Bauch Xpress G N tH In dem 25-minütigen Bauch Xpress-Kurs wird intensiv die Bauch- und Rumpfmuskulatur trainiert. Das Training richtet sich gleichermaßen an Männer und Frauen, die aus der Problemzone die Schokoladenseite machen wollen. BodyCombat™ N g H Kampfsportorientiertes Fitnessprogramm, verbindet Bewegungen aus Karate, Taekwondo, Kung-Fu, Kickboxen und Tai-Chi. Verbrennt Kalorien, verbessert die Koordination und formt die Muskulatur. G tg H BodyPump™ Das Original! Forme und stärke den ganzen Körper bei einem motivierenden Kraftausdauertraining mit Langhanteln in unserem Kursraum. Body Tone N H 45 Minuten Workout nach dem Tabata-Prinzip. 20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause. Der optimale Fettkiller für alle, die schon immer wissen wollten, wo ihre Grenzen sind. Corefit G N tH 45 Minuten Ganzkörperworkout für Anfänger und Fortgeschrittene. Mit und ohne Hilfsmittel werden Rumpf, Oberkörper und Beine trainiert. Fascial Fitness Energy NEU G N t H In diesem Kurs ist von dynamischen Schwung- und Federübungen alles dabei. Ziel ist es, die Beweglichkeit, Geschmeidigkeit und Elastizität der Faszien zu erhöhen. Fascial Stretch & Release G tH Das 30-minütige Training konzentriert sich noch mehr auf die druckausübenden Bewegungen mit Rollen und Bällen. Verspannungen werden gelöst und erhöhen somit die Elastizität im Bindegewebe. Fatburner N g Ran an den Speck! Aerobes Training mit und ohne Choreographie. Durch gleichbleibende Intensität während der Ausdauerphase wird die Fettverbrennung optimal angeregt! Fit für die Enkel G t 45 Minuten speziell für Teilnehmer ab 60+. Mobil, beweglich und entspannt, eben „Fit für die Enkel“. Flexi-Bar/XCO N G tH Schwing dich fit: Das Workout mit der Flexi-Bar kräftigt die Tiefen muskulatur der Arme, der Schultern und des Rumpfes, strafft das Binde ge webe und verbessert die Koordination, das Gleichgewicht und die Stabilität. Trainiert werden die tiefliegenden Muskeln und ganz nebenbei erhöht sich der Kalorienverbrauch bis zu 33 %. Für alle Altersklassen geeignet. Functional Workout NEU G H Beim Functional Workout werden ganze Muskelgruppen und komplexe Bewegungsabläufe gefordert anstatt Muskeln isoliert zu trainieren. Ziel ist es den Trainierenden belastbarer zu machen und seine Verletzungsgefahr zu verringern. G Mobilisation Herz/Kreislauf g Choreographie Functional Workout „Light“ NEU Die Light-Variante ist besonders für Anfänger geeignet. G H G H Functional Workout „Pro“ Die Pro-Variante ist besonders für Fortgeschrittene geeignet. Unser Kursangebot Frühling 2016 (gültig ab 01.03.2016) Nordic Walking (Outdoor) NEU N H Hierbei handelt es sich um Ausdauersport, bei dem man sich in zügigen Schritten mit Hilfe von Stöcken bewegt. Durch den Einsatz der speziellen Stöcke wird zudem auch der Oberkörper trainiert. (Änderungen vorbehalten – Bitte Aushang beachten!) Öffnungszeiten Club Mo. – Do. 08:30 – 22:00 Fr. 08:30 – 21:00 Sa.10:00 – 18:00 So.10:00 – 18:00 Öffnungszeiten Kinderparadies Mo. – Do. 08:45–12:00 Sa. 10:15 – 13:30 So.10:00–13:00 G tH Pilates Harmonische Kräftigung der Rumpfmuskulatur, gezielte Mobilisation der Wirbelsäule und Gelenke, Entspannung, tiefe Atmung und Körperbewusstsein, Erarbeiten einer natürlich aufgerichteten Haltung. Öffnungszeiten Sauna Täglich zu den Öffnungszeiten (Donnerstags Damensauna bis 19:30) Rückenfit G tH Elemente aus Yoga, Pilates, Bauch- und Rückentraining vereint. Aktivierung und Stärkung der