Lektion Aufwärmen

AUFWÄRMEN
Wie?
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genaue Ausgangsstellung
langsam
ca. 7-10 Sekunden dehnen
nicht wippen
3 x wiederholen
ruhig atmen
täglich
1. Beweglichkeit
Halswirbelsäule
2. Beweglichkeit
Halswirbelsäule
3. Dehnen Schulter- und
Nackenmuskulatur
4. Dehnen seitliche
Rumpfmuskulatur
Kinn zur Brust, Kopf nach
beiden Seiten drehen
Nach oben und unten schauen
Kopf zur Gegenseite,
Arm nach unten ziehen
Hüfte seitwärts,
Rumpf zur Gegenseite
5. Dehnen
Rückenmuskulatur
6. Dehnen Brustmuskulatur
7. Dehnen vordere
Oberschenkelmuskulatur
8. Dehnen hintere
Oberschenkelmuskulatur
Oberkörper zu den Beinen
ziehen
Gleichseitiger Schritt nach vorne, Ferse gegen Gesäss
Oberkörper wegdrehen
ziehen, Becken nach
vorne schieben
1
Oberkörper nach vorne neigen
9. Gleichgewicht
Balancieren auf einem Bein,
nach vorne und hinten
kicken
10. Rumpfdrehen
11. Dehnung innere
Oberschenkelmuskulatur
Arme kreuzen, Brustkorb
nach links und rechts drehen
12. Dehnen innere
Unterarmmuskulatur
Ausfallschritt, Becken schräg nach
unten schieben
13. Dehnen äussere
Unterarmmuskulatur
Hände nach hinten drehen,
Ellbogen gestreckt
Hand mit gebeugtem Handgelenk
und gebeugten Fingergelenken
fixieren, Ellbogen strecken
14. Kräftigung vordere Oberschenkelmuskulatur
Einbeinstand, Kniebeuge mit
oder ohne Abstützen
Übungszusammenstellung und Instruktion Sabine Mack, Basel
Quelle / Bilder: R-Gym Programm (Hoffmann la Roche)
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