受験期をうまく乗り越えたい！記憶力をよくしたいなあ！集中力もつけたいな・・・朝ごはん，無理して食べようと思うけど・・ついつい夜更かししてしまう・・・。何だか，授業中もぼんやりしてしまう・・・きつくて，やる気おきない・・・こんな悩み，不安はだれにでもあることなのです。どうして朝食をとらなければいけないのだろう？調査１　朝食を食べているか高１ 76.5 14.9 2 6.7 必ず毎日食べる週に２～３日欠食中２ 81.1 11.5 2.14.4 週に４～５日欠食小５ 85.7 0% 20% 40% 9.8 1.4 2.8 60% 80% ほとんど食べない 100% 「受験期の食事を考える」朝食摂食と数学の学習状況 70 62.9 60 50 50.9 必ずとる 43.8 44.3 40 たいていとる 30 とらないことが多い 20 10 0 まったく、またはほとんどとらない朝食のとり方と「やる気が起こらない」の愁訴率 (中学生) 毎日，食べてる人と比べよう！食べない 26.8 53.3 21.1 ４～５日 45.2 22.2 ２～３日 45 29.4 毎日 36.2 0 10 20 30 40 50 60 (％) 時々・しばしばあるない朝食のとり方と「イライラする」の愁訴率 (中学生) 毎日，食べてる人と比べよう！食べない 22.5 54.4 19.6 ４～５日 45.7 23.9 ２～３日 45.6 25.8 毎日 0 10 20 時々・しばしばある 30 ない 40.8 40 50 60 (％) 毎日，食べてる人と比べよう！食べない朝食のとり方と「体調不良」の愁訴率　(回答　8,431名) 37.5 38.8 ４～５日 29.3 28.2 ２～３日毎日 33.5 32.6 52 18.6 0 10 20 30 時々・しばしばあるない 40 50 60 (％) 朝食を食べた人朝食を食べない人体温が高い体温が低い体，脳のエネルギー源切れが起こると？体温は低いまま・・・脳のはたらきが悪くなる集中力が低下するなる眠くやる気が起こらない（だるい・イライラ） ※ 血糖値が下がると，血糖値を上げようとアドレナリンが放出され，興奮しやすくなります。（イライラの原因になりやすいのです。）朝食を毎朝必ず食べるには，どうすればよいでしょう？就寝時間と朝食喫食(Ａ中学校）毎朝必ず食べる１２時前食べない事がある毎朝必ず食べる１２時以降 0% 20% 40% 食べない事がある 60% 80% 100% 朝食を毎朝必ず食べるには・・・早起きをする１２時前に寝る（脳のはたらき）夕食・夜食は消化の良い物を ※とくに，夜食に注意しましょう！ • 消化の悪い食べ物油の多い食べ物や料理 • 消化の良い食べ物炭水化物の多い食べ物ビタミンCの多い食べ物煮物汁物脳に必要な栄養って？？炭水化物・・・脳のエネルギー源は炭水化物だけ、炭水化物が足りないと、脳がうまく働かず集中力や注意力が欠けます。ビタミンＡ・・目を良い状態に保つ事で脳に正確な情報を送って集中力を作ります。また，ビタミンＣと共に，風邪などへの抵抗力も高めてくれます。その他よく噛んでたべる・・・良く噛むことで脳の血流を増やし脳を活発に働かせます。硬い食べ物を！