食育便り7月号

平成 27 年７月 15 日
狭山市立中央中学校
栄養教諭市村和美
ＮＯ．４
★７月９月は、給食の牛乳増量中！！
いつも２００ｍｌの牛乳ですが、７月と９月の２か月は２５０ｍｌ
になっています。これは暑くて喉が
渇くからだけではなく、栄養面でも
大きくプラスになります。牛乳を競
うようにおかわりするクラスや、残
しがちなクラスと様々ですが、是非
成長期のみなさんにはしっかり飲ん
でほしいと思います。
※薄くなった‥と感じる人もいるようですが、増量しても中身（味）は一緒です！！飲んでね♪
★もうすぐ夏休みが始まります！
今週末から、暑くて長い夏休みが始まります。毎日のように部活がある人、家族と出かける人、
夏休みの予定は様々だと思います。夜更かしをしたり、朝寝坊して朝食が食べられない‥といった
ことのないよう、食生活も規則正しく、楽しく元気に暑い夏を乗り切りましょう。
≪夏の食生活の３つのポイント≫
① 早寝・早起き・朝ごはん！
学校がなくても、暑くて食事が喉を通りにくくても、早寝早起きをして朝ごはんをしっかり食
べることが大切です。生活リズムを整えるためにも毎日続けましょう。
② 上手に水分補給をしよう！
汗を多くかく夏場は上手な水分補給が必要です。冷房がきいた室内では水や麦茶で十分です。
一方、部活や外出時で大量に汗をかいた時にはミネラルを補給するために、時にはスポーツド
リンクを薄めて飲むなどの工夫も必要です。
③ 冷たいものの食べ過ぎ・
飲み過ぎに注意！
暑いからといって、冷たい食べ
物や飲み物ばかりでは、胃や腸
が夏バテしてしまいます。水分
補給は冷たくなくとも水分をと
れば十分です。冷えたものは口
当たりもよく、ついつい食べ過
ぎ飲み過ぎになってしまいがち
ですので、気を付けましょう。

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