平成２７年度 ７ 月 号 ＜江田島学校給食共同調理場＞ し つど たか む あつ ひ つづ つか しょくよく 湿度が高く蒸し暑い日が続いています。 「疲れがとれない」 ， 「食 欲 がわかない」 なつ ぎ み きそくただ せいかつ えいよう など，夏バテ気味になっていませんか？ 規則正しい生活と栄養のバランスがと しょくじ あつ なつ ま すご れた食事をして，ますます暑くなる夏に負けないように過していきましょう。 な つ なつ げ あつ ん き しょくよく す からだ しょく つか たいちょう くず あつ せ なつ い か げ んき つ す 夏は，暑さで食 欲 がなくなったり， 体 が疲れやすくなったりと，体 調 を崩しやすくなります。暑い夏を元気に過ごすために しょくせいかつ き たいせつ は，食 生 活 にも気をつけることが大切です。 しょく た しゅさい 【３ 食 をきちんと食べる】 けんこう しょくじ い た しょくじ まえ た あつ たいせつ す たいせつ つめ この た さかな にく や さい で食べがちになります。そのため， 魚 や肉，野菜などの しょくじ か 特に食事の前におやつを食べ過ぎると大切な食事をきち た ちゅうい 暑くなると，冷たくてあっさりしたものばかりを好ん の食事をバランスよく，きちんと食べることが大切です。 とく お 【「主菜」， 「副菜」落ちに注意を】 「健康は食事から」と言われているように，１日３回 しょくじ ふくさい しつ るい ぶん おかずが欠け，たんぱく質やビタミン類，ミネラル分が き ふ そく んと食べることができなくなるので気をつけましょう。 い しき しゅ さい ふくさい た 不足します。意識して主菜，副菜のおかずをそろえて食べ たいせつ ることが大切です。 すいぶんほきゅう すこ つめ 【水分補給は，少しずつこまめに】 なつ あせ すいぶんほきゅう い しき 【冷たいものをとり過ぎない】 おこな あつ 夏はたくさんの汗をかくので，水分補給を意識して 行 ひつよう い ちど ふ たん すいぶん かわ ぱい て い ど す かん の ふ だん みず むぎちゃ たいりょう あせ おお すいぶん ひ いちょう かつどう て いか とうぶん しぼうぶん ふく す ひ まん ば げんいん ます。 とき 補給し，スポーツなどで大 量 の汗をかいた時には，スポ じょうず ちょう 多く含まれ，とり過ぎは肥満やむし歯の原因につながり う。また，飲みものの種類は，普段は水や麦茶で水分を ほきゅう い とうぶん の しゅるい た す。また，ジュースには糖分，アイスには糖分と脂肪分が 前に，コップ１杯程度の飲みものをゆっくり飲みましょ の の とり過ぎると，胃や 腸 が冷えて胃腸の活動を低下させま ると胃腸に負担がかかるので， 「のどが渇いた」と感じる まえ つめ 暑いからといって，冷たい飲みものや食べものなどを うことが必要です。ただし，一度にたくさんの水分をと いちょう す × かつよう ーツドリンクなどを上手に活用しましょう。 × 少しずつ 江田島市の食育キャラクター 分けて あつ しょくよく つか 暑くなると，食 欲 がなくなったり，疲 なつ れやすくなったりするなど，「夏バテ」 しょうじょう で なつ し の 症 状 が出やすくなります。夏バテ知 げ んき からだ あつ なつ す らずの元気な 体 で暑 い夏 を過 ごすため き す にも，これらのことに気をつけて過ごし ていきましょう。 「もりもりぼうや」
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