Aufgabe 11: Spreizdehnung an der Wand (passive Dehnung) Spreizdehnung (passiv) an der Wand. Das Gesäss ganz an der Wand, die Beine durchgestreckt. Fotografieren und anschliessend der Winkel zwischen den Beinen messen, indem man eine Linie genau durch die Mitte des Beins zieht. Transfer Schweizer-Handstand Sattelstützgrätsche Ganz an der Wand 1 Foto Thema Beine durchstrecken Linie ziehen in beiden Beinen genau in der Mitte des Beines ziehen und dann den Winkel zwischen den beiden Beinen messen. Beweglichkeit Hände nicht an den Beinen, ganz an der Wand! Punkteskala Grad Ab 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 Pt 2 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Grad 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 Pt 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Grad 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 Pt 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 Grad 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 Pt 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Grad 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 Pt 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82 84 86 88 90 Grad 165 164 165 166 Ab 167 Pt 92 94 96 98 100 Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er nein nein nein Material: 1 Fotoapparat, 1 Winkelmesser Aufgabe 12: Spreizspagat (aktive Dehnung) Einen Seitspagat am Boden machen und von hinten fotografieren. Gesäss auf gleicher Linie wie Füsse Transfer Schweizer-Handstand Achtung: Füsse und Gesäss auf einer Linie und Beine müssen gestreckt sein! Stützgrätsche 1 Foto Thema Linie ziehen in beiden Beinen genau in der Mitte des Beines ziehen und dann den Winkel zwischen den beiden Beinen messen. Beweglichkeit Punkteskala Grad Ab 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 Pt 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Grad 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 Pt 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Grad 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 Pt 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 Grad 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 Pt 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Grad 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 Pt 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 Grad 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 Ab 175 Pt 76 78 80 82 84 86 88 90 92 94 96 98 100 Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er nein nein nein Material: 1 Fotoapparat, 1 Winkelmesser Aufgabe 13: Dehnung hinterer Oberschenkel links + rechts • Beide Beine müssen gestreckt sein. • Becken auf dem Boden Liegend auf einer Linie. Das Becken liegt flach auf dem Boden, also kein seitliches Abdrehen aus dem Becken. Dann das linke Bein nach hinten ziehen, wobei immer beide Beine gestreckt bleiben müssen. Transfer Linie ziehen in beiden Beinen genau in der Mitte des Beines ziehen und dann den Winkel zwischen den beiden Beinen messen. Thema Vorhebehalte Handstand Beugestände Beweglichkeit Beide Beine gestreckt, Rücken flach am Boden Nicht gestreckte Beine geben -20 Punkte Punkteskala Gr 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 Pt 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Gr 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 Pt 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Gr 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 Pt 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 Gr 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 Pt 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 Gr 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 Pt 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 Gr 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 Pt 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 Gr 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 Pt 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 Gr 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 Pt 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 Gr Pt 155 80 156 82 157 84 158 82 159 88 160 90 161 94 162 96 163 98 164 100 Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er nein nein nein Material: 1 Fotoapparat, 1 Winkelmesser Aufgabe 14: Spagat links vorne / rechts vorne Kontrolle ob Spagat auf einer Linie! =25 Pkt. Spagat auf beiden Seiten vorzeigen. Die ganze Bewegung muss auf einer Linie gezeigt werden. Transfer 1 Foto von beiden Spagaten Thema Bewertung für beide Seiten Beweglichkeit = 10 Pkt. = Kein Spagat Beugestände, SchweizerHandstand, Vorhebehalte = Kein Spagat Punkteskala Ausführung Spagat geht nicht = Kein Spagat Spagat geht ein wenig Spagat geht nicht ganz, aber sehr weit unten Spagat geht Pt 0 30 60 100 Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er nein nein nein Material: Ev. 1 Foto Aufgabe 15: Dehnung an der Box Der Testleister muss die Knie des Sportlers mit viel Druck hinter drücken. Mit den Füssen an die Box und mit gestreckten Armen so weit als möglich die Finger nach vorne strecken. Die Position in gestreckter Form muss etwa 3 Sekunden gehalten werden, also kein Wippen nach vorne! Transfer Bei Minuswerten nach oben messen im Stehen. Thema Lenkerhandstand Startposition Beweglichkeit Messung bei Minuswerten Punkteskala cm -‐15 -‐14 -‐13 -‐12 -‐11 -‐10 -‐9 -‐8 -‐7 -‐6 Pt -‐15 -‐14 -‐13 -‐12 -‐11 -‐10 -‐9 -‐8 -‐7 -‐6 cm -‐5 -‐4 -‐3 -‐2 -‐1 0 1 2 3 4 Pt -‐5 -‐4 -‐3 -‐2 -‐1 0 1 2 3 4 cm 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Pt 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 cm 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 Pt 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 cm 25 26 27 28 29 30 Pt 25 26 27 28 29 30 Verteilung Alter/Kader Faktor Bewertung Nachwuchskader Juniorenkader Elitekader 1er ja ja ja 2er ja ja ja 4er nein nein nein Material: 1 Box, 1 Meterstab
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