スタジオ・プールプログラム週間予定表 H27年4月1日～

スタジオ・プールプログラム週間予定表　H27年8月1日～
アクトス箱崎
月曜日
10:00
30
11:00
30
12:00
30
13:00
30
14:00
30
スタジオ
ジム
火曜日
プール
スタジオ
ジム
水曜日
プール
スタジオ
ジム
金曜日
木曜日
プール
スタジオ
ジム
土曜日
プール
スタジオ
10：30～11：15
10：30～11：00 10：30～11：30
やさしいエアロ45
アクアシェイプ30
（270kcal）
宮田
（170kcal）
吉田
10：30～11：00 10：30～11：00
B-RAMP30
（170kcal)
（女性限定）
髙松
若口
11：10～11：40
11：30～12：15
ＺＵＭＢＡ45
(360kcal) 12：00～12：15
シェイプ15
宮田
（150kcal）
若口
11：50～12：50
やさしいエアロ45 12：00～12：15
フラダンス60
シェイプ15
12：30～13：30
江島
(180kcal)
ヨガ60
熊谷
末松
12：45～13：15
B-RAMP30
（女性限定）
江島
13：30～14：30
13：45～14：30
ピラティス60
（150ｋｃａｌ）
ボディコン45
（320kcal）
吉田
14：00～14：30
アクアダンベル30
(200kcal)
（170kcal）
金子
髙松
14：40～15：10 14：45～15：30
はじめてクロール
ＺＵＭＢＡ45
（100kcal）
スタッフ
(360kcal)
今川
10：30～11：30
アクアウォーキング30
コンビネーションエアロ60
（160kcal）
西
(400kcal)
はじめてステップ30
11：45～12：30
(270kcal)
10：30～11：00
アクアダンベル30
ヨガ60
(150kcal）
脇田
30
11：15～12：15
初級
11：45～12：45
マスターズ
12：00～12：15
（有料）
ヨガ60
腹筋15
(150kcal）
12：00～12：15
ストレッチ15
ジム
プール
13：00～13：45
ポルドブラ45
（130kcal）
チャレンジエアロ
(360kcal)
大庭
14：00～14：30 14：00～15：00
ﾙｰｼｰﾀﾞｯﾄﾝ60
（170kcal)
吉田
(150kcal)
江島
11：00～12：00
（200ｋｃａｌ）
ジュニア
スイミング
スクール
（有料）
17:00
ジュニア
スイミング
スクール
（有料）
30
14：00～14：30
ボディシェイパー30
アクアシェイプ30
（150kcal）
髙松
（170kcal）
伊藤
12：30～13：00 30
アクアダンベル30
（170kcal）
林田
13：30～13：45
腹筋15
（200ｋｃａｌ）
14：15～15：15
14：15～15：00
ジュナサイズ６０
ボディコン45
（320kcal）
林田
平山
(360kcal)
順
ジュニア
スイミング
スクール
（有料）
14:00
18:00
18：00～19：00
キッズ
空手
（有料）
30
やさしいエアロ45
ジュニア
スイミング
スクール
（有料）
若口
21：10～22：10
ピラティス60
（200ｋcal）
（380ｋcal）
髙松
歩いてみよう15
アクアダンベル30
（170kcal)
吉田
18:00
30
19：15～20：00
19：30～20：00 ＺＵＭＢＡ45
ボディシェイパー30
(360kcal)
19：45～20：00 初級スイム
（150kcal）
（100kcal）
腹筋15
宮田
髙松
スタッフ
20：15～21：15
20：15～20：45 20：15～21：15
21：00～22：00
初級
マスターズ
（有料）
脂肪燃焼エアロ60
（420kcal）
スプラッシュアクア30
（170kcal）
若口
ヨガ60
末松
20:00
30
21:00
30
金子
22:00
30
■安全管理上、レッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。
■レッスン開始30分前よりスタジオ前にて参加者カードを配布いたします。レッスン前に担当インストラクターにお渡しください。
■カッコ内のカロリー表示は体重６０kgでの消費カロリーの目安です。
■都合により、クラスを変更する場合があります。
■フラダンスは月の第一週目を基本の動作を中心にすすめていきます。お気軽にご参加下さい。
19：00～20：00
初級
30
マスターズ
（有料）
（150ｋｃａｌ）
酒井
30
16:00
17:30
19:00
20：15～20：45
30
17:00
19：30～20：00
19：45～20：00
（100kcal）
スタッフ
(270kcal)
酒井
30
19:00
19：30～20：00
19：30～20：30
ZUMBA３０
バトルミックス45
19：45～20：00
ヨガ60
（240kcal）
（380ｋcal） 20：00～20：15 アクアサーキット15
