Wellness newsletter WN ウェルネス・ニュース 2015.1.9 発行（Vol.22）理想のカラダをつくろう！ 2015年はどのようなカラダになりたいですか？お正月で鈍った身体を見つめ直し、これから理想の身体づくりを一緒に行っていきましょう！今号は、【女性編 Part1】として「ウエストのくびれをつくるエクササイズ」を2種目紹介します！男性の方も、ぜひチャレンジしてください！日本全国にウェルネスを届ける！ ∼女性編 Part1∼ ■エクササイズ(2)「レッグサークル」 ■エクササイズ(1) 「８の字まわし」 ① 仰向けになり、両手を横（やや斜め下）に広げて床につく。両足を持ち上げ、膝を直角に曲げ、両ももは床と垂直になるようにする ② 顔を天井に向けたまま、両足を揃えて右側にゆっくり倒す（床につく手前でストップ） ③ 脇腹の筋肉を使ってゆっくり元に戻し、次に両足を左側に倒す。2秒で倒し、1秒止め、2秒で戻すペースで計10回（左右各5回）行う ① 足を肩幅よりやや広げて立つ。後頭部に両手をあてる（両手はウエスト部にあててもよい） ② おなかに軽く力を入れ、ウエストを意識しながら、おしりを8の字に回す ③ 1周あたり3秒ペースを目安に10周まわしたら、反対まわりも行う ☆ おなかの力を抜きながら回しても、効果がありません。お腹に軽く力を入れたまま、おしりを 8の字に回しましょう！著者：内藤隆発行所：株式会社CSUP（シーエスアップ）東京都中央区銀座1-27-10-5階 http://www.csup-health.com/ ☆プライベートジム「オーワン銀座」新規会員募集中！ 2015年、健康な身体を手に入れましょう！ http://www.o-1ginza.com/ ☆企業様向けヘルスアップ講座社員の健康が会社の未来をつくる！企業の健康力を高める＆社員同士のｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝ活性化 ☆ きつい場合は、両足を倒す角度を浅くしましょう。楽な場合は、回数を20回まで増やすか、足を直角よりも伸ばして行いましょう！ウエストにくびれができると、身体のラインがより綺麗に見えます！しかし、わき腹は、日頃たくさんは使われずたるみやすい箇所です。職場の休み時間や家事の合間に、8の字まわしをできるだけ実践し、理想の身体に近づきましょう！＜編集後記＞年末年始はいかがお過ごしでしたか？私は、61年ぶりの大雪となった京都で3泊4日を過ごしました。中でも印象に残っているのは、雪の積もった金閣寺。とても綺麗でした！めったに見られない風景なので、ラッシュアワー並に混雑していました！ウェルネスニュース発行をこっそり一週とばしましたm(__)m ＜ご意見・ご感想をぜひお寄せください＞ [email protected] 本誌は、当社の個人・法人のクライアント様、関係先の皆様に向けて作成しています。印刷配布やメール回覧等、ご自由に行ってください。大切な方の健康にお役立てください。