Ihre Gastgeber: Karin Niemeyer und Stefan Pinnow Infoblatt für die Sendung am Mittwoch, 8. April 2015 Homepage: www.daheimundunterwegs.de Soziale Netzwerke: www.facebook.com/daheimundunterwegs Hotline: 0221 / 56789 – 880 (normale Gebühren) Unser Abschlussbild Sendung von Dienstag, 7. April 2015 Foto: WDR Von links nach rechts: Von links nach rechts: Stefan Pinnow, Gastgeber; Karin Niemeyer, Gastgeberin; Sabine Müller, Medizinethikerin. 08. April 2015 daheim + unterwegs © WDR 2015 Seite 1 von 6 Ihre Gastgeber: Karin Niemeyer und Stefan Pinnow 16.15 Uhr Ihr Thema: Besser heut als morgen Rechte: WDR/imago Schluss mit der Aufschieberitis Für jeden von uns gibt es Dinge, die wir am liebsten gar nicht tun würden, am besten nie. Wer geht schon gern zum Zahnarzt? Putzen, Wäsche oder Steuererklärung verschieben wir gerne auf den Sankt- Nimmerleinstag. Gründe für die Aufschieberitis finden sich jede Menge. Das Problem ist nur: Aufgeschoben ist nicht aufgehoben. Was ich heute nicht erledige, liegt morgen immer noch da. Mit dem Wegdrücken aus dem inneren Blickwinkel erledigen sich nun mal unangenehme Aufgaben nicht von selbst. Wir wollen herausfinden, in welchem Stadium die so genannte Prokrastination wirklich zum Problem wird. Wann ist es nur eine gelegentliche faule Ausrede und wann wird es pathologisch? Darüber sprechen wir mit Margarita Engberding, Psychotherapeutin der Prokrastinationsambulanz an der Uni Münster. Sie hat jede Menge Tipps im Gepäck, wie Sie der Aufschieberitis vorbeugen. Tipps vom Profi 1. Wählen Sie eine konkrete größere Aufgabe aus, die Sie immer wieder vor sich her schieben! 2. Beobachten Sie sich selbst genau über mehrere Tage. Finden Sie heraus, unter welchen Bedingungen Sie der Aufgabe aus dem Weg gehen und unter welchen Bedingungen Sie es schaffen, sich damit zu befassen! 3. Definieren Sie möglichst kleine und konkrete Schritte, die in dieser Angelegenheit als Nächstes getan werden sollen! 4. Legen Sie pro Tag einen genauen Zeitpunkt, eine klare Zeitspanne und einen konkreten Ort fest, an dem dieser nächste Schritt getan werden soll. 5. Entwickeln Sie Erinnerungshilfen, damit Ihnen diese Gelegenheit nicht „durch die Lappen“ geht und stellen Sie sich vorher rechtzeitig darauf ein (z.B. können Sie einen Wecker stellen oder sich einen Erinnerungszettel hinlegen)! 6. Achten Sie darauf, sich für einen solche „Arbeitseinheit“ immer von vorneherein nur so viel vorzunehmen, wie Sie realistisch gesehen auch schaffen können. 08. April 2015 daheim + unterwegs © WDR 2015 Seite 2 von 6 Ihre Gastgeber: Karin Niemeyer und Stefan Pinnow 7. Werten Sie hinterher aus, wie es geklappt hat, welche guten Ansätze und welche Schwierigkeiten Sie hatten und wie Sie die Erfahrung für den nächsten Schritt nutzen können. 