Citylauf Leonberg Trainingsplan 5-km

von Läufern für Läufer
Citylauf Leonberg
Trainingsplan 5-km-Lauf
Ziel: 25 Minuten
Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei lediglich um einen Trainingsplan handelt, der darauf ausgelegt ist,
dass die 5 km in 25 min. gelaufen werden können. Er stellt keine Garantie für das Erreichen dieser Zeit dar.
Wochen bis
zum Citylauf
8
7
6
5
4
3
2
1
Tag
Di
Do
Sa/So
Di
Do
Sa/So
Di
Do
Sa/So
Di
Do
Sa/So
Di
Do
Sa/So
Di
Do
Sa/So
Di
Do
Sa/So
Di
Do
Sa
Trainingseinheit
25 min lockerer Dauerlauf
10 min einlaufen, 5x3 min schnell, dazwischen 2 min traben, 10 min auslaufen
40 min langsamer Dauerlauf
25-30 min lockerer Dauerlauf
10 min einlaufen, 5x4 min schnell, dazwischen 2 min traben, 10 min auslaufen
45 min langsamer Dauerlauf
30 min lockerer Dauerlauf
10 min einlaufen, 5x4 min schnell, dazwischen 1-2 min traben, 10 min auslaufen
50 min langsamer Dauerlauf
20 min langsamer Dauerlauf
20 min langsamer Dauerlauf
30 min langsamer Dauerlauf
30 min lockerer Dauerlauf
10 min einlaufen, 5x5 min schnell, dazwischen 2 min traben, 10 min auslaufen
50 min langsamer Dauerlauf
30 min lockerer Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen
10 min einlaufen, 2x10 min schnell, dazwischen 5 min traben, 10 min auslaufen
55 min langsamer Dauerlauf
30 min lockerer Dauerlauf, anschließend 5 Steigerungen
10 min einlaufen, 2x10 min schnell, dazwischen 4 min traben, 10 min auslaufen
60 min langsamer Dauerlauf
15 min langsamer Dauerlauf
15 min langsamer Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen
Citylauf Leonberg 5-km-Lauf, letzter Samstag im Juni
1-1
www.citylauf-leonberg.de

Download Report