アクトス千音寺 スタジオ・プールプログラム週間予定表 Ｈ27.07.01～ 月曜日 スタジオ 火曜日 プール スタジオ 水曜日 プール スタジオ 木曜日 プール 金曜日 スタジオ 土曜日 プール スタジオ 日曜日 プール スタジオ プール ☆女性限定☆ １０：００～１１：００ １０：１０～１０：５５ 初級エアロ４５ １0：２５～１０：５５ アクアダンベル はだしビクス 塚本 明子 中村 行孝 横井 純子 １０：５０～１２：００ リフレッシュ背骨ムーブ スイミングスクール レディース １１：４５～１２：４５ １０：３０～１１：１５ ９：４５～１０：１５ ９：４５～１０：１５ ９：４５～１０：１５ かんたんビクス 加藤 美穂子 B-RAMP 山田 めぐみ ボール 吉田 梓 ☆女性限定☆ １０：３０～１１：３０ スプラッシュアクア ＺＵＭＢＡ 吉田 梓 １１：１０～１２：１０ 加藤 美穂子 １０：２０～１０：５０ アクアウォーキング 中村 行孝 １０：５０～１２：００ スイミングスクール レディース フラダンス ＜有料＞ １１：４５～１２：４５ ＜有料＞ 天野 由香里 脂肪燃焼エアロ 気功 １２：２０～１３：０５ 北川 由美 渡邉 由美子 ＢＡＩＬＡ ＢＡＩＬＡ 吉田 梓 １３：００～１３：３０ １３：００～１３：４５ 中級エアロ４５ かんたんビクス 山岸 喜代美 １３：２０～１４：２０ 北川 由美 スイミングスクール ヨガ １３：４５～１４：４５ 杉浦 逸代 脂肪燃焼エアロ マスターズ 気功 １４：３０～１５：００ アクアダンベル ＜有料＞ １５：００～１６：００ １５：３０～１８：５０ １５：３０～１８：５０ スイミングスクール スイミングスクール ジュニア ＜有料＞ ＜有料＞ １８：４５～２０：１５ スイミングスクール ☆女性限定☆ ＺＵＭＢＡ 竹中 有里 B-RAMP 山田 めぐみ ＜有料＞ ジュニア Ⅰ部１６：３０～１７：１５ Ⅱ部１７：３０～１８：３０ １８：４５～２０：１５ スイミングスクール １９：１０～１９：５５ ジュニア バレトン 近藤 幸子 ＜有料＞ ボディコン ステップⅠ４５ スイミングスクール バトルミックス 横井 奈津子 近藤 幸子 マスターズ ２０：５０～２１：５０ ＜有料＞ ヨガ ジュニア ＜有料＞ ２０：０５～２０：５０ 松山 みず季 ２０：４５～２１：４５ ＜有料＞ １８：４５～２０：１５ １９：５５～２０：４０ ２０：1０～２１：２０ スイミングスクール スイミングスクール １９：1５～１９：４５ ジュニア 松谷 友紀子 １５：３０～１８：５０ キッズビクス 〈有料〉 當間 美紀 〈有料〉 藤川 佳奈 ＜有料＞ パワーヨガ ジュニア Ⅰ部１６：３０～１７：３０ Ⅱ部１７：４５～１８：４５ キッズストリートダンス 空手スクール １９：３０～２０：３０ 山岸 喜代美 松山 みず季 渡邉 由美子 Ⅰ部１６：４０～１７：４０ Ⅱ部１７：５０～１８：５０ アクアビクス 久保田 喬子 １３：５０～１５：００ １４：１５～１５：１５ １３：００～１３：４５ ２１：００～２１：３０ スプラッシュアクア 松山 みず季 マスターズ ２１：００～２２：００ １０：１５～１１：００ １０：３０～１１：１５ アクアビクス 初級エアロ４５ 吉良 裕代 塚本 明子 １１：００～１２：１０ １０：２５～１０：５５ B-RAMP 吉田 梓 １１：３０～１２：００ ボディコン３０ 吉田 梓 パワーエアロ 近藤 幸子 ■安全管理上、レッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。 