健康たいけん教室だより [556KB pdfファイル]

5/9(土)に健康たいけん教室を開催しました。
ご参加いただいた皆様、ありがとうございました！
健康たいけん
教室だより
≪5月のテーマ≫
2015 年 5月号
健康寿命とサルコペニア肥満
健康寿命とロコモ
サルコペニア度を自己チェック！
日本人は平均寿命と健康寿命に差がある！
1.握力チェック
・世界的に長寿な日本ですが、平均寿命と健康寿命に差がある
男性：26kg未満
ことが問題になっています。
女性：18kg未満
健康寿命とは…健康上の問題で日常生活が制限されること
→筋力の衰えの可能性
2.指輪っかテスト
なく生活できる期間
どちらも該当
両手の親指と人差し指
・要介護状態になる一番の原因は“運動器の障害”です。
でふくらはぎの一番
運動器の障害→ロコモティブシンドローム（ロコモ）
太いところを囲む
・骨、関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、歩行や立ち座り
した場合
サルコペニアの
→指がくっついたら注意
などの日常生活に障害が起きている状態をいいます。
可能性あり
筋肉の衰え→サルコペニア（サルコペニア肥満）
・運動不足や栄養不足、病気などによる筋肉量の低下のことを
いいます。ロコモだけでなく生活習慣病の原因にもなります。
ロコモとサルコペニア肥満を予防する食事
積極的に摂りたい食品
栄養素
タンパク質
ビタミンB6
ビタミン・ミネラル
食物繊維
カルシウム
働き
筋肉のもととなる
多く含む食品
肉
魚
大豆
大豆製品
乳
乳製品
タンパク質が筋肉に合成される過程
を助ける
牛ひれ肉
カツオ
レバー
体の調子を整える
低エネルギーでボリュームと満腹感
を得ることが出来る
野菜
きのこ
海藻
骨をつくるもとになり、タンパク質
の代謝を促す
乳・乳製品
大豆・大豆製品
チャレンジ！ロコモダンス
運動で筋力アップ！
≪皆さんの感想≫
・年齢とともに筋肉量は低下していきます。
・楽しく運動できてよかったです。
→運動を定期的に行って、筋肉量を維持しましょう！
・体幹を動かしているつもりでいたが、
実際には動いていないのがよく分かった。
ロコモダンスを
みんなでやりました！
ゆっくりとした動きで誰で
も覚えることができます♪
≪次回≫ 6/13(土)13:30～
要介護にならないために
皆様のご予約を心よりお待ちしております！
卵

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