熱中症について高い気温や運動で汗をかく予防するには → 体内の水分が失われるのと同時に塩分も失われる ↓ 体重の２％以上の水分が失われると → のどが渇く ( 水分補給のサイン）運動能力が低下する (-25%) ↓パフォーマンスを回復させるには？失った分だけ水分と塩分を摂取することが必要となる →カラダに効率よく吸収させるには→さらに糖分も必要となる水分・塩分の補給を怠ると ↓ 脱水がすすむと ↓ ↓ 血液が体内を円滑に回らなくなる水だけを摂取すると脳への血液量が下がると熱疲労 ↓ ↓筋肉に異常が起こる熱失神脱力感、倦怠感、失神、顔面蒼白めまい、頭痛、吐き気めまい、 ↓ 血液の塩分濃度が下がってしまい ↓ ↓ 熱けいれん手がしびれたり、おなかの筋肉がぴくぴく痛くなったり、こむら返りがおこる。体温が高くなり、放熱できない状態が続くと意識障害が起こる ↓ 熱射病中枢神経に異常をきたした状態で、意識障害がおこり、死に至る可能性も高くなる熱中症が起こった場合の対処方法として 1. 意識障害レベルの確認 → 重度の場合は、すみやかに救急へ 2. 涼しい場所への移動、衣服を緩めて、足を上げて寝かす 3. 首の裏、脇の下、内腿を冷やし、水分の摂取 →様子を見て、意識や状態の改善がみられない場合は、病院へ 1. 水分と塩分を効率よく摂取することが必要こまめな水分補給吸収効率を考える 15 分∼20 分毎に補給を心掛ける１回の摂取量は、200∼250ml 程度にしガブ飲みしないこと水よりスポーツ飲料やイオン飲料が良いナトリウムが 100ml あたり 40 80g が良いさらに糖分 (4∼8%) が含まれているとなお良い（吸収率、疲労回復スピードに好影響）ポカリスウェットイオンウォーター、アクエリアスなどが良いカロリーオフより、カロリー摂取できる方がより良い。お茶や水に塩を適量入れるのも良い。( 塩分 0.1∼0.2%) 天然芝などで、試合中の飲料が、水以外はNGの場合がありますが、試合コート外ではOKですので、塩分を含んだ飲料を別途ご用意いただいたり、塩分を含んだアメやタブレットでも良いです。 2. 運動量に応じた水分量の用意目安運動時間が１時間程度の場合→ １リットル運動時間が２時間程度の場合→ ２リットル運動で体重が減った分＝水分摂取が必要な量 3. その日の体調を整えることが必要十分な睡眠寝不足になると、疲れやすくなる日頃から気をつけることが必要朝食の摂取無理に摂取するのではなく、摂取効率や摂取方法を工夫する必要服装など薄着を心掛け、帽子やタオルなどの日射対策も心掛ける早めに起きて、とりやすい方法で朝食・水分を摂取