ウェルネス・ニュース

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ウェルネス・ニュース
2015.1.23 発行（Vol.24）
理想のカラダをつくろう！
女性編Part1（Vol.22）では、「ウエストのく
びれをつくるエクササイズ」を紹介しました。
今号では、「引き締まった背中をつくるエクサ
サイズ」を紹介します！背中の筋肉をあまり使わ
ずにいると、背中がたるみが起きたり、背中が丸
まりやすくなります… 悪い姿勢は美容の大敵！
ぜひご自宅で実践してみてください。
日本全国にウェルネスを届ける！
∼女性編 Part2∼
■種目(2) 「クロスレイズ」
■種目(1) 「肩甲骨動作」
① 背筋を伸ばして立つ。両手を上に伸ばし、手の
ひらを内側に向ける
② 腕をひねりながら手を下ろし、肘を脇に近づけ
る。手のひらを外側に向けた状態で止める
③ 3秒かけて下ろし、3秒かけて戻すペースで計
10回行う。これを2セット行いましょう。
☆ 肘を下ろした時に胸を張り、肩甲骨を寄せま
しょう！肩甲骨が動きやすくなることで、背中
が引き締まっていきます！
著者：内藤隆
発行所：株式会社CSUP（シーエスアップ）
東京都中央区銀座1-27-10-5階
http://www.csup-health.com/
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2015年、健康な身体を手に入れましょう！
http://www.o-1ginza.com/
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社員の健康が会社の未来をつくる！
企業の健康力を高める＆社員同士のｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝ活性化
① うつ伏せになり、両手両足を斜めに広げる
② 背中・腰・おしりの筋肉を使い、左手と右足を同
時にゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろす。首の負
担を和らげるため、顎もいったん床につける
③ 次に、右手と左足を持ち上げ、ゆっくり下ろす。
持ち上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く
④ 2秒で上げ、2秒で下げるペースで、交互に各10回、
計20回行う
☆ 右手と左足を上げる際は、左手と右足で床を押
しましょう！より高く手足を持ち上げられて、
より効果的です。ただし、腰に痛みを感じない
範囲で持ちあげましょう。
肩甲骨を積極的に動かすと脂肪が燃えやすい身
体になります。男性の方も、引き締まった背中を
手に入れるため、ぜひチャレンジしてください！
＜編集後記＞
年末から寝る前に日記をつけています♪学生時代は日記を毎日
書いていたのですが、社会人になってからはなかなか続かず…
今回は3行日記にしたので、さほど負担もなく、続いています。
一説では新しい習慣が身につくには66日かかるといいますので、
あと40日間つづくよう、がんばりたいと思います(^^)
＜ご意見・ご感想をぜひお寄せください＞ [email protected]
本誌は、当社の個人・法人のクライアント様、関係先の皆様に向けて
作成しています。印刷配布やメール回覧等、ご自由に行ってください。
大切な方の健康にお役立てください。

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