©NSCA JAPAN Volume 15, Number 4, pages 30-32 Point/Counterpoint 連載 16 特異的な脊椎のスタビライゼーションエクササイズはアスリートに必要か？ Are Specific Spine Stabilization Exercises Necessary for Athletes? Loren Z.F. Chiu, MS, CSCS University of Southern California, Los Angeles, California るために必要である。要約脊椎の安定性の問題は、近年大きな注目を集めている。脊椎筋組織に特異的なトレーニングの支持者は多い。一方、アスリートに有益なのか、必要なのかに関しては異論もある。 PRO 賛成意見 Jason Brumitt, MSPT, CSCS,*D （Willamette Falls Hospital、オレゴン州オレゴンシティ）の回答 30 ログラムに対する選手の反応を追跡し、スポーツによる脊椎の傷害は、練習プログラムの漸進や修正を行うことがやトレーニングの時間の逸失、試合のできる。脊椎のスタビライゼーション欠場をもたらす。また、リハビリテープログラムを実施する必要性を強調すションに膨大な時間を費やさねばならるために、指導する選手に、腹部のブず、場合によっては選手生命が途絶えレーシング（腹壁を内へも外へも動かさる可能性すらある。コアのトレーニンないで腹筋と背筋を共縮させる）を行わグが不十分なことが、選手が背部に傷せるとよい。この腹部のブレーシング害を負う原因となる場合もある。研究で体幹の筋組織を共縮させる能力は、者は、脊椎の筋持久力が不十分で、脊比較的単純な運動と思われる。しかし椎の筋がアンバランスな選手ほど、背実際には、多くの選手がこの基本的な部に傷害を負う危険性が高いことを明スキルを行うことができない。それぞらかにしている（1,3）。れの筋群に特異的なエクササイズを取脊椎のスタビライゼーショントレーり入れた、機能的な脊椎のスタビライニングの直接の目標は、選手のコアのゼーションプログラムは、これらの筋脊椎のスタビライゼーションエクサ持久力を総合的に向上させることであを活性化し、筋持久力を向上させるだサイズは、すべての選手のストレングる。S&C 専門職は、コアの活動性が低ろう。ス＆コンディショニング（S&C）ルーテい選手を定性的に把握できるし、コア足関節の捻挫または前十字靭帯の損ィンに取り入れるべきである。脊椎をの持久力が低い選手は定量的に把握で傷からの回復と比較すると、背部の傷安定させる能力は、傷害のリスクを低きる。質的なデータと量的なデータの害後に競技に復帰するまでに必要な時減し、傷害後のリハビリテーションを両方を入手することにより、筋力トレ間は、あまり定かではない。体幹の筋助け、競技パフォーマンスを向上させーニングの専門職は、トレーニングプ組織の活動パターンが、脊椎の傷害後 May 2008•Strength & Conditioning には正常に機能しなくなり、それがリり返すことによって、肩に過度の負荷くの出版物に掲載されており、そのこハビリテーションを困難にし、エクサがかかり、その結果、ローテーターカと自体、エクササイズ専門職がこのテサイズの処方を複雑にしている。不適フの傷害をもたらす。従って、安定しーマをどれほど重要だと見なしている切な、または不十分なリハビリを行い、た競技パフォーマンスの向上のためにかを示している。競技のためのコンデしかも早急に練習や試合に復帰させるは、体幹の適切な持久力を確立するこィショニングにおいて、脊椎スタビリと、選手は再度傷害を負う危険にさらとがカギとなる。ティエクササイズを用いる理論的根拠される。リハビリテーションプログラすべての選手に、脊椎を安定させるは、多くの場合、傷害予防とパフォームを作成するときには、機能障害を起能力が必要である。サイドブリッジ、バマンスの向上である。近年、数多くのこしている、筋と筋のアンバランスをードドッグ、クランチなどの特異的な一般的な方法が普及しているにもかか漏れなく特定することが重要である。行脊椎のスタビライゼーションエクササわらず、S&C 専門職は、これらの方法き届いたリハビリテーションプログライズは、これらの筋を活性化して、基の中には、最新の証拠を否定する偏っムに、特異的なスタビライゼーション本的な持久力水準を満たせるようにすた考え方に基づくものも少なくないとエクササイズを取り入れることにより、るために必要である（3）。これらの基本いうことを認識すべきである。