スタジオ・プールプログラム週間予定表

アクトスWill 高岡
月曜日
10:00
30
11:00
30
12:00
30
13:00
30
14:00
30
15:00
スタジオ
プール
10：30～10：45
RAMPストレッチ
11：00～12：00
脂肪燃焼60
西村紹
（４０名）
12：15～13：00
エンジョイ★
ランプ45
西村（２５名）
スタジオ・プールプログラム週間予定表
火曜日
スタジオ
水曜日
プール
スタジオ
金曜日
プール
スタジオ
プール
12：00～12：30
アクアダンベル30
高瀬
パワーヨガ60
長谷田
（３７名）
14：30～15：15
ステップⅠ45
金森
（３０名）
11：00～12：00
JSA
ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ60
長谷田
（３７名）
スイミングスクール
11：00～12：00
マスターズ
（有料）
ダンスエアロ60
林卯
（４０名）
10:50～12:00
（最大３コース使用）
11：00～11：30
アクアウォーキング30
土屋
女性限定
11:00～12:00
マスターズ
（有料）
11：45～12：45
10:50～12:00
脂肪燃焼60
松井
（４０名）
ＢＡＩＬＡ　ＢＡＩＬＡ60
12：15～12：45
B-RAMP30
山城（２７名）
13：00～14：00
13：15～14：15
コンビネーション
エアロ60
西村紹
（４０名）
パワーヨガ60
稲積
（３７名）
ピラティス60
高坂
（３７名）
スプラッシュアクア30
14：30～15：00
高瀬
14：15～15：00
14：15～15：00
初級エアロ45
高坂
（４０名）
14：00～14：30
ボディシェイパー30
深石（２５名）
運動能力向上塾スイミングスクール
（有料）
ジュニアⅠ～Ⅲ
30
16:30～17:10
（有料）
17:30～18:10
16:00～17:10
17:10～18:20
18:20～19:30
19:00
20:00
30
21:00
30
19：30～20：30
脂肪燃焼60
山本
（４０名）
20：45～21：30
エンジョイ★
ランプ45
深石（２５名）
日曜日
プール
スタジオ
プール
（最大３コース使用）
稲積
（４０名）
（最大４コース使用）
20：00～20：30
ショートアクア30
土屋
運動能力向上塾スイミングスクール
ジュニアⅠ～Ⅲ
（有料）
（有料）
17:30～18:10
19：00～19：45
ステップⅡ45
MIZUKI
（３０名）
20：00～21：00
ラテンエアロ60
MIZUKI
（４０名）
16:00～17:10
17:10～18:20
18:20～19:30
（最大４コース使用）
スイミングスクール
マスターズ
（有料）
19:50～21:00
（最大３コース使用）
19：00～19：45
初級エアロ45
金森
（４０名）
20：00～20：45
ﾊﾞﾄﾙミックス45
深石
(４０名)
21：00～21：30
ボディシェイパー30
深石（２５名）
（最大４コース使用）
20：00～20：30
アクアダンベル30
高瀬
女性限定
ジュニアⅠ・Ⅱ
（有料）
10:15～11:25
11:30～12:40
11：00～12：00
バラエティ
45～60
毎週変更
11：00～11：30
スプラッシュアクア30
11:00
土屋
30
11：45～12：15
はじめてｸﾛｰﾙ30
12:00
土屋
30
14：00～14：30
アクアダンベル30
高瀬
13：00～13：45
初級エアロ45
清家
（４０名）
14：00～14：30
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ30
深石（２０名）
14：45～15：30
ボディコン45
深石
（３０名）
13:00
女性限定
14：00～14：30
B-RAMP30
西村優（２７名）
スイミングスクール
ジュニアⅠ・Ⅱ
（有料）
14:15～15:25
15:30～16:40
14：45～15：30
ボディコン45
西村優
（３０名）
30
14:00
30
15:00
30
16:00
運動能力向上塾スイミングスクール
（有料）
ジュニアⅠ～Ⅲ
16:30～17:10
（有料）
17:30～18:10
16:00～17:10
