KRAFT, KÖRPERSTRAFFUNG, TIEFENMUSKULATUR PILATES Pilates-Training zielt durch die Kombination von Dehn- und Kräftigungsübungen darauf ab, ein kräftiges Körperzentrum aufzubauen, Muskeln zu stärken und zu formen, sowie die Haltung zu verbessern. Die Bewegungen werden sehr konzentriert in Verbindung mit der Atmung ausgeübt, um so Körper und Geist in Einklang zu bringen. ____________________________________ RÜCKEN Ein Training zur Stärkung der Bauch/Rumpfund Rückenmuskulatur, z.B. mit Hilfe von Kurzhanteln, Tubes, Flexi- Stäbe, PezziBälle. Haltungs- und Rückenproblemen wird vorgebeugt und ein rückenfreundliches Verhalten im Alltag trainiert. In der +BAUCH Stunde wird der ebenfalls die Bauchmuskulatur intensiv trainiert. In der +RELAX Stunde wird zusätzlich auf bewussten Dehnen und Entspannen der beanspruchten Muskeln eingegangen. ____________________ BAUCH INTENSIV Ein 30-minütiges intensives BauchmuskelTraining im Kursraum mit Musik. ____________________________________ SIX PACK Auf der Trainingsfläche! Ein 30-minütiges intensives BauchmuskelTraining auf der Trainingsfläche/Stretch Bereich. _______________________ BALANCE & CORE Ein Kurs für unsere Mitglieder mit einem neuen Schwerpunkt – der Koordination, welche die Grundlage aller Alltags- und Sportbewegungen bildet. Die Koordination wird IM KURSRAUM mit Hilfe des motivierenden Gerätes, der MFT-Disk gefördert. AUF DER TRAININGSLÄCHE, IM STRETCH BEREICH werden verschiedene Hilfsmittel wie Wackelbrett etc. genutzt. Durch koordinativ, anspruchsvolle Übungen werden speziell die tiefliegenden und kniestabilisierenden Muskeln gekräftigt. ____________________________________ BBP = Bauch, Beine, Po – Workout. BEINE-PO-WORKOUT Auf der Trainingsfläche! =Beine und Po- Übungen HOT IRON 1 /2 LANGHANTEL Ist der Einstieg in das Langhanteltraining inkl. Technik-Einweisung. Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel im Bereich Kraftausdauer trainiert. Ebenfalls bestens geeignet für ambitionierte Sportler, die sich die Grundübungen per Trainingsgewicht zur Herausforderung machen können. ____________________________________ deepWORK Ein abwechslungsreiches Ganzkörperworkout. Die deepWORK™Bewegungsabläufe sind so konzipiert, dass sie sich immer in der Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung befinden und mit Atemübungen kombiniert werden. Die Phasen des deepWORK™-Trainings sind nach den 5 Elementen aufgebaut: Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser. Diese wiederum basieren auf unterschiedliche Energien. ______________________ SCHLINGENTRAINING (Anmeldung am Abend zuvor!!) ist eine sportliche GanzkörperTrainingsmethode mit Hilfe eines Seil- und Schlingensystems. Dabei wird mit dem eigenen Körpergewicht als Trainingswiderstand gearbeitet. Durch diesen Aspekt wird neben der Kräftigung der Muskeln auch die Muskelkoordination gefördert. Das Besondere an dieser Art von Kraft-, Koordinations- und Stabilisierungstraining ist, dass die Tiefenmuskulatur stark trainiert wird. ____________________________________ LANGHANTEL meets BODY CROSS Langhanteltraining in Kombination mit verschiedenen Kraft-Ausdauer Übungen. Straffung der Haut, Definition des Körpers und Steigerung der Kondition. KONDITION, MUSKELDEFINITION, TANZ MMA (Mixed Martial Art) Verbindet Elemente aus Selbstverteidigung (u.a. Karate, Boxen, Thai Chi) in einer motivierenden Choreographie. Hier wird der gesamte Körper gefordert