ウエノ薬局 ほっと通信 We offer the bright future with health. vol. 73 2016.7 ～国民的運動の驚くべきメリットについて～ むしろ大人の体操⁉ 夏が近づき、何か運動したい人におススメなのが『ラジオ体操』で す。夏休みに子どもがするものだと思ったら大間違い！たった3分 の短時間に、効果的なエクササイズがテンポよくぎっしり詰まって います。 慌しい朝時間に行うにはうってつけの運動です。そこで今 回はラジオ体操の驚くべき運動メリットについて一緒に勉強して、 本格的な夏の到来に備え、しっかりと体力作りを行いましょう!! ８０年も続くラジオ体操とは 誰もが一度は経験したことのあるラジオ体操ですが、その歴 史は古く、約80年前に「国民保健体操」として制定され、 日本放送協会のラジオ放送で広く普及しました。体操の内容 は時代を経て「ラジオ体操第一・第二」として再構成され、 現在ではおなじみのスタイルとして定着しています。 ラジオ体操第一・第二ともに時間にして3分15秒程度です。 短い時間にまとめられていますが、それぞれ13種類ものエク ササイズで構成されています。両方行っても6分半と気軽に 始められる運動ながら、全身の筋肉をくまなく使うことがで きるので、さまざまな健康効果が注目されています。何気な くしている人の多いラジオ体操の魅力を紐解いてみましょう。 リズムの「ラジオ体操第一」♫ ラジオ体操第一は、どの年代の方でもできるように考案された 内容になっていまして、リズムに合わせて体全体の筋肉や関節 をバランスよく動かすように構成されています。 特に伸びの動作を行うエクササイズでは筋肉の緊張をほぐし、 続けていくと姿勢の改善に役立ちます。またゆっくりと大きく 関節を動かす動作が随所にあるため、普段使わない筋肉までま んべんなく動かすことができ、筋肉の柔軟性を向上させるダイ ナミックストレッチとして取り組むことが出来ます。ひねりを 加えたエクササイズでは腹部の引き締め効果も期待でき、夏に向けたシェイプアップにも一役 買いそうです。ランニングや水泳などに比べると運動量は軽めですが、時間単位で考えるとと ても効率的な運動といえるのではないでしょうか。 ★ラジオ体操の起源は実はアメリカの保険会社が始めたそうで、保険 の加入者が毎日運動することで健康になると死亡率が下がって、保 険の支払いが減ることを狙ったそうです‼ 筋力強化に「ラジオ体操第二」 ラジオ体操第二は、第一に比べると大きく身体を動かしたり、跳んだりと いった動作が多くなり、筋力を強化することにポイントが置かれた13種類 のエクササイズから構成されています。 腕を使ったダイナミックな動きが多く、首が重くてだるい、肩がこるとい った悩みを運動によって解消することができます。また膝の曲げ伸ばしや ジャンプなどのエクササイズでは下肢の筋力が強化され、身体を引き締め る効果だけではなく、身体全体の血行を良くし、疲労回復や基礎代謝を向 上させることができます。まったく運動を行っていない方が急に始めると 筋肉痛を起こすことがあるかもしれませんが、運動後には整理体操を含め てストレッチを行うことで、筋肉痛を予防するようにすると良いでしょう。 手軽で健康的な朝活 ラジオ体操は文字通りラジオ放送から普及したものですので、 放送時間にあわせて早起きをしてみるのはいかがでしょうか？ 暑い夏の時期でも早朝はまだ過ごしやすく、身体を動かすには いい時間帯です。起きてすぐにチャンネルを合わせるのではな く、少し余裕を持って起床し、軽く水分やバナナなどの軽食を とってから動き出すとより良いでしょう。朝の運動は他の時間 帯に比べて基礎代謝が高くなるという研究報告もありますし、 脳の活性化にも役立ちます。また夏休み期間であれば近くの小 学校まで朝の散歩がてら出かけてみるのもいいですね。ウオー キングも兼ねますし、実際にたくさんの人と一緒に運動をする ことで、一人では味わえない楽しさもあると思います。朝早く 起きて活動する習慣がつくと、生活リズムも整い、運動による メリットも享受できて一石二鳥です。 おススメ‼ スキマに行うのも 最近ではラジオ体操の運動効果に着目し、DVDが発売されて 話題になるなど注目されています。朝どうしても起きられな い、通勤時間に間に合わないといったことで朝の時間帯にラ ジオ体操をするのは難しい方には、こうしたDVDを利用する のも一つではないかと思います。朝活に、スキマ時間にとラ イフスタイルに合わせて運動効果の高いラジオ体操を取り入 れてみてはいかがでしょうか。 ウエノ薬局ほっと通信の更新情報をメールにて配信しています。配信ご希望の方は「ほっと通信配信希望」と明記の上、 [email protected]までメールをお送りください。個人情報（アドレス）につきましては情報提供のみに利用させていただきます。 ●ご意見ご感想をお寄せ下さい。この新聞はウエノ薬局グループにより手作りで作成しています。 私たちは、皆様に安心できるお薬を提供し 健康的な生活に貢献出来ますよう日々励んでおります ウエノ薬局 TEL055-222-2131 ウエノさくら薬局 TEL055-279-7661 ウエノ東薬局 TEL0554-43-9300 ウエノ塩部薬局 TEL055-255-5025 ウエノ石和薬局 TEL055-261-9393 FKウエノ笛吹薬局 TEL055-261-5511 ウエノ南薬局 TEL055-288-1121 ウエノ朝日薬局 TEL055-287-8911 ウエノ美咲薬局 TEL055-298-6451 ウエノ中央薬局 TEL055-223-2266 ★ホームページにて 薬剤師ブログなどが チェックできます。 どうぞご覧ください! www.ueno.vc
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