Anfängerkurs LT Wettringen 2015 Thema: Drei mal die Woche und dein Körper wird sich neu fühlen, in relativ kurzer Zeit von 6 Wochen. 1. Einladung Der Lauf Treff Wettringen läd ein am diesjährigen Anfängerkurs teilzunehmen. Seit 1989 führen wir Anfängerkurse durch. am 7.Mai 2015, Donnerstag nach Pfingsten ist das erste Training. Der Treffpunkt ist bei Blumen Brüning an der Rothenberger Strasse. Bis zu den Sommerferien, d h bis Ende Juni wird der Kurs beendet. 6 bis 7 Wochen, je nach Training 2. LT Leiter Folgende LT Leiter werden den Kurs begleiten Eberhard Jakob 1326 Ulla Nase 7415 Karin Rauße 295 Herbert Meißmer 1649 Alois Wiggenhorn 02553 5298 Dieter Vanheiden 7321 Udo Kubitscheck 8296 Klaus-Dieter Fischer 7179 Heinz Döring 1740 3. Termine Montag Mittwoch Donnerstag Samstag 19:00 Uhr 8:30 Uhr 19:00 Uhr 17:00 Uhr Das sind auch die Termine für den normalen Lauftreff vom Sportplatz aus. Es gibt 4 Termine/ Woche, 3 müssen eingehalten werden, wenn ein optimaler Trainigserfolg erzielt werden soll. Falls jemand an einem Termin nicht teilnehmen kann, sollte er für sich trainieren. Wichtig ist, das nach jeder Belastung ( Training) ein Ruhetag eingebaut wird. 4. Training Es geht beim Ausdauersport neben dem Aufbau der Muskulatur auch um die Koordination und die richtige Körperhaltung. Laufstil, Armhaltung, Fußhaltung, Atmung, Rücken. Darum fangen wir behutsam an mit 1Min Laufen, danach 1 Min "Pause" Die kurzen Pausen nutzen wir zum Lockern, Dehnen und für Koordinationsübungen. Fängt man nach einem Training zu schnell wieder ( weniger als 30 Std,) mit einer Trainingsbelastung an, bekommt man keinen Trainingseffekt. Nach zu langen Pausen ( mehrere Tage) verschwindet der Trainingseffekt.( Man fängt wieder bei 0 an) Der Trainierende soll immer in der Superkompensation das nächste Training beginnen. Die Laufzeiten werden immer länger und die Pausen immer seltener. Legt euch einen persöhnlichen Kalender an, wann ihr und wieviel ihr trainiert habt, und wie es euch ergangen ist,dann habt ihr ein gutes Gefühl. 5. Kleidung Ernährung (Herbert) Gutes Schuhwerk ist auf Dauer unerlässlich. Da kann man sich Im Fachhandel beraten lassen. Bitte alte ausgelatsche Schuhe zum Schuhneukauf mitbringen. Vorher können wir aber auch euren Laufstil beobachten und euch Tipps geben, Als Kleidung empfiehlt sich die Zwiebelmethode. Mehrere dünne Kleidungsstücke übereinander. Der aktuellen Temperatur 10° C hinzurechnen, dann weiss man es schon,> nicht zu warm anziehen. Bei sehr starkem Wind 5° C zu der aktuellen Temperatur hinzurechnen. 6. Gesundheit Es gibt gewisse gesundheitliche Risiken die beim Training auftreten können. ( nicht nur ein Muskelkater) Keine Angst, es gab bis jetzt mit unserer Anfängermethode wenig Probleme, falls doch>>> bitte sofort mit uns sprechen, oder zum Arzt gehen. Muskulatur, Herz, Kreislauf, Atmung , und vor allen Dingen der Stoffwechsel werden positiv beeinflusst. Alle Körprerzellen werden mit Sauerstoff durchflutet, das fördert eine bessere Vebrennung. Eine gute Muskelatur verbraucht auch im Ruhezustand schon mehr Kallorien. Ihr werdet sehen, daß ihr belastbarer werdet und euer allgemeines Wohlbefinden gesteigert wird. 7. Kosten Der Kurs ist kostenlos. Der FC Vorwärts Wettringen freut sich jedoch über eine Mitgliedschaft. Wir Lauftreffleiter freuen uns wenn es euch Spass macht und sich die Trainingserfolge einstellen. 8. Fragen Alle Fragen werden vor bzw. nach jedem Training beantwortet. Telefonisch kann das über die oben aufgeführten Nr erfolgen. Euer Lauftreff Leiter Heinz Döring mit seinen Helfern Erstellt von Heinz 15.04.2015 Mai 15 Seite 1