Sommerprogramm neu

Trainingsprogramm der
vom 31. März bis 22. September 2015
Gruppe 1
Gruppe 2
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Gruppe 3
Gruppe 4
31. März
P2
Durch die Reben zum Schloss
P1
Ab ufs Schloss
Auf los geht’s los
Gruppenüberhollauf
7. April*
P3
Treppensprints
P2
5 x 5’ im 5er-Schnitt, 5’ Pause
Verfolgungsläufe 3 x 500 m
Schwedisches Fahrtspiel
14. April*
P1
DL mit 5 x 20’’-Sprints
P3
Bergsprints
Mol ufe mol abe
Laufschule am Stutz
21. April
28. April
Laufschuhtest mit Schumacher Sport (ab 18.30 Uhr)
P2
Schwedisches Fahrtspiel
P1
5. Mai
Cross
Lostorfer Stägeli
5 x 10'' schnell / 5' Pause
„Starrkirch-Wil bewegt sich“ ab Schulhaus Starrkirch
12. Mai
P3
4 x 5 x (30“/20“/10“) TP 5'
P2
Kenianisches Fahrtspiel
Intervall 2x200, 2x400 2x200
2 x 5 x 1' Tempo / 1' Pause
19. Mai
P2
3 x 5' immer etwas schneller
P3
1000er-Duell
3 x 3 x (30“/20“/10") 5' Pause
Dauerlauf hügelig
26. Mai
2. Juni
„Starrkirch-Wil bewegt sich“ ab Schulhaus Starrkirch
P3
Pyramide 4’,3',2',1',2',3',4'; TP 1'
P1
Technik im Dauerlauf integriert
16. Juni
P2
Jeder macht sein Tempo 3’, TP 1’
P3
3 x 4 x (30“/20“/10“); TP 5‘
Gruppenlaufspiele
Jeder 2' sein Tempo
23. Juni
P1
Wendepunktlauf
P2
Run and Bike
DL mit 3 x 100 m Steigerung
Treppenlauf
30. Juni
P2
Überhollauf; 3 x 5’, TP 3’
P3
Nordic Running
Umkehrlauf (10' hin, 9' retour)
Laternenlauf
9. Juni
Pyramide 3',2',1',2',3' mit 2' TP
Pyramidenlauf
Longrun hügelig (Buerwald) ca. 2 Std.
7. Juli*
Tüfelsschlucht, ab Coop Parkplatz, Hägendorf
14. Juli*
Sälischlössli, ab Gemeindeverwaltung Dulliken (75 - 90 Min.)
21. Juli*
Gugen, ab Badi Schönenwerd (75 - 90 Min.)
28. Juli*
Aare, ab Badi Schönenwerd (60 - 90 Min.)
4. August*
Born-Runde oder 1000er-Stägeli, ab Fuchslochhütte, Kappel (anschl. Grillabend mit Ziehung Gewinner Wettbewerb!)
11. August
P1
Cross- / Traillauf
P3
Stafetten
Jede/r macht 2 Min das Tempo
Hasenjagd
18. August
P3
Kilometer Zeitlauf 3 x 1000 m
P1
Lauftechnik
Progressiver Dauerlauf
Steigerungsläufe
25. August
P2
Zahlenlauf
P2
Finnenbahn 70’
Run and Bike
Wendepunktlauf
1. Sept.
P3
HIIT
P3
Treppensprints
DL mit Lauftechnikübungen
Hügellauf
8. Sept.
P1
Fotolauf
P2
Crescendi diversi
Locker flockig der Aare nach
Zahlenspiele
15. Sept.
P3
Polnisches FS 10 x 1'; TP 30''
P1
Hügeliger Dauerlauf
DL mit Fahrtspiel
Doppel-Pyramidenlauf
22. Sept.
P2
Schlusslauf
P3
Schlusslauf
Schlusslauf
Schlusslauf
*Ha
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P1 = lockeres Training P2 = zügiges Training P3 = intensives Training

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