und die Kondition verbessert. ___________________ INDOOR CYCLING/ WAKE UP CYCLING Das Fahren mit dem Rad in freier Natur wird simuliert. Es werden zu motivierender Musik Berge erklommen, Abfahrten gemeistert und Täler durchradelt. Im Sitzen als auch im Stehen wird mit langsamen und mit höheren Trittfrequenzen, mit viel oder mit wenig Widerstand gefahren – ganz so, als wäre man mit dem Rad unterwegs. _________________________________ BODY CROSS / Cross Workout Intensives Muskeltraining kombiniert mit Ausdauerphasen. Durch die Kraft- und Ausdauerverknüpfung bewirkt man eine schnelle Steigerung der Kondition und eine effektive Hautstraffung des ganzen Körpers. _________________________________ BOX WORKOUT Intensives Kraft- / Ausdauer- Training mit verschiedenen Boxelementen. Einsatz von Boxsäcken/Boxhandschuhen. Training zur Steigerung der KraftAusdauerleistung. ZUMBA Das Workout basiert auf dem Prinzip „Spaß haben und sich bewegen“. Für Zumba-Fitness muss man nicht tanzen können: wichtig ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen wirken dabei sehr motivierend. Zumba-Fitness wurde in Amerika schnell zur Fitness-Sensation, denn es ist heiß, sexy, spannend und geeignet für Jedermann. _______________________________ LATIN DANCE Latin Dance verbindet die klassischen Elemente aus Aerobic mit Elementen aus lateinamerikanischem Tanz. So entsteht eine mitreißende Choreographie, die alle, die gerne tanzen und sich bewegen begeistern wird. ______________________________ ENERGY STEP Hier werden verschiedene Schritte zu schweißtreibenden Choreographien zusammengestellt. So entsteht ein Ausdauertraining auf dem Step, das Spaß macht und die Koordination schult. _______________________________ CAPOEIRA DANCE (Sommerpause bis Herbst) Capoeira Fit verbindet die traditionellen Capoeira Elemente (eine brasilianische Kampfkunst) mit Aerobicgrundschritten. Die Symbiose aus dem Rhythmus brasilianischer Musik, Spiel, Tanz und Kampf bildet ein harmonisches, fließendes und sicheres Herz-Kreislauf-Training, durch welches man ein ganz neues Körpergefühl verspürt. AKTIVE ENTSPANNUNG KUNDALINI YOGA Kundalini Yoga ist Fitness für Körper und Geist. Die Priorität liegt hierbei auf ENTSPANNUNG für seinen Geist, DEHNUNG und STRECKUNG für den Körper. „Nur in der Ruhe liegt die Kraft.“ Kundalini Yoga bringt dich in deine Mitte und lässt dich den Alltag gut bewältigen durch die Stärkung deiner inneren Kraft. _____________________________ HATHA YOGA Hatha Yoga ist ein körperbetontes Yoga, d.h. im Vordergrund stehen Übungen, welche den Körper kräftigen und flexibler machen während er stets mit viel Achtsamkeit korrekt ausgerichtet ist. Dies immer nur soweit wie es die körperlichen Grenzen erlauben Hatha Yoga ist durchaus anstrengend, aber es geht niemals um Wettbewerb. Anfang- und Endentspannung runden jede Stunde ab, so sagt der Yogi: „Hatha Yoga hilft mehr Harmonie zwischen Körper und Geist zu schaffen.“ PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. _________________________ FASZIENTRAINING Ziel des Faszientrainings besteht darin Verklebungen, Verspannungen oder Verhärtungen des Gewebes zu lösen. In Kombination mit gezielten physiologischen Übungen zum Beispiel aus der Gymnastik oder dem Pilatestraining erreichen wir ein optimales Bewegungsmaß und körperliche Gesundheit. -Faszien bewegen und wollen bewegt werden- News
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