tieferliegenden Bauch- und Rücken muskulatur. Reduktion von Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen, Ischiasproblemen, etc. Verkürzte Muskeln werden gedehnt und schwache gestärkt. N H Spinning© Ein effektives Fettverbrennungs- und/oder aerobes Ausdauertraining auf Rädern. Das besonders gelenkschonende und abwechslungsreiche Training ist für jeden geeignet, da jeder Teilnehmer die Intensität selbst bestimmt. Step-Aerobic N g H Ausdauertraining mit effektiver Fettverbrennung. Die Muskelgruppen der Beine und des Pos werden besonders beansprucht. N H Step / Fatburner Step-Basic-Schritte verbunden mit einfachen Armbewegungen unterstützt durch die XCOs. Optimale Fettverbrennung und gelenkschonendes Training auch für Anfänger geeignet! TRX / TRXtreme Bauch GH TRX ist ein Ganzkörper 3D-Workout, was mit einem unelastischen Gurtsystem im Stehen oder Liegen trainiert werden kann. Als Trainingswiderstand dient das eigene Körpergewicht. Der Muskelaufbau wird gefördert, die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Stabilität wird trainiert. Gleichzeitig wird durch eine permanente Grundspannung die Rumpf- und Tiefenmuskulatur gekräftigt. TRXtreme Bauch zielt nur auf die Bauch- und Rumpfmuskulatur ab! Yoga G tH Übungen mit ganzheitlichem Ansatz für Körper, Geist und Seele. Durch Tiefenentspannung, Atemübungen und Meditation wird eine verbesserte Vitalität und eine innere Gelassenheit angestrebt. Zumba® N H Du tanzt gerne? Dann bist du hier richtig! Hervorragende Fettverbrennung und jede Menge gute Laune. Let‘s have party – have fun! N Fettverbrennung H Muskeltraining t Dehnung Adolf-Silverberg-Straße 50a 50181 Bedburg www.move-fitmitfun.de Info 0 22 72/90 17 68 .com/move.fitmitfun FITNESS . WELLNESS . GESUNDHEIT Zeit 09:00 Montag TRX* Dienstag Rückenfit z z 09:15 10:00 TRX* Functional Workout z Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Step / Fatburner Fatburner TRX* BodyPump™* Fascial Stretch & Release (ab April) z z Spinning©** Corefit NEU z Functional Workout „Light“ z Fit für die Enkel z z NEU NEU 10:30 Spinning©* 11:30 BodyPump™* 12:00 BodyPump™* 17:30 Bauch Xpress 17:45 18:00 Step / Fatburner z Bauch Xpress z BodyPump™* Flexi-Bar/ XCO Spinning©* Body Combat™* z TRX* Nordic Walking (ab April) z Spinning©* 18:30 TRX* 19:00 Step-Aerobic z Fatburner TRX* TRXtreme Bauch* Fascial Fitness Energy Rückenfit z z Body Tone z Spinning©* Functional Workout „Pro“ z FITNESS . WELLNESS . GESUNDHEIT Regulär Fit für die Enkel, Corefit, Body Tone Functional Workout (Normal und Pro) Bauch Xpress, TRX, TRXtreme Bauch, Fascial Stretch & Release Unsere Kurse sind für Anfänger geeignet, außer die speziell ausgewiesenen, hellblau markierten Kurse. z Pilates z Spinning©* 19:30 55 Minuten 45 Minuten 30 Minuten Functional Area TRX-Kurse, Functional-Kurse Kursraum 2Spinning© Kursraum 1 alle anderen Kurse NEU NEU 19:15 Kursdauer Kursräume 18:15 20:00 Sonntag Yoga*** Zumba® Jeder Kurs findet erst ab 3 Teilnehmern statt. Da zu Beginn der Kurse ein spezifisches Aufwärmtraining stattfindet, ist pünktliches Erscheinen unbedingt notwendig. Anmeldung erforderlich Outdoor (Bitte Aushang beachten) Besonders für Fortgeschrittene geeignet *Spinning©-, BodyPump™-, BodyCombat™ und TRX-Einsteiger sollten 15 Minuten vor Trainingsbeginn zu einer Einweisung kommen ** *** Bitte für den Yoga-Kurs eine Decke mitbringen z Kurs mit GEMA-freier Musik
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