from Strength and Conditioning Journal Column: Point/Counterpoint Treadmill Running to Improve Speed スピードを改善するためのトレッドミルランニング Lee E. Brown［コラム編集担当：リー・Ｅ・ブラウン、EdD、ＣＳＣＳ,*Ｄ、アーカンソー州立大学、アーカンソー州ジョネスボロ］トレッドミル上でスポーツの試合がルに対して力を伝達する必要がない」そして（適切に与えられる技術を通し行われるというケースは全くあり得なとし、トレッドミルランニングはトて）感じることができる。トラックでいと言ってよい。一方で、もしトレッレーニングとして望ましいものではなそのようなフィードバックを与えるこドミルでのトレーニングが適切な方法いという考えを論破するものである。とは非常に困難で、ときには不可能でで構成され、賢く行われたならば、トトレッドミルのベルトによって足が後ある。適切なスプリント＆ランニングレッドミルでのトレーニングには明ら方に動いていく一方で、選手は身体を技術は洗練された動作スキルであり、かに利点がある。また、トレッドミルその場にとどめようとするため、結果多くの練習を必要とする。そして最適トレーニングには２つの異なる利点がとして生じる力はトレッドミルのベルな学習環境は、スキル習得の過程を早存在する。すなわち、トレッドミルをト表面に加えられる。それはスプリンめるだろう。用いることによってランニングを力学トを行うときに生じる重力と同じ程度トレッドミルトレーニングの別の利的に改善するための最適な学習環境がであり、トレッドミルのベルトのス点は傾斜とスピードが操作できること生み出される。また、トレッドミルトピードに逆らうには十分なものであであり、それにより野外で行うランニレーニングでは、適切な方法でスピーる。選手がそのような力をトレッドミングに比べ、神経系の反応をより大きドと傾斜を操作することにより安全にルに伝えることができなかったなら、く引き出すことができる。選手が野外コーディネーション能力を引き出し簡単にトレッドミルの後方に身体を運（平坦もしくは丘陵地）で走り、疲労て、パワーの発揮とランニングスピーばれてしまうだろう。また、もし選手に至ったら、そのランニングスピードドの強化へと導くことができるのであが大きな力を伝えることができたなはパワー発揮の減少に伴い減速してしる(4)。ら、その選手はトレッドミル上の前方まうだろう。だが、選手がトレッドミの位置へと移動するだろう。ル上でのトレーニングで疲労に至ったトレッドミルランニングは、空気抵抗のある野外でのランニングに比べるトレッドミルトレーニングは、選手としても、トレッドミルが減速することわずかな違いがあるものの、硬く力が比較的固定された位置を保とうとすとはない。さらに、選手にその設定さ強いトレッドミルでのランニングはバるという事実を利用することにより、れた運動時間中に必要とされるパワーイオメカニクス的、そして代謝的な部選手にとって最適な学習環境を生み出発揮レベルを維持していけるよう、最分においては野外でのランニングとほすことができる。トレッドミルトレー大、あるいは最大以上の走行でさえ行ぼ同様ではないかと考えられる。垂直ニングの最適な学習環境は、コーチあわせることができる（適切な補助技術と水平の両方向の床反力を計測できるるいはトレーナーが視覚的、聴覚的、を与えることが必要）。我々は、平坦トレッドミルを用いた報告(1)では、そして運動感覚的なフィードバックをかあるいは傾斜をつけて一定のスピートレッドミルでの被検者の床反力パ選手に与えることによって生まれる。ドを維持するような運動と、漸増するターンは野外での走行とほぼ同様でこのようにして選手自らがランニングような運動（精力的にトレッドミルのあったことが示されている。このデー技術を改善するために必要なものを、速度が調整される）の組み合わせを利タは、「トレッドミルが脚をその場か（計画的に設置した鏡を用いて）見用することで成功してきた。代謝コスら後ろに引っ張り、地面やトレッドミて、（コーチからの指示を）聞いて、トに関しても、トレッドミル上での運 Volume 9, Number 8, 2002 17 from Strength and Conditioning Journal 動量の設定と処方が非常に簡単であリックスや多方向の動作スキルで構成勝とうとするに従い最大筋力が大きくる。