Gestalttherapie | Naturheilkunde | Bewusstseinsarbeit Constanza Fest Heilpraktikerin Kleine Körperreise Auch gut zum Erden, wenn Sie in irgendeiner Form außer sich sind, soweit denn Ihr Körper für Sie ein sicherer Ort ist. Haben Sie sexuelle Übergriffe oder Gewalt erlebt und noch nicht aufgearbeitet, können Sie sehr achtsam für sich überprüfen, inwieweit diese Übung für Sie gerade angemessen ist - vielleicht erst zu einem späteren Zeitpunkt, oder nur in Begleitung. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, am Besten einen ohne Kissen, nicht zu weich. Schließen Sie die Augen, wenn Sie möchten, oder senken Sie den Blick etwa im 45°-Winkel zu Boden. Stellen Sie sich Ihre Aufmerksamkeit wie einen Taschenlampenkegel vor, und lassen Sie diesen Kegel Ihrer Aufmerksamkeit von Ihren Füßen aufwärts gen Kopf wandern. Verweilen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit an den Stellen, wo Ihr Körper Kontakt zur Oberfläche hat und Gewicht abgibt: Bei den Füßen... 2-3 Atemzüge verweilen, einfach nur spüren, wahrnehmen, nichts ändern wollen oder müssen... dann weiterwandern aufwärts... ... zu der Rückseite der Oberschenkel, oder dem Gesäß.. 2-3 Atemzüge verweilen, einfach nur spüren, wahrnehmen, nichts ändern wollen oder müssen... dann weiterwandern aufwärts... ... zum Rücken... 2-3 Atemzüge verweilen, einfach nur spüren, wahrnehmen, nichts ändern wollen oder müssen... dann weiterwandern zu den Armen, Unterarmen, Händen... ... 2-3 Atemzüge in Armen, Unterarmen, Händen verweilen, einfach nur spüren, wahrnehmen, nichts ändern wollen oder müssen... Dann stellen Sie den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit weit, so wie man auch bei manchen Taschenlampen den Lichtstrahl weit oder schmal stellen kann, und nehmen Ihren Körper als Ganzes wahr - wie schwer oder leicht Sie ihn gerade spüren, wie gut Sie Gewicht abgeben können an die Oberfläche, an den Boden, ja an die Erde - oder eben auch nicht, das ist auch ein gutes "Ergebnis", das von sich mitzubekommen. Constanza Fest | c/o Achtsamkeitszentrum, Bismarckstr. 61 | 52062 Aachen | + 49 241 47664130 [email protected] | www.praxisfuerinnerenfrieden.de Beenden Sie die Übung, indem Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zunächst zu dem Ort hinter Ihren geschlossenen Augenlidern bringen, und öffnen Sie dann die Augen langsam, in Ihrem eigenen Tempo. Wenn Sie sich "entrückt" fühlen sollten (nicht zu verwechseln mit tiefenentspannt), öffnen und schließen Sie mehrere Male fest die Fäuste, oder/und drücken Sie die Hacken sanft, aber fest in den Boden. Diese Übung kann und soll eine psychotherapeutische oder schulmedizinische Behandlung nicht ersetzen.