平成２６年９月金沢市教育プラザ研修相談センター夏の暑さで、疲れて、生活リズムが乱れていませんか？「早寝・早起き・朝ごはん」で生活リズムを整え、朝ごはんを食べて元気に過しましょう。朝ごはんを食べると、元気のスイッチが入ります！おなかスイッチあたまスイッチからだスイッチエネルギーが作りだされ体温が脳にエネルギーが届き、頭が消化器系が刺激されて排便が促上昇して、体が目覚めます。すっきり目覚めます。されます。元気に活動できます。 ○●○● しっかり学習 (遊ぶことが) できます。朝ごはん Q＆A すっきりした気持ちで過せます。 ●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○ Q1. 朝ごはんに何を食べればいいの？＋＋ A1. 子どもは、毎食の食事から、栄養素を吸収し、活動するためのエネルギーや、からだをつくります。そのため、朝ごはんはバランスのよい食事が大切です。エネルギーになる「ごはん・パン」、筋肉などになる「卵・肉・魚・納豆など大豆製品」、からだの調子をととのえる「野菜類」をそろえましょう。 Q2. 朝は忙しいので、食事を作ることが出来ません、どうしたらいいの？ A2. 前日の夕食を準備する時に、朝ごはんの準備も一緒にすると、朝の食事がつくりやすくなります。【例えば】朝ごはんが「パン、ゆで卵、サラダ、牛乳」の場合 → 夕食の準備の時に、ゆで卵を作り、サラダ用の野菜を刻む。朝ごはんが「ごはん、納豆、具だくさん味噌汁」の場合 → 夕食の準備の時に、具だくさん味噌汁を作り、冷蔵庫に保存する。 Q3. 朝ごはんをつくっても、食べてくれません…。 A3. 朝、起きてから、すぐにごはんだと、子どもはなかなか食べてくれません。出来れば、朝ごはんの 30 分前には起こし、身支度等をしてから、朝食にすると、食欲がでることもあります。まずは、早寝・早起きの生活リズムを整えましょう。また、食事の内容を、自分で持って食べられる、おにぎりやサンドイッチにすると、食べてくれることもあります。 ●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○ 朝ごはんの時に気をつけたいこと！朝ごはんの時に、市販の野菜ジュースや 100%ジュース、乳酸飲料などを飲ませていませんか？ジュースには、野菜や果物の糖や砂糖が多く含まれ、吸収も早く、おなかがふくれてしまいます。そのため、食事を食べられなくなることがあります。水分補給は、お茶などにしましょう。