht 2’ sein Tempo
Doppel-Pyramidenlauf
27. Sept.
P1
Schlusslauf
P3
Schlusslauf
Schlusslauf
Schlusslauf
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P1 = lockeres Training P2 = zügiges Training P3 = intensives Training

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