スタジオ・プールプログラム週間予定表　Ｈ27.6.1～改訂アクトス岐阜島スタジオプール 9：40～10：00 ストレッチポール20 10:00 スタジオ 9：45～10：15 9：45～10：15 ボディコン30 ストレッチポール30 10：30～11：30 松葉 10：50～12：00 11：05～11：50 30 ZUMBA45 松葉レディーススクール（有料）脂肪燃焼60 アクアビクス30 曽我 13：30～14：40 コンビネーション初級エアロ45 マスターズスクール（有料）エアロ60 レディーススクール（有料） 11：10～12：10 レディーススクール（有料）初級エアロ45 11：05～11：50 ＭＩＹＡＫＯボディコン45 11：45～12：30 高橋 13：30～14：40 亀山 14：15～15：15 14：40～15：40 フラダンス60 ヨガ60 丹羽脂肪燃焼60 マスターズスクール（有料）休館日國島大井ジュニアスクール 11:00 30 12:00 ピラティス45 12：15～13：15 ＭＩＹＡＫＯ 30 バラエティー60 13:00 各週変更 13：15～14：00 中級エアロ45 13：15～13：45 アクアビクス30 曽我松野 14：15～15：00 13：15～13：45 13：30～14：30 伊佐治坂井田各週変更ステップⅠ45 14：20～20：00 30 13：30～14：30 バラエティー60 14：45～15：30 古田(征) アクアダンベル30 ヨガ60 初級エアロ45 細井 15：30～20：00 ストレッチポール20 10：50～11：35 跳ばないエアロ60 杉本ジュニアスクールプール日曜日スタッフレッスンの担当 10:00 者は別紙にて貼り出しさせて頂 10：30～10：50 30 きます。 10：50～12：05 14：30～15：30 15:00 ピラティス60 30 13：30～14：00 伊佐治スタジオ山田（和）山田（和）アクアウォーキング曽我プール日曜日 10：50～12：00 13：00～14：00 13：15～14：15 13：30～14：15 ＫＵＭＩＫＯ 30 中級エアロ45 11：40～12：40 13：05～13：20 ボディコン30 10：40～11：25 リトモス60 ストレッチポール15 スタジオ 10：10～10：40 くつろぎヨガ60 恩田（莉）古田(征) プール 9：45～12：05 曽我柳井 14:00 スタジオ土曜日 10：00～11：00 エナジーヨガ60 30 30 プール 11：45～12：45 12:00 13:00 スタジオ金曜日木曜日 10：30～11：00 バレトン45 11:00 プール矢田 10：10～10：55 30 水曜日火曜日月曜日 14:00 30 ジュニアスクール 15:00 吉田 15：30～20：05 15：30～20：00 15：30～20：05 ジュニアスクールジュニアスクールジュニアスクール 30 19:00 30 20:00 30 21:00 30 19:00 19：30～20：15 19：30～20：30 ZUMBA45 脂肪燃焼60 山口 20：00～21：10 20：30～21：15 マスターズスクール（有料）バトルミックス45 高橋ボディコン45 19：45～20：30 19：45～20：30 伊佐治中級エアロ45 リトモス45 20：00～21：10 松野海老沼 20：45～21：45 20：45～21：30 マスターズスクール（有料）古田(征) 20：30～21：30 20：45～21：45 ヨガ60 太田各クラス定員シェイプ15 19：30～20：15 リトモス60 柳井予約制です。詳細は、お尋ね下さい。脂肪燃焼60 ﾏｯﾄｻｲｴﾝｽ45 海老沼吉田・ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ・ランプ・エアロ・ステップ・フラダンス・ヨガ 18名 18名 25名 25名 30名 35名 30 20:00 30 21:00 30 ■レッスン開始３０分前よりジムカウンターにて、スタジオ参加者カードを配布致します。スタジオに入られた際、担当インストラクターへお渡し下さい。 ■安全管理上、レッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。　■都合により、クラスを変更する場合がございます。ご了承下さい。 ■バラエティ－の内容は、毎月掲示板に掲示致しますのでご確認下さい。アクトス岐阜島　スタジオ・プールプログラムスタジオプログラム ■ ショートエアロ(30) 強度：●●○○○　難易度：●●○○○ 初級エアロの30分クラスです。あまり走らない基本動作が中心で初心者や体力に自信が無いという方にお勧めのクラスです。 ■ 初級エアロ(45) 強度：●●○○○　難易度：●●○○○ 日本中で大人気のダンスプログラム！ラテン中心の音楽に合わせて楽しく身体を動かすダンスフィットネスエクササイズのクラスです。 ■エンジョイ★ランプ(45) 強度：●●○○○ 難易度：●●○○○ 基本動作に慣れてきた方や初心者の方へお勧めの、走ることの少ないエアロビクスの動作とランプ台を使用した動きを組み合わたエクササイズ。プログラムで、基礎体力向上を目的としたクラスです。後半は、筋力トレーニングを行い、有酸素運動と筋力トレーニングを合わせた ■ 脂肪燃焼(60) 強度：●●●○○　難易度：●●●○○ 脂肪の燃焼を目的としたクラスです。弾む動作をあまり行なわず、体を大きく動かし、長い時間動き続けることで効果をあげていきます。 ■ 跳ばないエアロ（45）(60) 強度：●●●○○　難易度：●●●●○ バランスの良い内容で本格的なエアロビクスです。基本動作に慣れてきた方で走る事が苦手な方にお勧めです。 ■ 中級エアロ(45)（60）強度：●●●●○　難易度：●●●●○ 初級クラスに慣れてきた方、基本動作の名前がご理解いただけた方へお勧めの本格的なエアロビクスをお楽しみいただけるクラスです。 ■ コンビネーション(60) 強度：●●●●○　難易度：●●●●● 一定の運動量を保ちながら様々な動きや振り付けにチャレンジされたい方などエアロビクスに充分慣れてきた方へお勧めのクラスです。 ■ ステップⅠ(30)(45) 強度：●●～　難易度：●●○○○ ステップを初めて体験する方へお勧めの、ステップの基本動作を中心とした基礎体力向上を目的としたクラスです。（強度は調節可能です） ■ リトモス（45）(60) 強度：●●～　難易度：●●～様々なダンス(ラテン、エアロ、ヒップホップ、アラビアン、レゲトンなど)で構成された音楽に合わせて楽しく踊るシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです。 ■ フラダンス（60）強度：●○○○○　難易度：●●●○○ ゆったりした音楽で、ハワイ気分満喫。全身を動かすことでシェイプアップにも効果的です。 ■ ﾊﾞﾗｴﾃｨｰ(60) 強度：●●～　難易度：●●～毎週プログラムが変わるお楽しみレッスンです。担当者、内容は毎月掲示板にてご案内させていただきます。 ■ バレトン(45) 強度：●●～　難易度：●●～バレエとヨガとフィットネスの要素を組み合わせたプログラムです。 ■ 強度：●～●●●　難易度：●～●●● ■ZUMBA 全身をくまなく鍛えながら末端の筋肉の柔軟性を高めます。強度：●～　難易度：●○○○○ ボディコン(30)(45) 踏台運動にダンベル体操をミックスさせた、基礎体力向上やシェイプアップにも効果的なクラスです。 ■ バトルミックス（30）（45）強度：●●●～　難易度：●●○○○ 音楽に合わせてキックボクシングやその他の格闘技系の動きを楽しむクラスです。ストレス解消・シェイプアップに最適です。シェイプアップクラスです。 ■Ｂ-Rａｍｐ（30）強度：●○○○○　難易度：●○○○○ B=Beautiful Behind Body(後ろ姿美人)をテーマに体の背面部（背中、腰、お尻太もも、ふくらはぎ）をシェイプアップします。　【女性限定のクラスです】美しいボディラインを手に入れたい方にお勧めです。 ■ヨガ、くつろぎヨガ(60) 強度：●○○○○　難易度：●○○○○ 腹式呼吸と独特のポーズで、カラダの柔軟性を高めたり、身体調整能力の向上を目的としたクラスです。 ■エナジーヨガ(60) 強度：●○○○○　難易度：●●○○○ 伝統的な呼吸法・現代的にアレンジされたポーズを取り入れ、心身をポジティブへ導く効果があります。 ■シェイプアップヨガ（60）強度：●○○○○　易度：●●○○○ 腹式呼吸を独特のポーズ、カラダの柔軟性を高め、筋力をつけます。身体調整能力の向上を目的としたクラスです。 ■マットサイエンス（45）強度：●○○○○　難易度：●○○○○ ヨガとピラティスの要素を取り入れ、身体の芯（コア）を強化し、バランス感覚と柔軟性向上に効果的なプログラムです。 ■ピラティス（45）（60）強度：●○○○○　難易度：●○○○○ 深層部にある腹筋や背筋を鍛え基礎代謝を高め、冷え性・腰痛などを軽減できるエクササイズです。 ■ ストレッチポール(30) 強度：○○○○○　難易度：○○○○○ 円柱の道具を使い、普段伸ばしにくい筋肉を伸ばします。全身をほぐしながら、心身のリラックスができるクラスです。プールプログラム ■スプラッシュアクア（30）強度：●●～　難易度：●●～音楽に合わせながら水中で楽しく全身運動をしていきます。キックやパンチなど格闘技の動きを楽しむクラスです。ストレス解消・シェイプアップに最適です！ ■アクアウォーキング（30）強度：●○○○○　難易度：●○○○○ 様々な水中歩行を楽しんでいただけるクラスです。強度：●○○○○　難易度：●○○○○ ■アクアダンベル（30）水中でのダンベル運動を音楽に合わせて楽しく行ないます。強度：●●○○○　難易度：●●～ ■アクアビクス(45) 筋肉や関節のコンディショニングやシェイプアップに最適です。音楽に合わせながら水中で楽しく全身を動かすクラスです。