8. Belohnen Sie sich auch für kleine Erfolge! Der ultimative Prokrastinations-Test Wer mehr über sich und sein Aufschiebeverhalten erfahren möchte, kann den ausführlichen, kostenlosen und anonymen Online-Selbsttest der Psychotherapieambulanz durchlaufen. Prokrastination kann auch eine Folge von Depressivität oder der AufmerksamkeitsdefizitHyperaktivitäts-Störung“ (ADS bzw. ADHS) sein. Mögliche Wechselwirkungen und Zusammenhänge können Sie ebenfalls durch den Test klären. Link: https://www.unipark.de/uc/Selbsttest_Prokrastination/ospe.php?SES=5bf01dc50c126eb7995 1891e4823b75b&syid=538790&sid=538791&act=start&js=15&flash=1700 (Hier geht’s zum umfangreichen Selbsttest) Ihre Meinung: Morgen ist auch noch ein Tag Und wie sieht es bei Ihnen aus? Raffen Sie sich lieber auf und erledigen heute, was zu erledigen ist? Oder verschieben sie es doch lieber auf den Sankt Nimmerleinstag? Wie gehen Sie damit um? Haben Sie Tipps, wie Sie den inneren Schweinhund überlisten und sich selbst antreiben, um die Dinge zügig anzugehen, die ihnen unangenehm sind? Wir freuen uns auf ihre Geschichten. Aufschieberitis – Ihre Erfahrungen, Ihre Tipps! Schreiben Sie uns eine Mail an [email protected] APROF – Allgemeiner Prokrastinations-Fragebogen Skala 1 Zentrale Prokrastination Prokrastinationsambulanz der PTA (FB 07, Universität Münster) Die folgenden Fragen beziehen sich auf Schwierigkeiten beim Ausführen persönlich wichtiger Pläne, Aufgaben und Tätigkeiten in der Ausbildung, im Beruf oder im Privatleben. Beantworten Sie jede Frage. Kreuzen Sie die Antwortmöglichkeit an, die allgemein auf Sie zutrifft. Beziehen Sie Ihre Aussage dabei bitte auf das letzte halbe Jahr. nie fast nie selten manch häufig fast immer -mal immer 1) Ich schiebe die Erledigung bestimmter wichtiger Tätigkeiten vor mir her. 2) Auch wenn ich mir vornehme, mit einer wichtigen Arbeit anzufangen, gelingt es mir nicht. 3) Ich schiebe den Beginn von wichtigen Arbeiten bis zum letzten Moment hinaus. 4) Ich fange mit einer wichtigen Aufgabe erst an, wenn ich unter Druck gerate. 08. April 2015 daheim + unterwegs © WDR 2015 Seite 3 von 6 Ihre Gastgeber: Karin Niemeyer und Stefan Pinnow 5) Beim Bearbeiten einer wichtigen Aufgabe merke ich, dass ich sie schon viel früher hätte erledigen können. 6) Ich schaffe es erst „auf den letzten Drücker“ meine wichtigen Aufgaben zu erledigen. 7) Ich warte mit dem Beginn einer wichtigen Arbeit so lange, dass es mir schwer fällt, sie noch rechtzeitig zu beenden. Auswertung: Zählen Sie Ihre Werte zusammen und berechnen Sie Ihren persönlichen Mittelwert, indem Sie die Summe durch 7 teilen. Wenn Ihr persönlicher Mittelwert unter 2,5 liegt, gehören Sie zu der unteren Gruppe von ca. 16 Prozent aller Personen, die gar keine oder nur selten Probleme mit dem Aufschieben von Arbeiten und wichtigen Tätigkeiten berichten. Ein persönlicher Mittelwert zwischen 2,5 und 5,2 zeigt, dass sich das Ausmaß Ihres Aufschiebens im mittleren Normalbereich bewegt, in dem sich etwa 68 Prozent aller Befragten befinden. Dies kann durchaus bedeuten, dass Sie – wie viele andere auch – gelegentlich oder öfter Schwierigkeiten damit haben, wichtige Dinge zeitnah und rechtzeitig zu erledigen. Aus einem persönlichen Mittelwert über 5,2 geht hervor, dass Sie erhebliche Probleme damit haben, wichtige persönliche Angelegenheiten und Aufgaben rechtzeitig anzupacken und durchzuführen. Damit gehören Sie zu der oberen Gruppe von ca. 16 % aller Personen, die sehr häufig und extrem aufschieben. Diese Menschen leiden in der Regel unter ihrer „Prokrastination“, und sie können von professioneller Hilfe profitieren. 