これは、一定の速度と傾斜を設定された完璧なスピードトレーニング・関与する必要があり、この期の終わりした運動で必要とされるパワー発揮をプログラムが、とりわけ効果的であるには接地時間が短くなるため、力の最計算できるからである。はずである。このことはWalker(4)に大発揮速度が重要となる。さらにこの傾斜ランニングは、前方へのランニよって述べられており、６週間のトスキルを複雑にしている要因とは、ほングスピードを増加させるうえで重要レッドミルトレーニング後、40ヤードとんどのスポーツにおいて選手は３∼ な筋群の動員を促すことが示されてい（36.4m）ダッシュにおいて平均0.3秒 20秒で加速し、そして方向を変えるたる。近年の研究(3)で、トレッドミルの改善、ウィンゲートテストにおいてめには再びその加速の過程を再び適用での傾斜ランニングは同様のストライ平均40Ｗの増加があったと報告していしなければならないということであド頻度で平地で行ったものと比べ、支る。る。しかし、トレッドミルでは効果的持期における股関節伸筋、膝伸筋、足な加速に不可欠であるこれらのスキル底屈筋、そしてスイング期の股関節屈 John Frappier を発達させることができない。トレッ筋および伸筋に対し、大きな動員 Frappier Acceleration, ドミルでスプリントを行う場合、一般（200∼300％）を実質的に示すことが Fargo, North Dakota 的にはフルスピードのトレッドミルを明らかにされている。これらの筋群用いるが、もちろん前方以外はどこには、前方への加速と高速度でのランニスピードを発達させることを目的とングスピードの維持に貢献しているとしたトレッドミルでのトレーニングプストライド長とストライド頻度の増説明されている(2)。別の調査によるログラムは、最近わが国の多くの場所加とともに、効果的にスピードを増加と、同様のストライド頻度での平地とで人気を博している。不幸にも、このさせるための能力は、地面との接地中傾斜の比較において、傾斜時の下腹部人気の高まりにより、トレッドミルがに生み出される力を利用する能力によと股関節屈筋におけるEMGの数値が他のスピード発達のための方法より優り決定される。地面からの反力を利用平地に比べ200％も高いと報告されてれていることを証明しようとする科学することなくストライド長やストライおり、つまりは体幹に対し、素晴らし的な比較研究の正当性が認知されないド頻度を増加させることは可能であいトレーニング効果を与えるようであ原因となっている。る。しかし、一般的には他の構成要素も走れない。る。単純に、坂を駆け上がれば同様の基本的なスピードの概念は３つの要の減少を生み出し、スピードの効果的効果を得られるのではないかという議素に分けられる。加速、最大速度、おな変化には至らないだろう。反力の利論もあるが、トレッドミルでは簡単によびスピード持久力である。今日、ほ用は身体が慣性に打ち勝とうとするに行えるようなことを野外で実施してとんどのスポーツで必要とされるスつれ、加速期において不可欠となる。も、同様の強度を維持することはできピードの発達を分析することにより、これらの問題は、加速のための能力改ない。なぜなら、選手はいったん疲労加速がこれらのスポーツに対し、実際善には床反力を利用する能力の改善がし始めれば、減速してしまうからであに取り入れるべき唯一の構成要素であ必要であることを示しているであろる。ることを指し示していることがわかう。スピードを改善するためにはトレッる。このことは、加速こそがほとんどニュートンの作用・反作用の法則もドミルだけを走っていればよいと言っのスポーツで重視するべきスピード発また、トレッドミルでのトレーニングているわけでは決してない。適切なト達の領域であるということを意味してで力発揮を高めるにはどのような動作レッドミルトレーニング中に最適な学いる。の関与が必要かということを理解する習環境やコーディネーション法を利用効果的に加速を行うための能力は、うえで助けとなる。この法則は我々がすることが、スピードトレーニングをストライド長、ストライド頻度の両方どんな行動を起こした場合でも、それより有意義に進めることになり得るとにおける最適な増加を必要とする独特と等しく、正反対の作用が働いている考えているのである。つまり、ストレなスキルであると言える。接地時間とということを教えてくれる。