上浮穴高等学校保健室 H27.11.５１１月に入り、久万高原町もますます寒くなってきましたね。久万に住んでいる人達は「自宅ではもうストーブを使っている」という人もいるのではないでしょうか。朝晩は１０℃を下回るこの季節、体が寒さについていかず、体調を崩している人が多いように感じます。寝具や衣服の調節にいつも以上に気を遣い保温・加湿を心掛けましょう。寝る時にマスクをするのも、かぜ予防にはおすすめですよ。さて、11 月の保健目標は「栄養と健康」です。布団から出るのが辛い季節になってきましたが、つい遅刻ぎりぎりまで寝てしまい、朝食を食べずに登校してきている人はいませんか。この季節、栄養のバランスが崩れると体の抵抗力が下がり、かぜをひきやすくなります。秋が旬の食材には、さんまなどの魚介類、きのこや根菜など体の免疫力を高める食材がたくさんあります。寒い時期だからこそ、３食バランスの良い食事を心がけ、かぜやインフルエンザに負けない体づくりをしていきましょう。 11 月９日（月）はマラソン大会です。ベストコンディションで本番を迎えられるよう、体調を整えていきましょう！＊体調不良のときは無理をしない →マラソンは体への負担が大きいので、無理は禁物です。＊履き慣れた靴で走る →慣れない靴は疲れやすく、靴ずれの原因になります。＊水分補給を行う＊汗をよく拭く →汗をかいたままにしていると体が冷えて、体調を崩す原因になってしまいます。走り終えたら汗をしっかり拭きましょう。＊走り終えたら、手洗い・うがい！ →ウイルスは乾燥を好むので、手洗い・うがいを行い、表面の雑菌を体内に入れないようにしましょう。保健委員会では、「知ろう！いのちの献血」をテーマに展示を行います。9 月 18 日に上高にも献血バスが来たのを覚えていますか。今回は、献血の基礎知識だけでなく、実際に上高生が献血している様子を取材させてもらい、より皆さんに献血を身近に感じてもらえるように、現在、委員みんなで内容の考案、作成をがんばっています！先日、皆さんに行った「献血に関するアンケート」結果やクイズの答えも合わせて展示していますので、ぜひ見に来てください。展示場所は本館１階保健室前廊下です。インフルエンザの予防接種が始まっています。インフルエンザの予防接種は、インフルエンザにかかりにくくなったり、かかっても症状が軽く済むという効果があります。任意接種のため料金は自己負担になりますが、受験や部活動等で大きな大会を控えている人は、予防接種について保護者の方と相談してみましょう。インフルエンザは例年、１２月くらいから流行し始め、１～２月にピークを迎えるといわれています。予防接種の効果が出るまで２週間程度かかるので、自分のスケジュールに合わせて接種することをおすすめします。もちろん、手洗い・うがいも忘れずに！！私がしている体にいいことは、朝、白ご飯をしっかり食べることです。低血圧の私は、朝起きるのが辛く、なかなか体を動かすことができません。そこで、朝起きたらまずコップ一杯水分をとり、白ご飯を食べる噛む動作で次第に脳を働かせ、元気に学校に行くことができます。しかし、数ヶ月前・・・人生初のつわり時期は、ごはんを食べることができませんでした。初めのうちは、少しダイエットにもなるかなと思う程度でしたが、やはり体がだるいだけでなく、頭もなかなか働かず、しんどい時期が続きました。朝ごはんをもし食べておらず体がだるいと感じている人は、ほんの少しでいいので、ごはんを食べてみてください。また、食事バランスを考える時は、彩りを大切にしています。赤・黄・緑・白・黒・茶の色がきちんと取れていると自然と様々な栄養素を摂ることができると大学の時に学んでから、なるべく色が偏らないように料理を作るよう心掛けています。みなさんも、健康な食事のために、色を意識したごはんを心掛けてみてください。・朝ごはんの大切さを改めて感じました。私も朝ごはんは毎日食べるように心掛けています。朝ごはんが健康な生活にもたらす効果はたくさんあるので、これからも続けていきたいと思います。食事の彩りは授業で習ったので私も実践してみようと思いました。・私も越智先生と同じで朝ごはんをしっかり食べるようにしています。私は、朝パンを食べていますが、よく噛んで食べると脳が働いて元気に学校に行けると思うので、越智先生の話はとても参考になりました。２年２組保健委員