RICHTIGE ATMUNG Atmung ist wichtig für alles, schon gar für das Gehirn. In der Tat, obwohl das Gehirn nur 2 % des Gewichts unseres Körpers darstellt, verbraucht es 20 % des Sauerstoffes, den wir aufnehmen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Kinder die schnarchen, an Schlaf-Apnoe leiden oder während des Schlafens mit offenem Mund atmen, ein höheres Risiko, hatten ADHS oder schwerere Ausprägung von ADHS aufzuweisen. Zwerchfellatmung Atmung (auch Bauchatmung genannt) ist die beste Form der Atmung. Gehirn-freundliche Empfehlungen: 1. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind Schnarcht oder an Schlafapnoe leidet, sollten Sie eine Untersuchung bei einem Schlaf-Spezialisten durchführen lassen. 2. Führen Sie die folgende Atemübung mit Ihrem Kind für am mindestens 5 Minuten jeden Tag, im Idealfall dreimal pro Tag durch. Zwerchfellatmung und die Wissenschaft des Atems Richtiges Atmen ist wichtig für die Gesundheit. Atmung ermöglicht uns, unseren Körper, unsere Membran, unsere Brust und unsere Wirbelsäule zu mobilisieren sowie unser Nervensystem beruhigen. Unter idealen Bedingungen verlaufen Inspiration (Einatmen) und Exspiration (Ausatmen) in einer harmonischen, rhythmischen Welle. Wenn wir entspannt sind, sollten wir mit unserem Bauch atmen. Wenn wir unter Stress stehen, wird unsere Atmung oberflächlich und verlagert sich mehr in den Brustkorb und es werden Hilfsmuskeln aktiviert, die in der Regel nicht an der Atmung beteiligt sind. Atmen hilft nicht nur unseren Körper, sondern hilft auch unserem Geist und unserer Seele. In östlichen Traditionen ist der Atem mit dem Geist verbunden. In diesen Traditionen, kann die Kontrolle über den Geist und die Seele durch die Kontrolle des Atems erreicht werden, und deshalb wurde die "Wissenschaft des Atems" Pranayama genannt, entwickelt. In diesen Traditionen wird anerkannt, dass der Atem Prana, die Lebensenergie direkt beeinflusst, die den Körper, den Geist und die Seele belebt. Unser Ziel ist das Wiedererlernen wie man optimal atmet, beginnend mit der einfachsten Art der Atemtechnik: rhythmische Zwerchfellatmung. 7 Sie können diese Art des Atmens, stehend, sitzend oder liegend üben. Für Menschen, die nie bewusstes Atmen geübt haben schlage ich vor, die Übungen im Liegen auf dem Rücken zu beginnen. Für diejenigen unter Ihnen, denen es besonders schwer fällt mit dem Bauch zu atmen sollten versuchen, auf dem Bauch liegend zu beginnen. Rückenlage (Shavasana) Legen Sie sich auf Ihren Rücken, die Arme entlang Ihres Körpers, die Handflächen zur Decke. Ihre Beine sollten gerade und leicht auseinander liegen. Atmen Sie ruhig durch die Nase, ohne ein Geräusch zu machen. Es gibt keine Pausen zwischen dem Einatmen und dem Ausatmen. Wenn Sie einatmen, sollte sich Ihr Bauch heben. Wie Sie ausatmen, sollte er sich nach unten bewegen. Ihre Atmung ist langsam, tief und bewegt kaum den Brustkorb. Bauchlage ( Makarasana) Legen Sie sich auf den Bauch, mit leicht auseinander gespreizten Beinen und mit den Fußrücken flach auf dem Boden. Beugen Sie beide Arme vor Ihr Gesicht mit beiden Händen auf Ihrem gegenüberliegenden Bizeps. Positionieren Sie Ihre Hände so, dass Ihre Brust nicht den Boden berührt. Dies zwingt Sie, mit dem Zwerchfell zu atmen. Wenn Sie atmen, sollten Sie fühlen, wie Ihr Bauch gegen den Boden drückt. Dieser Druck nimmt ab wenn Sie ausatmen. Frequenz üben Sie diese Atmung (in welcher Lage Sie sich am wohlsten fühlen) mindestens dreimal täglich (morgens, mittags und abends). Im Idealfall sollten Sie es zehn Mal am Tag zu tun. Sie sollten zwischen 7-10 Zyklen bei jeder Sitzung durchführen (ein Zyklus entspricht einem vollständigen Einatmen, gefolgt von einer vollen Ausatmung). Wenn sie geübter werden, sollten Sie die Dauer der Inspiration und der Exspiration und die Anzahl der Zyklen, die Sie jede Sitzung tun steigern. Hinweis: die Länge der Inspiration sollte der Länge der Ausatmung entsprechen. 8