肇陳椅癖㊥象とはたうぎ 牛禦盟怒緑芽養成分 ビタミンB2……………0．15．喝 ￣成長を恥1る■髪の毛や爪、肌を美↓く▼保つ‘（久き呵） ビタミンA………………‥39rg ・病気にかかりにくくする・日ををつかれにくくする （押ノぜ） カルシウム………………110曙 欄や鮨強くする￣心象の蝕さを正常に保つし瑚憎 ・だるさやイライラをかいしようする たんばく質＝……………‥3．3g 血や筋肉になる （‘．毎） 乳棒 …‥＝……………‥3．5g ・元気のもとになるく 、．：′ざ・ 炭水化物（乳糖）………‥t…4．8g ・脳のエネルギーになる 水分 …………………⊆・87．4g ・付、・l・JI Ⅳ世をひいた 発熱や下摘、帳吐などで体の水分 ガどんどん失われていきます。水分 不足は脱水症状に陥ってしまうこと もありますので、こまめに補給する ことか大切です。牛乳・ 果汁飲料・スポーツ飲 料・スープなど飲みや すいものを摂取しまし よう。 ヰ卿の沙r和知や榊・碓一札て【lる藤 恕誉競硝伽、地境紬も励 卵塊鼠咽て凍く瑚れて町執二郎射邸か明朗 等㍊諾ま．祀聯碑禰痺斬 J砕一桁ヰ軋（独りで＼q【こづ堵鋤1レ勅へ嘲加代 掛りことがぐき碑、 ヰ年毎倒れみ主な咋ンほ．A曲ぐず・叩ン囲凝 梵語悪漢君警禁濃 相尭あて種倣1奨「描雪瑚軋てい軌 人間の体は、免疫力が低下すると、かぜやインフルエンザにかかりやすくなります。 日頃から免疫力や抵抗力をアップする生活を心がけましょう。 朝夕、寒くなってきています。 鞠儀電しっか11徽べて体調を整えましょう！ たんばく質 ビタミンC に必要な栄鐘素 細○◎ ′■− ひっ よう 義をとることが大切です。 えい よう そ 栄養バランスのくすれ、睡臨不定、疲労などが重なって ウイルスへの抵抗力が低下すると、かぜをひきやすくなり ます。かぜの予防や治療にはしっかりと、バランスよく栄 たいヨパ てl・か か人廿人 体力が低下しているとウイルスに感染 た‡二 にく さ鼻音 だいすせい しやすくなります。卵・肉・魚・大豆製 品などを食べて健康的な体をつくり、拭 抗力を高めましょう。 こう勺▲く たか ビタミンA 体を温めることが大事なので ￠うち▲う廿Il い じ か ケlHえい上うモ 能湘整や維持に欠かせない微量栄袈素で す．牛乳・かき・アーモンド・海藻などに もa J．く 多く含まれています。 いた と書 のどが痛い時 せきが出る時と同じように． 飲み込みやすい、ポタージュや 雑炊、煮込みうどんなどにしま す。 栄養バランスのよい鍋物や、膠 汁などの芹鼠ねぎと諒羊しを 瀬に入れたものなどで諒を富め ぐっすりと休みましょう。 ￣・ェ・∵芋 不足すると、葺・のどの粘膜が乾燥し、 かぜのウイルスが侵入しやすくなります。 ほうれんそうやにんじん、かぼちゃなど緑 黄色野菜に多く含まれます． 鼻が出る時 えいよう な・くもの 上人 ミネラル ⑳ はな で と書 ひきはじめ 叫ど もとと といじ ▲モ（ めんえさ寸パ ていか ひ 不足すると、免疫力が低下しかぜを引 きやすくなります。加熱に弱く、水に流 れ出やすいので、そのまま食べられるみ かんやいちこキウイフルーツなどの果 物がおすすめです。 なめらかでのどこしのやさし いものにします。わさびやから し、カレー粉、こしょうなどの こうし人I占う 香辛料はひかえます。 かぜをひきやすい時期こそ せきが出る暗 くちあ わ名 しけセ ロ当たりの悪いものや、刺激 物をさけ、ゼラチンでかためた ○▲うり もや む とうふ○ごつり 料理や茶わん蒸し、豆腐料理な と、のどごしのよし 、ものにします。 わ’「 、● 熟がある時 水分を多くとるようにします。 卵豆腐やプリン、アイスクリーム、 か雲11 果汁などが、とりやすいでしょう バランスのとれた食生活を えいよう．よモく 心かけ、栄靂不足にならな いようにすることが大切で L●いく し● い ．しく蓼い しる す。主食、主菜、副菜、汁 物がきちんとそろった食事 をとりましょう。
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