Dreikönigslauf Winterlingen - Trainingsplan

Dreikönigslauf Winterlingen - Trainingsplan
1.Woche
Mo 23.11.15 10 km Fahrtspiel
Mi 25.11.15
8 km lockerer Dauerlauf mit 4 Steigerungen
16 Uhr
Sa
10 km langsamer, hügeliger Dauerlauf
28.11.15
2.Woche
Mo
10 km Fahrtspiel
30.11.15
Mi 02.12.15
8 km lockerer Dauerlauf mit 5 Steigerungen
16 Uhr
Sa 05.12.15
12 km langsamer, hügeliger Dauerlauf
3.Woche
Mo 07.12.15 10 km Fahrtspiel/Treppenlauf
Mi 09.12.15
16 Uhr
10 km lockerer Dauerlauf mit 6 Steigerungen
Sa 12.12.15
14 km langsamer, hügeliger Dauerlauf
4.Woche
Mo 14.12.15 9 km Fahrtspiel
Mi 16.12.15
9 km lockerer Dauerlauf mit 7 Steigerungen
16 Uhr
Sa
19.12.15
10 km langsamer, hügeliger Dauerlauf
5.Woche
Mo 21.12.15 10 km Fahrtspiel/Treppenlauf
Mi 23.12.15
10 km lockerer Dauerlauf mit 8 Steigerungen
16 Uhr
Sa 26.12.15
15 km langsamer, hügeliger Dauerlauf
6.Woche
Mo 28.12.15 10 km Fahrtspiel/Treppenlauf
Mi 30.12.15
8 km langsamer Dauerlauf
16 Uhr
Sa 02.01.16
13 km langsamer Dauerlauf
7.Woche
Mo 04.01.16 8 km langsamer Dauerlauf mit 4 Steigerungen
Mi 06.01.16
Dreikönigslauf Winterlingen
14,2 km
Treffpunkt: montags: 18:30 Uhr am Schloß,
mittwochs: AOK
samstags: 15:00 Uhr am Trimm dich Pfad
Training: Steigerung: über 100 m Tempo steigern

Download Report