Bücken-Heben-Tragen In Hinblick auf die 3 unterschiedlichen Bücktypen entscheidet man sich auf Grund von Konstitution und Kondition für eine angebrachte Variante des Bückens. Um das Objekt ökonomisch und schonend zu erreichen bzw. zu greifen, sollten die Hände möglichst nahe am Körperschwerpunkt agieren. Diesen Bereich nennt man Arbeitssektor. Mensch:Geschlecht, Alter Konstitution (Hebelverhältnisse, Kraft) Kondition (Trainingsgrad) Übung / Erfahrung Gesundheitszustand (Krankheit, Schmerz) Last: Art, Form, Größe und Gewicht Oberflächenbeschaffenheit Griffigkeit Drehbewegungen des Rumpfes müssen vermieden werden. Man muss seinen Körper individuell zum Einsatz bringen. Angepasst an die Konstitution, Kondition und an die jeweilige Situation: Kraft der Beine und Arme einsetzen, Beinachse beachten, Spurbreite anpassen, unter Last ausatmen und die Bauchmuskulatur zum Schutz der Wirbelsäule aktivieren, Schulterblätter zusammenziehen, Objekt nahe am Körper tragen und das Körpergewicht einsetzen. Gleichgewichtskontrolle muss gegeben sein. Faktoren, die Bücken, Heben und Tragen beeinflussen:Um rückenfreundlich zu arbeiten, muss man sich auf das Wesentliche konzentrieren, deshalb sollte die Situation vorher schon eingeschätzt werden. Greifart und Trageform: Lage des Gegenstands, Ein- oder Zweihandtrageform, Muss die Last gezogen werden? Fortbewegungsrichtung und Stützart (Kann die Last am Körper gestützt werden?) Raum: Höhe des Zugangs, Leichter oder schwerer Zugang zur Last (Weg erst frei machen) Bewegungsfreiheit Weg / Arbeit: Beschaffenheit des Weges (Uneben, glatt, gerade, um Ecken, durch Türen, Treppe usw.) Länge des Weges Zeitvorgabe, Pausen möglich? Wirbelkörper Gesunde Bandscheibe Vorwölbung Vorfall Hilfe für den Alltag Die folgenden Vorschläge sollen dabei helfen in einigen Situationen des Alltags mit dem Rücken schonend zu arbeiten Stehende Tätigkeiten Bügeln Küche Sitzende Tätigkeiten Bügeln PC Problem langes Stehen auf einem Fleck, evtl. ungünstige Höhe, Körpervorneigung s.o. und keine Beinfreiheit, keine Schrittstellung möglich Generelle Bewegungsarmut Belastung im Schulter-Nacken-Bereich Lösung Schrittstellung, Bauchmuskelaktivität, Höhenausgleich durch Veränderung der Beinstellung, Höhenverstellung, Positionswechsel Sitz/Stand Bauchmuskelaktivität, Grätschstellung der Beine, Positionswechsel Sitz/Stand Bückende / tragende Tätigkeiten Hygiene am Waschbecken Problem Lösung Vorgebeugte Haltung, morgens am problematischsten, da hoher interner BS-Druck unbedingt in Lordosestellung agieren, aus den Beinen heraus, Schrittstellung -einladen, ausladen Gebeugte Haltung unter Last -aufhängen Lasten in Kopfhöhe oder darüber verursachen hohe Scherkräfte auf den Rücken und es entstehen Belastungen im Schulter-NackenBereich Rückenschonende Haltung unter Berücksichtigung der individuellen Bücktypen, Bauchmuskelaktivität, Wäschekorb mit Beinen Verbesserung der Kraft, Bauchmuskelaktivität, Pausen Wäsche Dynamisches Sitzen Positionswechsel Sitz/Stand, Pausen oder Tätigkeit wechseln Gardinen auf/ab hängen siehe Ergonomie am Arbeitsplatz TV Oft wird ungünstige Haltung zu spät bemerkt, weil man abgelenkt ist Lageveränderung, in Werbepausen zumindest aufstehen Wischen / Saugen Handarbeit Belastung im Schulter-Nacken-Bereich, auch hier das Problem der Ablenkung Pausen machen Fegen Lesen Belastung im Schulter-Nacken-Bereich Pausen machen Tätigkeiten am Auto -waschen -aussaugen -be- / entladen Gartenarbeit -Hacken -Unkraut -Graben -Tragen s.o. Rückenschonende Haltung unter Berücksichtigung der individuellen Bücktypen, Bauchmuskelaktivität Verbesserung der Kraft, Bauchmuskelaktivität, Wäschekorb mit Beinen, Pausen langes gebücktes Stehen mit Vorlage verursacht Ausfallschritt, Bein nach hinten Strecken, Scherkräfte, einseitiges Tragen von Wischeimer Bauchmuskelaktivität, Wischeimer mit Rollen oder Staubsauger und Auswringhilfe, Stiel sollte lang genug sein, Lange, kraftaufwendige, gebückte Haltung Körper sinnvoll einsetzen, Besenstiel lang genug, Bauchmuskelaktivität, Pausen Lange, tiefgebückte Haltung meist mit Rotation Nach Möglichkeit aus den Beinen arbeiten, hinknieen, unbedingt Rotation vermeiden, mit Gewicht verteilen, Rotation vermeiden, Platz schaffen, Körper einsetzen Schwere Last, wenig Raum zum Bewegen, ungünstige Ladekante siehe Fegen und Wischen Knieend, oder hockend arbeiten, Knie abpolstern Lange, kraftaufwendige, gebückte Haltung Verbesserung der Kraft, Körper sinnvoll einsetzen, aus den Beine arbeiten, Pausen Hohe Last im unteren LWS bereich Lasten verteilen, dicht am Körper tragen Lange, tiefgebückte Haltung