17:10～18:20
18:20～19:30
スイミングスクール
（最大４コース使用）
13：00～14：00
14：00～14：30
ショートアクア30
土屋
ＢＡＩＬＡ　ＢＡＩＬＡ45
稲積
（４０名）
10:00
30
スイミングスクール
12：15～13：00
ﾌﾗｴｸｻｻｲｽﾞ45
松田
（４０名）
16:00
30
スタジオ
脂肪燃焼60
堀澤
（４０名）
30
18:30
土曜日
10：30～11：30
13：15～14：15
17:00
２０１5年7月1日改訂
スイミングスクール
（最大４コース使用）
ジュニアⅠ～Ⅲ
（有料）
19：00～19：45
初級エアロ45
山本
（４０名）
20：00～20：30
B-RAMP30
西村優（２７名）
20：45～21：30
ボディコン45
西村優
（３０名）
16:00～17:10
17:10～18:20
18:20～19:30
30
17:00
18:30
19:00
（最大４コース使用）
30
スイミングスクール
マスターズ
（有料）
19：50～21:00
（最大３コース使用）
22:00
■安全管理上、レッスン開始以降の途中入場はご遠慮ください。
■（）内の数字は、定員数です。
■都合により、クラスを変更する場合があります。
■レッスン開始30分前よりスタジオ前にて参加者カードを配布致します。レッスン前に担当インストラクターにお渡し下さい。
■アクアプログラムは、参加者20名以上より3コースを使用させて頂きます。　また、参加者35名以上より4コースを使用させて頂きます。
20:00
30
スポーツクラブアクトスＷｉｌｌ高岡
〒933-0857
富山県高岡市木津458番地17
℡　0766-25-7830
アクトスＷｉｌｌ高岡　スタジオプログラム
■ かんたんビクス30
■
■
■
■
■
■
強度：●○○○○難易度：●○○○○　消費：210kcal
エアロビクスをこれから始めたい方や、運動をするのが久しぶりの方へ
お勧めの歩くことを中心にした体操感覚で行えるクラスです。
強度：●●○○○難易度：●●○○○　消費：210kcal
ショートエアロ30
初級エアロの30分バージョン。初心者の方へお勧めの、走ることの少ない
プログラムで、基礎体力向上を目的としたクラスです。
強度：●●○○○難易度：●●○○○　消費：315kcal
初級エアロ45
基本動作に慣れてきた方や初心者の方へお勧めの、走ることの少ない
プログラムで、基礎体力向上を目的としたクラスです。
強度：●●●○○難易度：●●●○○　消費：420kcal
脂肪燃焼60
脂肪の燃焼を目的としたクラスです。弾む動作をあまり行なわず、
体を大きく動かし、長い時間動き続けることで効果をあげていきます。
強度：●●●●○難易度：●●●●○　消費：337kcal
中級エアロ45
初級クラスに慣れてきた方、基本動作の名前がご理解頂けた方へ
オススメの本格的なエアロビクスをお楽しみいただけるクラスです。
強度：●●●●○難易度：●●●●●　消費：450kcal
コンビネーションエアロ60
運動量を保ちながら、様々な動き・振り付けにチャレンジしたい方に
オススメのクラスです。
強度：●●●●●難易度：●●●●○　消費：450kcal
パワーエアロ60
エネルギッシュに動きたい方・チャレンジしたい方にオススメです。
スタジオ&プールプログラム
アクトスオリジナルプログラム
強度：●●～　難易度：●○○○○　消費：315kcal
■ ボディコン45
■ ステップⅠ30
■
■
強度：●●～　難易度：●●○○○　消費：200kcal
台を使用する昇降運動は関節への負担が少ないのに消費カロリーが
多いクラスです。初心者や男性にもお勧めです。
強度：●●●～　難易度：●●●○○　消費：300kcal
ステップⅠ45
かんたんステップのクラスより時間が長く、消費カロリーも多い、
更なる体力の向上を目指すクラスです。
強度：●●●～　難易度：●●●●○　消費：300kcal
ステップⅡ45
ステップの基本動作を中心とした基礎体力向上を目的としたクラスです。
踏台運動にダンベル体操をミックスさせた、
基礎体力向上やシェイプアップにも効果的なクラスです。
強度：●～　難易度：●○○○○　消費：120kcal
■ ボディシェイパー30
音楽に合わせて楽しくバーベル運動していただく、
全身の引き締めを目的としたクラスです。