白石
20：00～20：30
(150kcal）
20:00
腹筋15
髙松
20：15～20：45 20：10～20：55
ダイエット塾30 20：00～21：00
アクアシェイプ30 ダンスエアロ45
脇田
中級
20：30～21：15
30
（170kcal）
(360kcal)
マスターズ
enjoy★RAMP45
伊藤
20：45～21：30
（有料）
白石
（300kcal）
バトルミックス45
15:00
15：15～15：45
はじめてクロール
16：10～16：25
ストレッチ15
日
日
19：30～20：15
30
30
15：15～16：00
17：00～19：00
キッズ
空手
（有料）
13:00
30
14：00～16：25
16：30～18：55
ジュニア
スイミング
スクール
（有料）
12:00
12：15～12：30
12：15～12：45 姿勢改善15
13：15～13：45 ピラティス60
（200kcal)
髙松
14：40～15：10
初級スイム
（100kcal）
スタッフ
16：30～18：55
30
金子
下野
15：30～18：55
16：30～18：55
11:00
ピラティス60
はじめてクロール30
スプラッシュアクア30
14：00～14：30
休
休
（90kcal）
ジュニア
スイミング
スクール
（有料）
（90kcal）下野
13：00～14：00
（100kcal）
スタッフ
14：00～14：30
若口
太極拳60
10:00
30
チャレンジ太極拳30
脇田
13：00～13：45
アクアダンベル30
10：30～11：00 10：30～11：00
B-RAMP30
（170kcal）
（女性限定）
吉田
吉武
11：10～12：10
館
館
30
22:00
スタジオ
アクアダンベル30
今川
16:00
30
プール
10：10～12：35
15:00
21:00
ジム
日曜日
アクトスｗｉｌｌ箱崎店　スタジオ・ジム・プールプログラム　レッスン内容
ジムプチレッスン
スタジオプログラム
■ルーシーダットン（60）
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
タイ式のヨガがで、身体の矯正や体調を整える事を目的としたクラスです。
ポーズは易しいものがベースです。
■やさしいエアロ（45）
強度：●●○○○　難易度：●●○○○
基本動作になれてきた方や気軽にエアロを楽しみたい方にオススメです。
激しい動きの少ないプログラムで基礎体力向上を目的としたクラスです。
■脂肪燃焼エアロ（60）
強度：●●●○○　難易度：●●●○○
弾む動作をあまり行わず体を大きく動かし、長い時間動き続けることで
脂肪燃焼の効果を上げていくことを目的としたクラスです。
■はじめてステップ（30）
強度：●●～　難易度：●○○○○
ステップを始めて体験する方へお勧めの、ステップの基本動作を中心とした
体力向上を目的としたクラスです。（強度は調節可能です。）
■ヨガ（60）
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
腹式呼吸と独特のポーズで体の柔軟性を高めたり
身体能力の向上を目的としたクラスです。
■姿勢改善（１５）
プールプログラム
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
姿勢の改善を目的とし、かんたんな運動を行うクラスです。
■腹筋（15）
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
お腹を引き締める動作を行うクラスです。
■シェイプ（15）
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
お腹を引き締める動作を行うクラスです。
■ダイエット塾30
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
ダイエットを成功させるためのトレーニングをおこなうクラスです。
■ストレッチ
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
基本的なストレッチを行う初心者に最適なクラスです。
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
自らの力により心を安定させる事ができ、姿勢(調身)満足感(調心)
気力(調足)を養うことができるクラスです。
■フラダンス（60）
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
体力や年齢に関係なく、ゆったりとした音楽でハワイアンダンスを楽しむクラスです。
■ピラティス（60）
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
深い呼吸をすることによって、体幹をコントロールしながら身体を整えていきます。
シェイプアップ効果の高いクラスです。
■ボディコン（45）
