ウエノ薬局ほっと通信 We offer the bright future with health. vol. 72 2016.6 ～夏本番になる前からの準備がポイント!!～今年の夏は暑い!! 梅雨入り前から気温の高い日が続きましたが、今年の夏は例年より暑くなる予報が多く出ています。だからと言っていくら快適な電化製品に囲まれたとしても、夏バテや熱中症を防ぐことはなかなかできません。そこで今回は、今年の夏を元気に乗り切るために、夏バテしにくい体の作り方を一緒に勉強して、暑さに強い体を作りましょう!! 夏バテも熱中症も体温調節異常!? 「熱中症」とは、「熱に中る（アタル）」と書き、暑さによって起こる体の障害の総称で、以前使われていた「熱射病、日射病、熱痙攣、熱疲労、熱失神」などの言葉をひとまとめにしたものですが、その本質は「高くなる体温を下げられないことによる障害」です。一方夏バテは「なんとなくだるい」といった夏のカラダの不調の総称ですが、現在の夏バテは、暑さからくる食欲の低下や食事の偏り、睡眠不足といった単純な従来の原因に加え、冷房の効いた室内と年々暑くなる炎天下を行き来することで、その温度差にカラダがうまく対処できず、カラダが混乱して自律神経失調状態になるといった複雑なものになってきています。急に気温が変わると体調を崩すように、体の温度を一定に保つのは大変です。熱中症も、急に暑くなる梅雨明けに多く発生します。汗を上手にかく習慣!? 汗をかくことは体の温度調節のためにとても重要です。上手に汗をかくには普段から体を動かしたりして、汗をかく習慣をつけておくことが必要です。でも暑い真夏に運動するのも大変ですので、5～6月の涼しい今頃から汗をかけるようにしておくとよいでしょう。具体的には、ちょっと暑い状況で、少し汗をかくくらいの運動を1日15～30分間、週3～4回、1ヵ月程度続けて、さらに運動後の30分以内にたんぱく質と糖質を多く含んだ食品を摂取すると、カラダの血液量が増えて、暑さに強い体になるといわれています。でも「運動？」といっても、そんなに構えなくても大丈夫です。普段あまり運動していない人は、大股で早めに歩くことを3分間、その後3分ほどゆっくり歩いて、それを5回繰り返せば立派な15分の運動になります。大股に歩くのが難しい、という人は「1.2.3」とカウントして、3歩目を大きく踏み出すようにしましょう。運動後のたんぱく質は10～20ｇ、糖質は15～30ｇくらい摂ると効果が高まります。牛乳やヨーグルトなどの乳製品で換算すると最低300ｇくらいになり、一回に摂るのがちょっと多いという人は、数回に分けたり、バリエーションとして豆などのタンパク質や、おにぎりなどの糖類と組み合わせても良いと思います。着るもので上手に体温調節冷房のきいた室内と蒸し暑い外を往復すると、カラダはその変化についてゆけません。5度以上の温度差に対して、カラダの温度調節機構はうまく働かないと覚えておきましょう。設定温度は省エネの面からも28度がオススメです。とは言っても公共機関の冷房はどうしようもないし、オフィスの冷房もなかなか自分ひとりでは変えられないので、羽織りものを一枚持ってこまめに脱ぎ着することが上手な夏バテ対策になります。さらに熱中症予防に危険なのは直射日光です。室内ではTシャツ、ポロシャツなどの肌を出した軽装がおススメですが、戸外では反対に皮膚をあまり出さないようにしましょう。風通しのよい白いシャツを前あきで羽織ったり、日傘やつばの広い帽子などで日光をさえぎることも有効です。除湿機や扇風機を上手に使う体感温度には湿度、風速などが関係します。冷房で体調が悪くなる人は、冷房より除湿を心がけましょう。湿度が低いと涼しく感じます。さらに風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので扇風機を併用するのもオススメです。28度くらいの設定の除湿で扇風機をサーキュレーター代わりに使うのも良いでしょう。直接冷たい風が体にあたるようにすると、体の表面の熱が奪われつづけて体が疲れてしまうので、扇風機も冷房も直接体に当たらないようにお気をつけ下さい。質!! 食べ物は量よりこれからの暑さ対策の食事としては、少量でも良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂るのが大事です。夏バテ対策に特に重要なビタミンは糖質の代謝を助けるビタミンB群です。疲労回復効果や、肌の健康を保つ働きがあり、豚肉や精製していない穀類、豆類などに多く含まれます。夏バテ防止食品として有名なうなぎはたんぱく質も多い上にビタミンの宝庫ですが、特にビタミンAが多いことで知られています。ビタミンAは粘膜を強くするので疲れがちな胃を守る役割も期待できます。また野菜や果物に多いビタミンＣは体の老化を予防したり、紫外線の肌ダメージを防ぐ効果があります。ただ、ビタミンCはタバコやストレスで消費されるので、心当たりのある人は多めに摂りましょう。血流を改善し、ホルモンの分泌を助ける作用のあるビタミンEは、夏でも冷える女性におススメです。ただし、ビタミンにも過剰症があるので、できるだけ食事から摂るように、サプリメントなどで摂る場合は一日の限度量を超えないようにご注意下さい。冷たくて甘いものはほどほどにして、質の良い食事で夏バテを予防しましょう!! ウエノ薬局ほっと通信の更新情報をメールにて配信しています。配信ご希望の方は「ほっと通信配信希望」と明記の上、 [email protected]までメールをお送りください。個人情報（アドレス）につきましては情報提供のみに利用させていただきます。 ●ご意見ご感想をお寄せ下さい。この新聞はウエノ薬局グループにより手作りで作成しています。私たちは、皆様に安心できるお薬を提供し健康的な生活に貢献出来ますよう日々励んでおりますウエノ薬局 TEL055-222-2131 ウエノさくら薬局 TEL055-279-7661 ウエノ東薬局 TEL0554-43-9300 ウエノ塩部薬局 TEL055-255-5025 ウエノ石和薬局 TEL055-261-9393 FKウエノ笛吹薬局 TEL055-261-5511 ウエノ南薬局 TEL055-288-1121 ウエノ朝日薬局 TEL055-287-8911 ウエノ美咲薬局 TEL055-298-6451 ウエノ中央薬局 TEL055-223-2266 ★ホームページにて薬剤師ブログなどがチェックできます。どうぞご覧ください! www.ueno.vc