Verbesserte Sauerstoffzufuhr „Bauchatmen“

Verbesserte Sauerstoffzufuhr
„Bauchatmen“
Ohne Atmung ist kein Leben denkbar. Viele
Menschen verlernen unter Stress und
Anspannung die richtige, aber unbewusste
tiefe Atmung. Was eine blockierte Atmung
alles für negative Auswirkungen hat, merken
Sie selbst, wenn Sie wieder einmal bewusst
tief Luft holen. Bauen Sie deshalb die Übung
„Bauchatmen“ in Ihr tägliches
Entspannungsprogramm ein. Durch die
verbesserte Sauerstoffzufuhr werden Sie
weniger schnell müde, die
Aufnahmefähigkeit wird verlängert und
verbessert.
Übungsfolge
Die Bauchatmung kann im Stehen oder Liegen durchgeführt werden. Legen Sie die Hände
unter dem Bauchnabel auf die Bauchdecke. Atmen Sie nun ruhig ein, halten Sie den Atem
kurz an und atmen Sie dann ruhig und langsam aus. Die Hände werden beim Einatmen von
der Bauchdecke sanft nach oben gedrückt, und beim Ausatmen bleiben sie sanft auf dem
Bauch liegen. Es wird kein Druck abgewendet! Die geistige Konzentration liegt bei den
Händen. Die Atmung soll nicht mit Kraft oder grosser Anstrengung durchgeführt werden. Ziel
ist es, die Atmungsbewegung zu automatisieren. Fortgeschrittene, die die Übung bereits
länger durchführen, sollten den Rhythmus verlängern. Die einzelnen drei Phasen dauern
dann drei, eventuell vier bis fünf Sekunden.
Für Kinder
Für Kinder ist diese Atmung ohne Hilfe relativ schwierig durchzuführen. Sie können sich zu
wenig auf einen solchen Vorgang konzentrieren. Ein kleiner Trick hilft ihnen dennoch, Erfolg
zu haben. Legen Sie dem Kind sein Lieblingstier auf den Bauch. Nun wiegelt es zum Beispiel
den Teddybär langsam mit dem Bauch auf und ab. Das Kind lernt so unbewusst eine tiefe
und gesunde Atmung. Auch für Erwachsene kann ein Buch auf der Bauchdecke ein gutes
Hilfsmittel sein.
Tipp
Führen Sie die Bauchatmung speziell auch bei Nervosität vor dem Essen durch. Sie hilft
Ihnen, den Verdauungsapparat zu entspannen und auf die Nahrungsaufnahme
vorzubereiten, wodurch Sie Verdauungsproblemen vorbeugen.
Bei intensiven und langen Sitzungen kann die Bauchatmung ebenfalls gute Dienste leisten.
In einer kurzen Pause lässt sie sich an einem stillen Örtchen innert drei bis vier Minuten
durchführen. Die verbesserte Sauerstoffzufuhr verhilft Ihnen zu verbesserter Konzentration
sowie einem verbesserten Sprechen und Argumentieren. Die Zuhörer werden Ihnen dankbar
sein. Viel Erfolg beim Bauchatmen.

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