機能の衰えた筋組織の回復に取り組み、的なトレーニング目標を達成したら、選脊椎のスタビライゼーションのメカ悪影響を及ぼす負荷から脊椎を守りな手は、競技に特異的な要求を満たすたニズムに関する誤解は、枚挙にいとまがら、筋持久力を安全に向上させるこめに、他のコアトレーニング様式に漸がない。その大半は、科学論文の限定とができる。進できる。◆ 的な理解や研究目的の誤った解釈に関脊椎のスタビライゼーションエクササイズは、競技パフォーマンスの向上にも役立つものである。体幹は、機能的な運動連鎖システム（kinetic link system）の構成要素のひとつである。特に、オーバーヘッドで投球する選手は、下肢で生み出したパワーを、体幹を通じ連している。例えば、「深部のスタビラ References 1. Biering-Sorensen, F. Physical measurements as risk indicators for low-back trouble over a oneyear period. Spine. 9:106-119. 1984. 2. Ellebecker, T.S., and G.J. Davies. Closed Kinetic Chain Exercises: A Comprehensive Guide to Multiple Joint Exercises. Champaign, IL: Human Kinetics. 2001. 3. McGill, S. Ultimate Back Fitness. Ontario, Canada: Wabuno Publishers. 2004. イザー」と呼ばれることの多い腹横筋と多裂筋に特異的なトレーニングに関する中心的な主張は、それらが脊椎の安定性の向上を通して、競技パフォーマンスを向上させるために必要かつ重要な筋であるというものである。しかて上肢に伝達する（2,3）。この遠位からし、この広く引用されているオースト近位への一連の動きによって、上肢は、ラリアの臨床研究者が行った研究は、最高の加速度での投球能力を発揮できるのである（2）。体幹の筋組織の活性化機能が不十分な場合、または不適切な場合には競技パフォーマンスは低下する。また、選手の体幹の機能が衰えていると、遠位部に傷害を負う危険性が CON 反対意見 John Gray, MSc, CSCS （University of Waterloo、カナダ、オンタリオ州ウォータールー）の回答ある。体幹の機能が不十分な投手は、腰痛のリハビリテーションだけを目的に考案されたものであり、そのプロトコルを競技パフォーマンス向上の手段とは見なしていない。これらの研究におけるプロトコルの効果は、腰痛の減少によって測定されたのであり、身体的なパフォーマンスの向上として測定投球の遅い段階になってからも、高い脊椎のスタビライゼーションエクサされたわけではない。事実、この研究能力を発揮しようと試みるが、脚部にサイズは、あらゆる様式のエクササイに続く長期的な対照研究は、広く普及よって産生された力は、完全に上肢にズプログラムにおいて主要なものとなしている脊椎のスタビライゼーション伝達されない。そのため選手は、肩でり、またあらゆる問題の解決策にもなエクササイズのいずれかの方法を用いより多くのトルクを産生することによっている。確かに、このテーマに関すているが、未だに、選手の傷害予防（2）って、自動的にこの不足を埋め合わせる多数の論文が、 Strength and やパフォーマンスの向上（3）に役立つとようとする。このような連続動作を繰 Conditioning Journal をはじめとする多いう主張を裏付ける研究結果は得られ May 2008•Strength & Conditioning 31 ていない。 32 マンスに似ているだけの動作を行うこショニングを行えないからである。急機能不全の筋活動の対策と予防、そとは、選手のさらなる能力向上にはほ性損傷や再発性傷害を予防するためにれが、特異的な脊椎のスタビライゼーとんど、あるいは全く利益がないとい最も重要な要因は、ダイナミックな動ションエクササイズをコンディショニうことを認識すべきである。作を行っている間に、常に脊椎のポジングプログラムに取り入れることの一実際、脊椎の安定性は、状況依存的般的根拠となっている。しかし、S&C な極めて複雑なプロセスである。すならに、選手の傷害予防を十全に行い、専門職が、全く症状のない選手に筋活わち、関与する筋群やその活動は、活パフォーマンスを向上させるための方動の機能不全があると断定できる、有動の要求に応じて、その都度必要とさ法は、すべてのトレーニングと回復を効かつ実際的な測定手段はひとつもなれる安定性に従って変化する。コアト計画し、その構成を考慮する必要があい。