おはようＳＴ １０：３０～１１：１５ ミットアクア 久保田 喬子 １１：１０～１２：１０ スイミングスクール レディース BAILA BAILA ＜有料＞ 伊藤 景子 １１：１０～１８：００ １０：３０～１１：３０ やさしいパワーヨガ 松谷 友紀子 １１：４５～１２：３０ １２：１５～１３：１５ エンジョイ☆ランプ 松山 みず季 １２：２０～１３：０５ ボディピラティス BAILA BAILA スイミングスクール 吉田 梓 伊藤 景子 １３：１５～１４：１５ １３：３０～１４：１５ アクアビクス 冨田 久美子 脂肪燃焼エアロ ジュニア 朝長 いづみ ＜有料＞ １４：３０～１５：３０ ヨガ 朝長 いづみ １５：３０～１８：５０ スイミングスクール ジュニア Ⅰ部１６：３０～１７：１５ Ⅱ部１７：３０～１８：３０ ＜有料＞ キッズビクス 〈有料〉 當間 美紀 １８：４５～２０：１５ １８：００～２０：００ スイミングスクール スイミングスクール １９：１５～２０：１５ ジュニア １９：１５～２０：１５ ジュニア やさしいパワーヨガ ＜有料＞ BAILA BAILA ＜有料＞ 松谷 友紀子 横井 純子 ２０：1０～２１：２０ ２０：３０～２１：３０ Nｅｗ！ ２０：３０～２１：３０ ダンスエアロ 脂肪燃焼エアロ 山岸 喜代美 ＹＵＭＩＮＡ ＜有料＞ 市川 麻紀子 ■都合により、クラスを変更する場合がございます。 ２０：1０～２１：２０ スイミングスクール 休 館 日 １０：０５～１０：２０ スイミングスクール マスターズ ＜有料＞ 予定のプログラムが変更した時など、 ご登録を頂くと、リアルタイムに代行 メールが配信されます。 アクトス千音寺 スタジオ・プールプログラム スタジオプログラム ■ 気功(60) 強度：●○○○○ 難易度：●○○○○ 心と身体の治癒力・免疫力・調整力を高めることを目的としたクラスです。 ■ かんたんビクス(30) 強度：●○○○○ 難易度：●○○○○ エアロビクスをこれから始めたい方や、運動をするのが久しぶりの方へ お勧めの歩くことを中心にした体操感覚で行えるクラスです。 ■ 初級エアロ(45) 強度：●●○○○ 難易度：●●○○○ 基本動作に慣れてきた方や初心者の方へお勧めのクラスです。 走ることの少ないプログラムで基礎体力向上が期待できます。 ■ 脂肪燃焼エアロ(60) ■ ■ ■ 強度：●●●○○ 難易度：●●●○○ 脂肪の燃焼を目的としたクラスです。弾む動作をあまり行なわず、 体を大きく動かし、長い時間動き続けることで効果をあげていきます。 中級エアロ(45) 強度：●●●●○ 難易度：●●●●○ 脂肪燃焼クラスに慣れてきた方、基本動作になれてきた方へお勧めの 本格的なエアロビクスをお楽しみいただけるクラスです。 パワーエアロ(60) 強度：●●●●● 難易度：●●●●○ 中級エアロより運動量を増やし、エネルギッシュに動きたい方など、 エアロビクスに充分慣れてきた方へお勧めのクラスです。 ステップⅠ(45) 強度：●●●○○ 難易度：●●●○○ ステップの基本動作を中心とした基礎体力向上を目的としたクラスです。 昇降運動で効果的なシェイプアップが期待できます。 強度：●●●～ 難易度：●●～ ■ バトルミックス(60) 音楽に合わせて、様々な格闘技の動作を楽しむクラスです。 シェイプアップ・ストレス発散にお勧めです。 強度：●●○○○ 難易度：●●●○○ ■ ダンスエアロ（45）（60） エアロビクスにダンスの要素を取り入れ、バリエーションを 楽しみたい方へお勧めのクラスです。 強度：●●●～ 難易度：●●～ ■ ＺＵＭＢＡ(60) ラテン系の音楽とダンスを融合させることにより創作された 脂肪燃焼を目的としたダンスフィットネスエクササイズです。 ■ BAILA BAILA（45）（60） 強度：●●●～ 難易度：●●～ ラテン系の情熱的な音楽に合わせて様々なジャンルのダンスを アレンジして行うクラスです。 ■ ヨガ（60） ■ 強度：●○○○○ 難易度：●○○○○ 腹式呼吸と独特のポーズで、からだの柔軟性を高めたり、 身体調整能力を向上させるクラスです。 やさしいパワーヨガ（60） 強度：●○○○○ 難易度：●○○○○ 柔軟性を高めたり、身体機能向上を目的としたクラスです。 これからパワーヨガを始められる方にお勧めです。 強度：●●○○○ 難易度：●●○○○ ■ パワーヨガ（60） ■ ヨガの動きやダイナミックに流れを作りながら行うクラスです。 柔軟性や身体機能向上を目的としています。 エンジョイ★ランプ（45） 強度：●○○○○ 難易度：●○○○○ エアロビクスの動作とランプ台を使用した動きを組合せて行うエクササイズ。 後半は筋力トレーニングを行い、有酸素運動と筋力トレーニングを合わせた シェイプアップクラスです。 ■ バレトン(45) 強度：●○○○○ 難易度：●○○○○ 裸足で行うトレーニングでフィットネスとバレエとヨガの３つの要素を入れたエクササイズ。 コアな筋肉を鍛え、ボディラインを整えます。 ■ はだしビクス(60) 強度：●○○○○ 難易度：●○○○○ 裸足で行う脂肪燃焼運動と、足のむくみを取りマッサージを 組み合わせた体質改善のクラスです。 ■ ボディピラティス（45） 強度：●○○○○ 難易度：●○○○○ 深い呼吸をすることによって深層部を目覚めさせ、コントロールしながら 身体を整えていきます。アクトススタッフが行うオリジナルのプログラムです。 強度：●○○○○ 難易度：●○○○○ ■ フラダンス（60） ゆったりしたハワイアンの音楽を楽しみながらハワイ気分を 満喫できるクラスです。 強度：●○○○○ 難易度：●○○○○ ■ ボール(30) 座れるくらいの大きなボールで楽しく運動します。 バランス感覚や柔軟性の向上を目的としたクラスです。 強度：●●○○○ 難易度：●○○○○ ■ ボディコン(45) 踏台運動にダンベル体操をミックスさせた、アクトスオリジナルプログラムです。 基礎体力向上やシェイプアップにも効果的なクラスです。 ■ ストレッチポール(30) 強度：○○○○○ 難易度：○○○○○ 円柱の道具を使い、普段伸ばしにくい筋肉を伸ばします。 全身をほぐしながら、心身のリラックスができるクラスです。 強度：●○○○○ 難易度：●○○○○ ■ B-RAMP（30）女性限定 B=Beautiful Behind Boday(後ろ姿美人）をテーマに 体の背面（背中、腰、お尻、太もも、ふくらはぎ）をシェイプアップします。 美しいボディラインを目指す方へお勧めです。 プールプログラム ■ アクアウォーキング（30） 強度：●○○○○ 難易度：●○○○○ 様々な水中歩行を楽しんでいただけるクラスです。 強度：●●○○○ 難易度：●●～ ■ アクアビクス(45) 音楽に合わせながら水中で楽しく全身を動かすクラスです。 ■ ミットアクア(45) 強度：●●～ 難易度：●●○○○ 水かき付きの手袋を使う水中運動のクラスです。（強度は調節可能です） 強度：●●～ 難易度：●●○○○ ■ スプラッシュアクア（30）（45） 音楽に合わせながら水中で楽しく全身運動をしていきます。 キックやパンチ、その他格闘技の動きを楽しむクラスです。 ストレス解消・シェイプアップに最適です！ 強度：●○○○○ 難易度：●○○○○ ■ アクアダンベル（30） 空気の入ったプラスチックダンベルを使用して全身を動かします。 シェイプUPをしたい方におすすめのクラスです。
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