Schlafhygienische Massnahmen

Schlafhygienische Massnahmen:
Gewohnheiten für einen erholsamen Schlaf
Achten Sie auf einen regelmässigen Tag-Nacht-Rhythmus.
Vermeiden Sie ein Nickerchen am Nachmittag. Bei starker Schläfrigkeit kann ein
kurzer Schlaf von max. 1/2h eingeplant werden, aber nicht nach 15:00Uhr
Vermeiden Sie Kaffee, Cola oder andere Stimulantien 4-6 Stunden vor dem
Zubettgehen. Auch auf Alkohol und Rauchen sollte einige Stunden vor Schlafenszeit
verzichtet werden.
Essen Sie am Abend eine leichte Mahlzeit.
Eine regelmässige körperliche Aktivität ist anzustreben. Vermeiden Sie aber heftige
körperliche Anstrengungen nach 18:00 Uhr.
Eine reduzierte Raumtemperatur im Schlafzimmer unterstützt den Schlaf.
Gehen Sie erst schlafen, wenn Sie sich müde fühlen.
Vermeiden Sie einen gut sichtbaren oder hörbaren Wecker neben dem Bett.
Falls Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und lenken sich mit einer
entspannenden Tätigkeit ab (z.B. lesen nicht aufregender Literatur, Musik hören).
Grössere Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahmen sollten Sie in der Nacht vermeiden.
Stehen Sie am morgen regelmässig auf, auch an Wochenenden und in den Ferien.
Im Bett sind nur Schlafen und Sexualität erlaubt. Sie sollten im Bett nicht lesen,
essen, fernsehen oder berufliche Unterlagen bearbeiten.
Dr.med. Michael Witschi • FMH Innere Medizin und Pneumologie
Belpbergstrasse 7 • 3110 Münsingen • Telefon 031 721 96 04 • Fax 031 721 96 05 • Email: [email protected]
www.lungenpraxisaaretal.ch

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