北方中学校保健だより２７年８月２８日保護者の方も一緒にご一読ください。みなさん、夏休みをどのように過ごしましたか？冷房の中でずっと過ごしたり、睡眠時間がバラバラだったり、一日３食の食事ができなかったりと生活リズムが崩れた人はいませんか？来月から体育祭練習も始まります。生活リズムを整えて、練習に参加できるようにしましょう。体調は日によって変わるもの。短い時間で健康チェックする習慣をつけましょう。ふとんの中で１０秒チェック ◎すっきりと目覚めることができましたか？ ◎疲れが残っていませんか? ◎体調が悪いなどの症状はないですか？トイレで３秒チェック ◎毎日何回も行くトイレも大切な健康チェックの場所。流す前に３秒チェックをしましょう。 ◆目覚めの悪い原因を考えてみよう◆ △睡眠不足はありませんか？ △ゲームやパソコン、メールなど遅くまでやっていませんでしたか？ △体調が悪いところはありませんか？ ◆毎日の観察ポイント◆ ＊おしっこの色はにごっていませんか？＊いつもより濃い色になっていませんか？＊便のやわらかさはどうですか？＊便はいつもと違う色や臭いになっていませんか？ ★食事によって尿や便の色、臭いがかわることがあります。鏡の前で２０秒チェック ◎顔色や目の色がいつもと違うと感じたら、体調が悪くなる前ぶれかもしれません。口の中も一緒にチェックしましょう。 ◆毎日の観察ポイント◆ ＊顔色は普段とかわりませんか？＊目は充血していませんか？＊まぶたの裏が白くなっていませんか？（貧血になっているかも）＊口の中がねばねばしたり、血のような味はしませんか？（歯周病かも）朝ご飯でしっかりチェック ◎体調の変化がまっさきに食事中にあらわれる人もいます。おいしくないと感じたり、食べたくないと感じるときは体調が悪いことがあります。 ★病気で胃腸の調子を崩すだけでなく、ストレスなどで、胃腸のバランスを崩し、調子が悪くなるとがあります。心の健康チェックも一緒にしましょう。６月に行った「生活習慣アンケート」では、１２時以降に寝ている人が１年生で 10.5％、２年生で 30.6％、３年生では 45.9％いました。私たちの体のサイクルは２５時間だと言われます。１時間の誤差は朝の光をあびて体のリズムをリセットし、一日がスタートします。夜早めに休んで、朝すっきり起きることができれば、朝食もおいしく食べることができて、脳の活動も活発になり、勉強や運動などの活動に元気いっぱい取り組めると思います。ところが、生活が夜型になると、深夜までＴＶゲームやパソコン、携帯を利用したり、ＴＶを見たりして過ごすことが増えてきます。こういった生活リズムの乱れは、体のバイオリズム（ホルモンバランスや体温調節など）が乱れる原因になり、体や心の健康を保てなくなってしまいます。健康に過ごすために、今回は、睡眠について考えてみましょう。一日中働いている脳や体は、とても疲れています。そのため、寝ている間にゆっくり休んで、翌朝から元気に活動するために睡眠は必要なのです。また、脳では、その日一日見たもの、聞いたもの、感じたことなどを睡眠中に整理することで記憶すると考えられています。学習したことを記憶として整理するためにも睡眠をとることが大切です。Ａ．時間よりも「リズム」と「質」が大切です。必要な睡眠時間は、人によって違います。「何時に寝て、何時に起きたのか。」「ぐっすり眠れたのか（質）」が大切です。午前中体がだるかったり、居眠りをしてしまったりするのは、睡眠が足りていない証拠です。その場合は、生活リズムを見直しましょう。Ａ．起床時間は一定に保ちましょう。私たちの体は、朝太陽の光をあびて一日を始めるしくみになっています。そのリズムを崩さないように、起床時間は一定に保った方がよいのです。前の晩に夜更かししても、起きる時間がいつもと同じなら、その日はいつもより早く眠くなるはずです。その時に早く寝れば、無理なくリズムを取り戻すことができます。Ａ．体と心にさまざまな不調が現れることがあります。すいみんかくせい＊睡眠（ねむり）と覚醒（めざめ）のリズムが整わない（時差ぼけの状態になる）＊体のリズム（ホルモンのリズム）が狂って、体の調子が悪くなる。低体温や低血圧の原因になる。＊イライラしたり、落ち着きがなくなったり、気分が落ち込んだりと心が不安定になる。＊勉強に集中できなくなる。＊体の老化が早くなる。＊眠くて、朝ご飯がおいしく食べられない。 ☛一日の活動が十分にできないなど、影響が出てきます。