1日の食品の目安量 ＊30∼49歳、生活状況強度Ⅱ（1.5）で計算 1群 2群 3群 4群 完全食品 血や筋肉を作る 体の調子をよくする 力や体温になる 牛 乳 ・ 乳 製 品 大人 （目安） 野菜 卵 魚 介 類 肉 類 豆 ・ 豆 製 品 200 50 50 50 110 牛乳 1本 卵 1個 1/2切れ 薄切り 豆腐 2枚 1/4丁 緑 黄 色 淡 色 150 250 片手 2杯 片手 3杯 い も 類 果 物 類 き の こ 類 海 藻 類 砂 糖 類 100 80 Kcal 50 50 20 じゃが えのき バナナ いも中 たけ 小皿1杯 大さじ2 1本 1個 1/2株 油 脂 類 ご は ん 個人に 個人に より より まちまち まちまち 体の使い方による 油とご飯の目安 油・ご飯の量は、30∼49歳男性で計算 ①少ない（事務・運転手・休日など、主に座っていることが多い） 身長 調味料の油 １食あたりのご飯 エネルギー量 140㎝∼149㎝ 8ｇ 120ｇ 1,600キロカロリー 150㎝∼159㎝ 10ｇ 130ｇ 1,700キロカロリー 160㎝∼169㎝ 20ｇ 160ｇ 1,900キロカロリー 170㎝∼179㎝ 25ｇ 200ｇ 2,100キロカロリー 180㎝∼ 30ｇ 230ｇ 2,400キロカロリー ②多い（製造業・接客業など、主に立っていることが多い） 身長 調味料の油 １食あたりのご飯 エネルギー量 140㎝∼149㎝ 15ｇ 150ｇ 1,800キロカロリー 150㎝∼159㎝ 20ｇ 160ｇ 1,900キロカロリー 160㎝∼169㎝ 25ｇ 200ｇ 2,100キロカロリー 170㎝∼179㎝ 30ｇ 240ｇ 2,400キロカロリー 180㎝∼ 40ｇ 280ｇ 2,700キロカロリー 参考 「日本人の食事摂取基準2015年版」（厚生労働省 http://www.mhlw.go.jp/stf/shingi/0000041824.html）
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