脊椎のスタビライゼーションアプレーニングは腹横筋と多裂筋に特別なる。選手に対する競技の要求とは無関ローチの提唱者の多くが主張している注意を払っているが、それにもかかわ係に、脊椎のスタビライゼーションエにもかかわらず、自発的な動作の間にらず、これらの筋だけでは、脊椎にかクササイズを処方することは、脊椎の筋の活性化の機能不全が起こることは、かる中程度のトルクでさえ支えること安定化を過度に単純化した方法である。科学的に一度も証明されたことはない。はできない（1）。従って、健康な選手の中途半端な単独エクササイズやその他確かに、伸張反射の研究において、筋ためのコンディショニングプログラムのエクササイズ（バランスなど）に過剰電図検査によって筋の発火の遅れが測において、この筋群に特別な注意を払な時間を費やせば、競技に特異的な準定されている。しかし、その遅れはわうことには意味がない。諸研究により、備や試合のための長期的な目標を達成ずか１秒のうちの0.006 秒以下であり、腰椎の安定性にとって、特にスポーツできない。それは結局、選手の傷害リエクササイズまたはリハビリテーショ競技やS&C エクササイズにおいて大きスクを高めることになるだろう。◆ ン専門職が視覚的に、または触診によな努力を必要とする運動を行っているって、そのような機能障害を識別する場合には、すべての筋が重要であるこにはあまりにも微小である。とが強調されている。普及している脊椎安定化のための方腰痛の治療において、特異的な脊椎法は、リハビリテーションテクニックのスタビライゼーションエクササイズを転用したもので、健康な選手にとっが適用される場合はある。しかし、健ては疑問が多い。それは、これらのエ康な選手におけるこのエクササイズのクササイズが筋活動の種類、筋緊張の長期間にわたる利用が、パフォーマン大きさ（過負荷）、力発揮頻度、筋線維スの向上や傷害リスクの低減に効果がの短縮速度など、S&C エクササイズをないことは明らかである。大きな力を処方するときに、他の部位に関しては発揮するエクササイズ（傷害リスクが高必要とされる特異性の原理の基本要素いと批判されることが多い）を取りやめの多くを満たしていないからである。研て、代わりにスタビライゼーションエ究によると、特異的な脊椎のスタビラクササイズを処方することによって、多イゼーションエクササイズにおけるパくの選手、特に筋力パワースポーツやフォーマンスの向上は、身体的パフォコンタクトスポーツの選手の下背部のーマンスの向上（3）や傷害予防（2）を直傷害リスクを、気付かぬうちに高めて接意味しないことが明らかになっていいる可能性がある。その理由は、選手る。S&C 専門職は、競技とは無関係なが参加しているスポーツの一時的な負サーフェス上で、仰臥位で行うエクサ荷や累積的な要求から脊椎を守るためサイズや、単に外見的に競技パフォーに必要十分なレベルの筋群のコンディ May 2008•Strength & Conditioning ションの感覚を強調することである。さ References 4. Barker, P.J., K.T. Guggenheimer, I. Grkovic, C.A. Briggs, D.C. Jones, C.D. Thomas, and P.W. Hodges. Effects of tensioning the lumbar fasciae on segmental stiffness during flexion and extension. Spine. 31:397-405. 1982. 5. Nadler, S.F., G.A. Malanga, L.A. Bartoli, J.H. Feinberg, M. Prybicien, and M. DePrince. Hip muscle imbalance and low back pain in athletes: Influence of core strengthening. Med. Sci. Sports Exerc. 34:9-16. 2002. 6. Tse, M.A., A.M. McManus, and R.S.W. Masters. Development and validation of a core endurance intervention program: Implications for performance in college-age rowers. J. Strength Cond. Res. 19:547-552. 2005. From Strength and Conditioning Journal Volume 29, Number 1, pages 15-17.