毎月１９日は「元気もりもり食育の日」です。家族で食卓を囲みましょう！！今月のメッセージです。「おなかやせ」始めませんか痩せる必要がある人は？ ① 腹囲が男性８５ｃｍ、女性９０ｃｍ以上の人、 ② BMI＝体重÷身長（m）÷身長（ｍ）が２５以上の人 ③ お医者さんから痩せるよう言われている人です。思い当たる生活習慣はありますか？ ○ 夜 9 時過ぎの夕ご飯・・どうしても無理な時は野菜中心で軽めに。 ○ 甘い飲み物をよく飲む・・炭酸飲料を炭酸水に。コーヒーには砂糖やミルクの代わりに牛乳やノンカロリーシュガーを加えて。 ○ 普通牛乳のがぶ飲み・・牛乳は 1 日１８０～２００ｃｃが目安です。 ○ １食に主菜 2 品以上 ○ 揚げ物をよく食べる習慣・・揚げ物は週 3 回以下を目安に。食べるなら夜より昼で。 ○ 毎日の晩酌習慣 ○ 毎夕食後の甘いもの ○ ごはんのおかわり ○ 食事を抜く ○ 1 食に主食 2 品以上・・麺＋ごはん、麺＋パンはエネルギーの取り過ぎになります。・・肉、魚、豆の大きいおかず 1 食１品で十分です。・・まずは週 1 回休肝日を作りましょう。・・お菓子などまずは頻度を減らしましょう。・・30 歳を過ぎたら、茶碗 1 杯が基本です。・・・１日 3 回規則正しく食事をとることが体のリズムを整える基本です。思い当たるところがある人は、まずそこから頑張ってみましょう。痩せたのに、リバウンドしてしまうと、痩せたとき脂肪と一緒に減った筋肉量はなかなか元に戻らず脂肪の割合が増えてしまうので、益々痩せにくい体質になってしまいます。筋肉量を維持するため、体を積極的に動かすことも重要です。リバウンドして、「またいつでも以前の方法で痩せられるからまあいいや」と思っているうちに生活習慣病に陥ってしまう場合もあります。昨年度の健診で異常のあった人はもちろん、異常がなかった人も生活習慣、食習慣を見直しましょう！旬の食材を食卓にのせましょうセロリータちらしずし茅野市の特産セルリは６月と１１月が旬です。サラダだけでなく、帆立やパプリカと一緒に炒めたり、ちらし寿司に入れたり、挽肉と一緒に炒めてご飯に混ぜたり季節の味を楽しみましょう！栄養マンは「３人そろって元気もりもり」が合言葉です。黄色のほかほかマン（主食：ごはん、ぱん、麺など）赤のぱわーマン（主菜：魚、肉、卵、豆腐、牛乳など）緑の元気マン（副菜：野菜、果物など）