コアウェーブドロ－イング呼吸法によるコア(体幹)の引き締めコアトレーニングとは(一般的には) 身体のコア（核）となる脊柱（体幹）に近い部分から意識的、優先的に鍛えるトレーニング様式。インナーマッスル（深層筋）といわれる腸腰筋、中殿筋、などを鍛えることによって身体バランス、「動き」を改善する。体幹部を鍛えることで、多くの競技に通じる、汎用性に富んだ能力向上を図る。筋肉は本来、体幹に近い物ほど大きく高出力に出来ているため運動能力への寄与も大きい。コアウェーブでは、セルフのドローイン（呼吸法）により、腹横筋・腸腰筋の意識を高めしつりと体幹 (アブドミナルアーチ) を作ります。さらにアームスイングのリズミカルな動きを引き出で、ピラティスでは、硬めがちな肩甲骨周りの動きを引き出し、より効率的にしなやかなボディアーチをリメイクするプログラムです。＜ウェーブストレッチリングは 2 本使用＞ボディアーチリメイクとはフロントアーチアームアーチバックアーチサイドアーチ股関節のスパイラルアーチスパイラルアブドミナル肋骨のアーチ足底アーチ・足底アーチリメイク＜バウンドアーチ反射＞全身のバランス調節・股関節の内外旋スパイラルアーチリメイク＜仙骨や股関節なの動きを引き出し、体軸作り＞・フロントアーチリメイク＜骨盤・背骨の一つ一つの動きを引き出し改善・強化＞・アブドミナルアーチリメイク＜腹横筋の圧迫や自体重ドローィン～腸腰筋＞・バックアーチリメイク＜起立筋、骨盤・背骨の一つ一つの動きを引き出し改善・強化＞・サイドアーチリメイク＜左右肋間筋をほぐしと動きの改善・強化＞・・アームアーチリメイク＜胸郭・肋間を拡げ肩甲骨の回旋の改善＞・スパイラルアーチリメイク・肋骨（ブレッシング・ラテラル）アーチリメイクドローイン（呼吸法）とは、呼吸によるコアの腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群の強化トレーニングです。肛門をキュット締め上げるイメージで腹圧をコントロールします。吸った時にお腹を薄くして、より肺に空気を吸い込み肋骨をしっかり開く胸式・呼吸強化法です。お腹ほぐし＜前後左右＞お腹の筋肉をゆるめ、腸への刺激 ◆フロアドローイン（呼吸法）～アブドミナルアーチリメイクお腹ほぐし＊お腹の筋肉をゆるめ、腸への刺激左右お腹ほぐし＋膝ツイスト胸式呼吸 ① 両足ツイスト両膝伸ばし（内腿～お尻締め）＊踵押し出し＜５～８回＞お腹ぺったんこ～ダウン（呼吸）＊体をだんだん沈める＜３～８回＞カカト押し出し（腸腰筋ストレッチ）～片足バウンド（腸腰筋コアトレ）片足バウンド＊左右２０～３０回バウンド×４回＊左右開閉５～８回肘立て伏せバランスお腹を浮かせ５～８秒キープ×２回左右の脚アップ５～８秒キープ×２回 ② 片手片足アップ５～８秒キープ×２回肩・背中のストレッチとコア強化（猫伸ばしのポーズ）＊左右から両肩ストレッチキャットロールアップ＆ダウン＊背中を丸める＆伸ばす＜５～８回＞上体ひねり～片膝バランス＊左右ハンドルひねりから片膝バランスバランスチェック（片手足上げ）リングを外し、片手片足のバランスチェック腰・背中の起立筋ほぐし＆バックアーチリメイク *リングを滑り台のように使い背骨の周りの神経の疎通を良くする。 ③ 骨盤の前後傾～コアバランス骨盤・背骨の調節から肩甲骨の連動によりスムーズな動き作り骨盤の前傾（リング前方）＊前傾５～８回～後傾５～８回両腕の開閉アーチと骨盤連動Ｃカーブ～シェイク骨盤の前後傾（リング中央）＊前傾５～８回インナーシェイクからバランス ③ 両足Ｖ字バランス～シェイク左右バランス両足踵蹴りだしスピード上下シェイク～～つま先伸ばし～バレエクロス大きく上下シェイク ④ ＜リング３本使い腹筋トレ＞Ｖ字から腹斜筋のシェイプ＊リングが 2 本の場合は、左右の掌を合わせて行いましょう ◆スタンディング両腕振りで全身のシェイプアップに！＊けして無理せず、伸ばされる筋肉をタイミングよく脱力するイメージで行いましょう。腕開閉アーチ（オープン・ザ・ウインド）反動や弾みをつけながらの（伸張反射を応用した動的柔軟性）で、関節可動域を広げ、しなやかな動き作りとシェイプアップに！サイドボディアーチ＆バランス骨盤の前後傾運動（立位）首のストレッチワイドスクワットサイドランジ・ボディアーチ（腸腰筋のストレッチ）バックキック＆バランスバックキック＆バランスクールダウンお尻と腰のほぐしリラックス＆呼吸法