違う言いングストレーニング、トレッドミルトは加速期の初めにおける長い着地の移方をすれば、２つの物体が接触するとレーニング、多方向のプライオメト行であり、これには身体が慣性に打ちきはいつでも、それらに同量の反対方 18 Volume 9, Number 8, 2002 向の力が働くということである。このいるように、トレッドミル信仰者はこり応用的な研究によって正当化された関係は、身体の加速は地面から加わるの点に関して議論することが好きであトレーニング方法の代償として、ト外側の力と全く等しくなり、その力がる。しかしながら、この研究のレレーニングプログラムの中心的な構成同じ方向に働くことを意味する。もビューでは研究中に使われるトレッド要素としてトレッドミルを利用するこし、身体の加速が加わった力と全く等ミルの速度がおおよそ6.7mphであり、とは、特に通常のペリオダゼーションしいのならば、身体に加わった力が大その速度がジョギング中の適度な速度モデルにおいて、積極的に発達させるきければ大きいほど、加速もますますであるということを明らかにしてい構成要素をシーズンの始まる２∼６週大きくなる。トレッドミル上では、身る。ジョギングで必要とされる力の種間前ではなくピーキング期にトレーニ体に加わる外面上の力は踏面が後ろへ類と強度はスプリントのそれとは全くングすることが最善であると考えたと移動するため大きく減少する。踏面の異なっている。さらにKram(2)は、トき、重大なトレーニング上の誤りにな後方への移動に従い、前方の地面とのレッドミルがスプリントにとっては貧るだろう。摩擦が減少し、それにより、前方へ身相なシュミレーターであり、それはス体を推進させる力も減少する。そしプリントで引き起こされる慣性の力、 Doug Schweigert, MS, CSCS て、それに比例して筋組織によって要特にブレーキと推進期において、スプ Fargo, Nouth Dakota 求される力の発揮も減少してしまうのリントするときに毎回足を叩きつけるである。もし万が一、トレッドミル上動作で引き起こされるものを真似ていで加速するほどの力を生み出したならないためであると感じている。ば、トレッドミルの前方へ飛び出てしトレッドミルがスピードの発達に対まうだろう。Kram(1)が研究で述べてしていくつかの利益をもつ一方で、よ Volume 24, Number 3, pages 27-29 NSCA JAPAN ご了承下さい。お申し込みの際には、郵 12月７日（土） ∼８日（日）ストレング便局に備え付けの振込用紙の通信欄に、ス＆コンディショニングカンファレンス ①書籍「パーソナル・トレーニングの基氏名、会員番号とご注文教材名、冊数を 2002（東海大学湘南校舎）礎知識∼ＣＰＴ受験ハンドブック」ご記入のうえ、注文教材の合計価格＋送１月26日（日）第５回研修会（北海道部 5,500円（送料別）。料500円（冊数にかかわらず一律）を下会共催） ②「ＣＳＣＳ模擬問題集」6,000円（ビ記口座までお振り込み下さい。４月20日（日）第３回総会（早稲田大学ＮＳＣＡ資格認定試験受験用教材国際会議場）デオ問題つき、送料別）。 ③「ＣＰＴ模擬問題集」4,000円（ビデオ問題つき、送料別）。郵便振替口座／00100-6-39167 加入者名／ＮＳＣＡジャパン 11月23日（日）、24日（月）ストレングス＆コンディショニング・カンファレンス2003（早稲田大学国際会議場） ④ビデオ「Free Weight and Machine なお、年会費の口座振替の手続きをさ Exercise Techniques」（英語版）日本語れている方は、指定口座からの引き落と解説書つき、9,500円（送料別）。しが可能です。詳細は事務局までお問いお申し込み方法：教材などの購入方法に合わせ下さい。本誌に同封されているハガキは、裏面つきまして、従来は発送後の後払いとし ※書籍「ストレングストレーニング＆コがトレーニング実施に関するアンケートておりましたが、郵便振込による先払いンディショニング（初版）」の会員へとなっております。皆様のご協力をお願方式に変更いたしました（コピーサービの特別販売は、第２版がまもなく販売いいたします。ご記入のうえ10月31日ス、認定資格保持者サービスを除く）。されるため終了しました。までにご投函下さいますよう、お願いい振り込み確認後（お振り込みより３∼４日かかります）の発送となりますので、ＮＳＣＡジャパン今後の予定アンケートへのご協力のお願いたします。 Volume 9, Number 8, 2002 19