強度：●●○○○　難易度：●●○○○　消費：315kcal
■ エンジョイ★ランプ45
エアロビクスの動作とランプ台を使用した動きを組合せて行うエクササイズ。
後半は筋力トレーニングを行い、有酸素運動と筋力トレーニングを合わせた
シェイプアップクラスです。
強度：●●●～　難易度：●●○○○　消費：315kcal
■ バトルミックス45
パンチやキックなど格闘技系の動きを取り入れたクラスです。
背面部のシェイプアップ、ストレス解消効果が期待できます。
■ Ｂ-ＲＡＭＰ30 （女性限定）強度：●○○○○　難易度：●○○○○　消費：210kcal
B=Beautiful Behind Body（うしろ姿美人）をテーマに身体の背面部（背中、腰、
お尻、太もも、ふくらはぎ）をシェイプアップします。
強度：○○○○○　難易度：○○○○○　■ ストレッチポール30
円柱の道具を使い、普段伸ばしにくい筋肉を伸ばします。
全身をほぐしながら、心身のリラックスができるクラスです。
強度：○○○○○　難易度：○○○○○
■ ストレッチ15
ストレッチングで筋肉をほぐします。
柔軟性向上、ケガの防止、疲労回復効果が期待できます。
■ ヨガ60
■
■
■
■
■
■
■
■
強度：●○○○○難易度：●○○○○消費：150kcal
深い呼吸を行ないながら、ポーズを行う事で、身体の歪みを調整し
自律神経を整えることが出来るクラスです。
強度：●●○○○難易度：●●○○○　消費：200kcal
パワーヨガ60
ヨガのポーズを流れるように行ない、柔軟性・筋力・バランス感覚の向上
などの総合的な体力づくりが出来ます。
ピラティス60
強度：●○○○○難易度：●○○○○　消費：200kcal
深層部にある腹筋や背筋をじっくり強くして基礎代謝を高めます。
姿勢の改善や冷え性・腰痛などを軽減できる究極のエクササイズです。
強度：●●○○○難易度：●●●○○　消費：420kcal
ダンスエアロ60
エアロビクスの動きにダンスの振り付けを組み合わせたレッスンです。
音楽、振り付けを楽しみます。
強度：●○○○○難易度：●○○○○　消費：150/225kacl
フラエクササイズ30/45
アロハの音楽に合わせゆったりと身体を動かすレッスンです。
腰を左右に動かす事で、ウエストラインや下半身の引き締め効果を得られます。
強度：●●●○○難易度：●●●○○　消費：270kcal
BAILA BAILA45/60
ラテン系の情熱的な音楽に合わせてさまざまなジャンルの曲と振り付けを
楽しんで頂けるダンスプログラムです。
強度：●●○○○難易度：●●○○○　消費：270kcal
ZUMBA60
ラテン系の音楽とダンスを融合させることにより創作された、脂肪燃焼を
目的としたダンスフィットネスエクササイズです。
強度：●●○○○難易度：●●●○○　消費：270kcal
ラテンエアロ60
エアロビクスの動きにラテンのスパイス（腰の回旋動作）を効かせ
踊ることを楽しむクラスです。
バラエティ45/60
毎週プログラムが変わるお楽しみレッスンです。
担当者、内容は毎月掲示板にてご案内させていただきます。
プールプログラム
強度：●○○○○　難易度：●○○○○　消費： 130kcal
■ アクアウォーキング30
様々な水中歩行を楽しんでいただけるクラスです。
強度：●●～　難易度：●●○○○　消費：165kacl
■ ショートアクア30
アクアビクスの３０分バージョン。気軽に楽しめるクラスです。
強度：●●～　難易度：●●○○○　消費：247kacl
■ アクアビクス45
音楽に合わせながら水中で楽しく全身を動かすクラスです。
強度：●●～　難易度：●●○○○　消費：165kacl
■ アクアダンベル30
空気の入ったダンベルを使い、楽しくシェイプアップするクラスです。
強度：●●～　難易度：●○○○○　消費：165kacl
■ ミットアクア30
専用のグローブを使用し、基礎体力向上を目指します。
■ スプラッシュアクア30/45 強度：●●～　難易度：●●○○○　消費：165/247kacl
音楽に合わせながら水中で楽しく全身運動をしていきます。
キックやパンチ、その他格闘技の動きを楽しむクラスです。
ストレス解消・シェイプアップに最適です！

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