強度：●●○○○　難易度：●○○○○
踏み台昇降運動にダンベル体操を取り入れた
基礎体力向上やシェイプアップにも効果的なクラスです。
■B-RAMP（30）
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
ＲＡＭＰ台を使い、ゆっくりとした動きやポーズを取り入れながら身体の背面部分を
シェイプアップするクラスです。女性らしいメリハリのあるボディラインを作っていきま
す。
■バトルミックス（４５）
強度：●●○○○　難易度：●○○○○
ダンベルエクササイズの水中版！水の抵抗を利用してシェイプアップ。
■ショートアクア（30）
強度：●○○○○　難易度：●●○○○
音楽に合わせながら水中で楽しく全身運動をしていきます。
■アクアシェイプ（30）
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
水の抵抗を利用して全身シェイプアップを目的としたクラスです。
■アクアウォーキング（30）
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
水の抵抗を利用し様々な種類の水中ウォーキングを行い、
脂肪燃焼や機能改善を目的としたクラスです。
■スプラッシュアクア（30）
強度：●●○○○　難易度：●●○○○
水中でキックやパンチなどの格闘技の動きを楽しむクラスです。
ストレス解消・シェイプアップに最適です！
プールプチレッスン
アクトスオリジナル
■太極拳（60）
■アクアダンベル（30）
強度：●●●○○　難易度：●●○○○
音楽に合わせてさまざまな格闘技の動作を楽しむ、シェイプアップ・ストレス発散に効
果的なアクトスオリジナルの格闘技クラスです。
■歩いてみよう（15）
強度：●～　難易度：●～　基本的な水中歩行を中心に全身のシェイプアップを目的とした、楽しく気軽にウォーキン
グを行うことのできるクラスです。
■アクアサーキット（15）
強度：●～　難易度：●～　速く動くことと、ゆっくりと動くことを混ぜて行い、全身のシェイプアップを行うクラスです。
運動に慣れている方にもお勧めです。
■プチダンベル（15）
強度：●～　難易度：●～　ダンベル運動と水中歩行を同時に行いシェイプアップしていきます。短い時間で気軽に
楽しめるクラスです。
泳法プログラム
■ＺＵＭＢＡ（４５）
強度：●●○○○　難易度：●●○○○
ラテン系を中心とした世界の「音楽」と「ダンス」にフィットネスエクササイズを
融合させたダンスエクササイズです。
■ジュナサイズ（６０）
強度：●●○○○　難易度：●●○○○
ラテンの曲に合わせて骨盤を動かすことで腰周りを引き締め腰痛の改善,ホルモンを
分泌させます。季節の体操を取り入れたオリジナルのプログラムです。
■ダンスエアロ（６０）
強度：●●●○○　難易度：●●●○○
エアロビクスにダンスの要素を取り込んだクラスです。シェイプUPや体力向上に効果
がありエアロビクスにはない要素を楽しみたい方にオススメのクラスです。
■コンビネーションエアロ（60）
強度：●●●●○　難易度：●●●●●
エアロビクスの様々な動きを楽しみながら多くの運動量が期待できます。
もっと刺激が欲しい！という方にオススメです。
■チャレンジエアロ（45）
強度：●●●○○　難易度：●●●●○
適度な運動量を保ちながら様々な動き・振り付けにチャレンジしたい方にオススメで
す。
■ポルドブラ（30）
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
バレエとダンスを組み合わせたクラスです。落ち着いた音楽に合わせて心地良く身体
を動かします。姿勢改善・柔軟性の向上に効果的です。
■エンジョイ★ランプ（４５）
強度：●●～　難易度：●●○○○
エアロビクスの動作とランプ台を使用した動きを組み合わせて行うエクササイズ。
後半は筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたクラスです。
■ボディシェイパー（30）
強度：●●○○○　難易度：●○○○○
ステップ台とバーベルを使用し、筋力トレーニングを行うクラスです。体力向上やシェ
イプアップにも効果的なクラスです。
■若葉スイム（３０）
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
顔がつけれる方であればどなたでもＯＫ。泳ぎの基礎からクロールの手回しまでを
練習していくクラスです。
■はじめてクロール（30）
強度：●○○○○　難易度：●○○○○
クロール２５ｍを楽に泳げるようになることを目標に、
息継ぎなどを練習していくクラスです。
■マスターズ初級（60）
強度：●～　難易度：●～
泳ぎの基礎を中心とした、楽に・キレイに泳げるようになりたい方に
オススメの有料レッスンです。
■マスターズ中級（60）
強度：●～　難易度：●～
４泳法の習得を目指した、中級の有料レッスンです。

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