ウェルネス・ニュース

Wellness newsletter
ウェルネス・ニュース
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2015.5.16 発行（Vol.40）
日本全国にウェルネスを届ける！
5月病を防いで健康に！
∼就寝前の「呼吸筋ストレッチ」で疲れをふっとばそう！∼
5月後半に突入し、もうすぐ夏到来です！新生活
の疲れの蓄積に加え、気温や湿度が大きく変動す
る季節の変わり目は、体調を崩しがち。適度な運
動、バランスのとれた食事、良質な睡眠で、心身
ともに元気な身体を目指しましょう！
OUT
適度な運動
IN
Recovery
バランスのとれた
食事
良質な睡眠
＜やり方＞
① 椅子に座り、両手を胸の前で合わせる
② 顎をやや上げ、わずかに上体を反らしながら、
鼻からゆっくり息を吸い、胸を広げる（図1）。
この時、手で胸を押し下げる（ストレッチ）
③ 背中をまっすぐに戻しながら、口からゆっくり
息を吐く（図2）
④ これを5∼10回行う
 呼吸筋ストレッチ②
図3
図4
健康づくりのトライアングル
今号は、「呼吸筋ストレッチ」を紹介します。
私たちの命の源である「呼吸」の質を高めること
で睡眠の質が上がり、疲労やストレスから回復し
やすくなります！日頃意識せず行っている「呼
吸」を感じながら、就寝前に行ってください。
 呼吸筋ストレッチ①（胸部）
図1
図2
＜やり方＞
① 椅子に座り、両手を組み、みぞおちにあてる
② 鼻から息をゆっくり吸いながら、背中を丸め、
両手を前方に伸ばす（図3）
③ 背中を丸めきったら、次に口から息をゆっくり
吐きながら、背中を伸ばし、両手をみぞおちの
位置にもどす
④ これを5∼10回行う
5月後半は、加齢によって機能が低下しやすい呼
吸筋を意識して動かし、健康を保ちましょう(^^)v
著者：内藤隆
発行所：株式会社CSUP（シーエスアップ）
東京都中央区銀座1-27-10-5階
http://www.csup-health.com/
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＜編集後記＞
先日、実家に立ち寄った際、遊びにきていた甥っ子(4歳)と公園で
サッカーをして遊びました！久々に蹴ったサッカーボールの感触が
とても気持ち良かったです(私の青春時代の95%はサッカーでした)。
次回会った時にテニスをやる約束をしました(^^) 英会話が得意で、
電話もかけてきてくれるようになった甥っ子の成長が楽しみです♪
＜ご意見・ご感想をぜひお寄せください＞ [email protected]
本誌は、当社の個人・法人のクライアント様、関係先の皆様に向けて
作成しています。印刷配布やメール回覧等、ご自由に行ってください。
大切な方の健康にお役立てください。

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