16.35 und 17.20 Uhr unterwegs: Kunst für Tiere Leny soll es entscheiden, ob diese Ausstellung wirklich für Tiere der Hit ist. Denn Leny ist ein Hund und damit die Zielgruppe der Schau für nichtmenschliche Lebewesen auf dem Vorplatz des Dortmunder „U“. Fest steht: Schon die Höhe, auf der die Werke gehängt sind, kommt dem Vierbeiner sehr entgegen. Gemalt wurden die Bilder allerdings nicht von Tieren, sondern von Schülern. Link: http://www.dortmund.de/de/freizeit_und_kultur/museen/museum_ostwall/vk_mo/vkdetail_mo. jsp?eid=341147 (Die Ausstellung für Tiere) 08. April 2015 daheim + unterwegs © WDR 2015 Seite 4 von 6 Ihre Gastgeber: Karin Niemeyer und Stefan Pinnow Notruf für Eichhörnchen Eichhörnchen tollen durch unsere Gärten und Grünanlagen. Wenn sie gesund sind. Doch wer kümmert sich um diejenigen, die zu schwach zum Leben sind. Das fragte sich auch Vanessa Rokowski aus Mönchengladbach. Die 17-Jährige hat daher einen Notruf für die Wildtiere eingerichtet. Wir haben uns drei ihrer kleinen Patienten mal angesehen. Der perfekte Schnitt Für eine reiche Ernte Wer im Sommer reiche Frucht ernten möchte, sollte hurtig seine Obstbäume beschneiden. Doch erst mal genau hinsehen. Denn der perfekte Schnitt ist eine kleine Kunst. Nicht zu viel, nicht zu wenig. Aber auch der Mittelweg ist nicht unbedingt das richtige. Wir zeigen wie’s geht. Link: http://www1.wdr.de/fernsehen/regional/daheim-und-unterwegs/sendungen/Der-perfekteSchnitt100.html (Der Beitrag als Video) Singende bunte Steinchen Stefan Müller ist Lehrer am Gymnasium in Otterberg und hat eine große Schwäche für LegoMännchen. Denen hat er für einen kleinen Film das Singen beigebracht. Daraus ist ein etwas anderes Video entstanden. Schauen Sie mal! 16.30 Uhr Sie kriegen’s gebacken: Die Gewinnertorte April Sie hatten wieder die süße Qual der Wahl und Sie haben in unserem nicht repräsentativen Online-Voting entschieden, welche Torte unser Konditormeister, Marcel Seeger für Sie zaubern soll. Es ist die Torte auf Bestellung. Ob es die fruchtige Obst-Cremetorte sein wird, die schoko-cremige Prinzregententorte oder die saftig-erfrischende Rhabarber-Schichttorte, das erfahren Sie in der Sendung. Anschließend gibt es das Gewinner-Rezept auch auf unserer Internetseite. 17.20 Uhr Service: Der Wechsel ist fällig! Von „O bis O“ – also von Oktober bis Ostern, lautet die Faustregel in Sachen Winterreifen. Ostern war es noch mal richtig kalt, mit Schnee und Nachtfrost vielerorts. Doch jetzt geht’s auf der Zielgeraden in den gefühlten Frühling. Wer Zeit, kann jetzt die Sommerreifen aufziehen lassen. 08. April 2015 daheim + unterwegs © WDR 2015 Seite 5 von 6 Ihre Gastgeber: Karin Niemeyer und Stefan Pinnow Die geplanten Themen für morgen, Donnerstag, den 9. April 2015: Ihr Thema Karies ist eine Volkskrankheit. Und die Patienten werden immer jünger. Wie schlimm es ist, erzählen uns zwei Experten. unterwegs Carina Sandhaus hat sich die Hauptrolle in „Mamma mia“ geschnappt. Die „Donna“ ist bei uns zu Gast. Wenn Sie das daheim & unterwegs Infoblatt nicht mehr erhalten möchten, besuchen Sie bitte folgende Internet-Seite: http://www.wdr.de/tv/daheimundunterwegs/newsletter/index.jsp Unser Impressum finden Sie hier http://www.wdr.de/tv/daheimundunterwegs/impressum/ 08. April 2015 daheim + unterwegs © WDR 2015 Seite 6 von 6