Stress vorbeugen: Übungen für zwischendurch!

Stress vorbeugen:
Übungen für zwischendurch!
Atmen Sie sich frei!
Legen Sie die Hände ganz locker auf den Bauch, etwa in Höhe des Bauchnabels und achten darauf,
wie Sie sich mit dem Luftholen langsam auf und niederbewegen.
Atmen Sie nun ruhig und gleichmäßig ein und zählen dabei bis drei.
Legen Sie eine kleine Atempause ein!
Zählen Sie dann beim Ausatmen wieder bis drei.
Nach einer weiteren kleinen Pause beginnt die Übung von vorne.
Wichtig ist, dass Sie gleichmäßig atmen - Ihren Rhythmus finden Sie ganz von alleine!
Aushängen und aufrichten
Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl, die Füße beckenbreit entfernt und atmen Sie locker in den
Bauch. Beugen Sie nun den gesamten Oberkörper nach vorne (bis er auf den Oberschenkeln liegt)
und lassen Sie Schultern, Arme und Kopf locker hängen.
Atmen Sie dabei ruhig und entspannt weiter in den Bauch. Halten Sie diese Position für circa 10
Sekunden. Richten Sie sich anschließend langsam Wirbel für Wirbel wieder auf.
Schultern kreisen
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Stuhl, die Knie im rechten Winkel, die Füße beckenbreit
nebeneinander. Atmen Sie ein paar Mal locker in den Bauch ohne dabei die Schultern anzuheben. Legen
Sie die Arme entspannt auf Ihre Oberschenkel und beginnen Sie langsam mit den Schultern zu kreisen.
Kreisen Sie zunächst nach hinten, dann wechseln Sie die Richtung.
Nacken entspannen
Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie den Kopf nach vorne sinken. Drehen Sie langsam und
vorsichtig den Kopf nach links, als ob Sie mit Ihrem Ohr Ihre linke Schulter berühren möchten. Achten
Sie dabei darauf, die Schultern nicht hochzuziehen. Neigen Sie anschließend den Kopf wieder nach vorne. Führen Sie jetzt die Übung auf Ihrer rechten Seite durch. Wiederholen Sie diese Übung dreimal
pro Seite.
Entspannung für müde Augen
Lösen Sie Ihren Blick so oft wie möglich vom Bildschirm und schauen Sie aus dem Fenster. Wählen Sie
sich ein Ziel – zum Beispiel einen Baum – und umwandern Sie konzentriert seine Konturen.
Blinzeln Sie so oft wie möglich, so wird das Auge gut mit Tränen versorgt.
Gesichtsgymnastik
Ziehen Sie eine breite Grimasse. Spannen Sie alle Gesichtsmuskeln an, kneifen Sie Augen und Mund
zusammen und rümpfen Sie die Nase. Anschließend reißen Sie Augen und Mund weit auf. So lockern
sich alle Muskeln – auch die der Augen. Zum Schluss reiben Sie Ihre Hände aneinander und legen sie
anschließend über die geschlossenen Augen. Die Wärme und die Dunkelheit entspannen Ihre Augen
gleich doppelt!

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