転倒予防体操
http://www.aizenkai.or.jp/onepoint/backno.html#08
＜つま先上げ＞
★足首（つま先）を上げるときに使う足の甲の筋肉を鍛え
て、つまずきを予防しましょう。
1.椅子に座ります。
2.両足のつま先を上げ、元の位置に戻します。
3.これを 10 回×3 セットを目安に行います。
＜つま先立ち＞
★前方への踏ん張りや地面をけって前に進むときに使うふ
くらはぎの筋肉をトレーニング！
1.手すりをつかんで、まっすぐに立ちます。
2.かかとを上げてつま先立ちになり、ゆっくり下ろしま
す。
3.これを 10 回×3 セットを目安に行います。
＜膝伸ばし＞
★立ったり座ったり、膝を伸ばすのに使う前面の筋肉をト
レーニング。
1.椅子に腰を掛けます。
2.ゆっくりと膝を伸ばします。
3.伸ばしたら、つま先を自分の方へ向けます。
4.ゆっくりと元の位置に戻します。
5.これを 10 回×3 セットを目安に行います。
＜もも上げ＞
★ももを上げるときに使う脚の付け根の筋肉を鍛えて、
つまづきを予防。
1.手すりをつかんで、まっすぐ立ちます。
2.太ももが床と平行になるまで持ち上げます。
3.ゆっくりと下げます。
4.これを 10 回×3 セットを目安に行います。
＜おしり上げ＞
★後ろへ脚をけり出すときに使う大殿筋（お尻）を鍛え
て、後方への転倒予防。
1.仰向けで両膝を立てます。
2.お尻を持ち上げます。
3.ゆっくり下ろします。
4.これを 10 回×3 セットを目安に行います。
＜脚の横上げ＞
★脚を横に開いたり、安定して立つために使う中殿筋
（お
尻の横）を鍛えて、側方への転倒予防。
日.手すりをつかんで、肩幅に足を広げて立ちます。
月.つま先は正面を向き、上体を真っすぐにしたまま、
ゆっくりと片脚を持ち上げます。（かかとから上げ
る）
火.ゆっくりと元の位置に戻します。
水.これを 10 回×3 セットを目安に行います。

知財教育タスクフォースの運営について（案） 資料1

9 条 を 守 れ - リブ・イン・ピース 9＋25

提案書等作成要領 [PDFファイル／98KB]

古川くりの木保育園一時保育（こぐまぐみ）のご案内

頚椎後縦靭帯骨化症 頚椎後縦靭帯骨化症は

小数÷小数

[ 〇〇急便、ご意見・お問い合わせ2.txt ] お問い合せ送り状NO

PowerPoint プレゼンテーション

平成27年度 前期 生物プリント NO．7(解答)

2次関数・面積の問題

第9回の宿題の解答

昭君 ワキ「これは唐土かうほの里に住まひする、者にて候。さても此の

版本の製作と出版 近世初期を中心に

問題： 次の( )に適する語句を下から選べ。 ① 下の図の A は ( 民事

改正 換価の猶予制度

「海洋大気圏環境学」課題 5 【解答】 担当： 荒井 正純 作成： 2016/7/19

にしのみやWebGISの新機能につきまして

様式10-2_PDF

1 ロドデノール含有化粧品（医薬部外品）の製造 - カネボウ化粧品

水溶液の性質って何だろう？ 身の回りの水よう液を調べてみよう 男川

ニュースレター No.10 [PDFファイル／2.62MB]

スマートフォン対応 前期 生物プリント NO．7(解答)面接で説明した図あり