JA野菜ソムリエ通信 発行:JA福岡中央会 2016年2月号 旬 キャベツ 加熱しても煮崩れしにくい 冬キャベツは煮込み料理に最適です! *キャベツレシピ* 「キャベツの重ね蒸し」 【 キャベツのパワー 】免疫力アップに! キャベツは美肌効果のあるビタミンCやビタミン U とい う珍しい成分を含んでいるのも特徴の一つです。 このビタミン U は、キャベジンといわれる成分で、胃腸 薬の名前に使われるほど、潰瘍の治癒に非常に効果が高 いと言われております。胃潰瘍、十二指腸潰瘍の薬とし て知られていますが、抗潰瘍性ビタミンであるビタミン U が、胃や十二指腸のただれた粘膜を修復し保護してく れます。 材料:キャベ ツ大6~7枚・じゃがいも1個 ・玉ねぎ1個・人参 1/2本・ベーコン 4枚 ・固形スープ 1/2個・小麦粉 適量 A:白ワイン大さじ3・水大さじ3・塩・胡椒少々 作り方:①キャベツはラップに包んでレンジで 4分程加熱する。じゃがいも、玉ねぎ、人参は 薄い輪切り、ベーコンも切る。 ②フライパンにキャベツを半量広げ、茶漉し に入れた小麦粉を振り、じゃがいもを並べて 塩を振る。同様に重ねる時には小麦粉を振 り、玉ねぎ、人参、ベーコンを重ねて残りのキ ャベツを敷く。 ③A を加えて煮立ったら中弱火にして蓋を閉 めて 20 分程煮る。 レシピ:シニア野菜ソムリエ 久保ゆりか *キャベツの選び方* 葉は緑色で、シャキっとしているもの。 根の色が真っ白か、赤かぶの場合は鮮やか な紅色。ツヤがよく持った時にずっしりと重い *キャベツの保存方法* 根と葉に分けて、乾燥しないように密封して 冷蔵庫で保存。 フライパンで作れます!! 野菜から出た旨みのスープもまるごといただきましょう。 【キャベツの調理のポイント】 キャベツには、ガンの予防に関係し、イオウ化合物の一つである イソチオシアネートという成分を含みます。 イソチオシアネートは、発ガン物質が活性化するのを防止、また 発ガン物質を無害化する働きによって、発ガンを抑制すると考え られています。 キャベツを煮るお料理の場合、煮汁に有効成分が溶けだしている ので汁も一緒に摂るよう工夫しましょう! 【キャベツの部位によって栄養価が異なる!?】 キャベツの栄養面は、ビタミンCが100g中44mgときわだって豊富 ですが、この値は平均値で、部位によって差があります。 緑色の濃い外側の葉が一番多くのビタミンCを多く含み、次は芯 の周辺部分が高いです。 キャベツは、なるべく芯までまるごと食べるようにサラダの際 は薄く切ったり、加熱料理の際も全て使いましょう! JAジュニア野菜ソムリエからメッセージ JA粕屋ジュニア野菜ソムリエの藤川亜矢子(経済課)です。 冬キャベツは、11月から3月までの時期であるが、2月頃が一番甘くて美味しく、葉 が分厚くぎゅっと隙間なく詰まっているのが特徴です。加熱しても煮崩れしにくい為、 ― お問い合わせ先 ― ポトフやなべ料理、ロールキャベツなどの煮込み料理やスープにもおすすめです。 キャベツには、カルシウムを骨の中に効率よく取り込む働きをサポートする「ビタミ J A TEL 粕屋農業協同組合 かすやそだち課 092-938-3861 ンK」が豊富。妊娠中のお母さんにとって 胎児の発育や育ちざかりの子供たちにも おすすめです。
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