運動が苦手な方、時間がなかなか取れない方も、 運動 プ ラステ ン ＋10 から始めてみましょう。 てみましょう！ 今より１０分 多くか らだを 動かし 「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」の予防につながります。 ※筋肉や骨といった 運動器 に障害がおこり、日常生活に何らかの障害をきたしている状態をいいます。 た った ラス 10分るプ だ け！ す 自転 車や徒 歩で 通 勤する いつもより遠くまで買い物に行く 家事 の 合 間にストレッチする テレビを見ながらストレッチ エレベーターより階段を 地域のスポーツイベントに参加する ウォ ー キン グの 姿 勢 の ポ イ ント 肩の力を抜き 、リラックスさせる 目線 は4 ∼ 5 m前 方を見るように 背 筋を 伸 ば す アゴを引く 手は 軽く握って、押し上げるように振る おなかを引き締める かかとから着 地する 歩 幅 はいつもより少し広めの 気 分で 広め ストレッチのポイント 自然に呼 吸をしながら 、気 持ちよく伸 びるところで 反 動をつけずに15 ∼2 0 秒 伸 ばし続 けましょう。 脚の 後ろを 伸 ば す 片 脚 を 前 に 出し 、手 を 太 も も に 置き 、お尻を引きながら上半 身を 前に倒す 。 太ももの前を 伸 ば す 壁などを持って身体を支えながら、 片 脚 を 持 って 、か か と を お 尻 に 引き寄 せる。 ふくらはぎを 伸 ば す 脚を前 後に開く。後 足のつま先を 前 に 向 け 、か かとを 床 につ け て 、 前足の膝を曲げる。 背伸 び 手を組んで頭上に上げ、気持ちよく 背筋を伸ばす。
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