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ウェルネス・ニュース
2015.2.21 発行（Vol.28）
理想のカラダをつくろう！
今号は、女性編Part4として「二の腕を細くす
るエクササイズ」を紹介します！
二の腕の引き締めには、今回紹介する「二の腕
プッシュアップ」と「二の腕ワイパー体操」の組
み合わせが最強です！！！
薄着の季節に自信を持って腕を出せるよう、今
から始めましょう(^^)v
日本全国にウェルネスを届ける！
∼女性編 Part4∼
■種目(2) 「二の腕ワイパー体操」
図3
図4
後ろから見た
手のひらの動き
両腕を強く内回し
■種目(1) 「二の腕プッシュアップ」
図1
両腕を強く外回し
図2
① 胸を張って肩甲骨を寄せ、両手を後ろに伸ばす。
手首を立て、手をパーにして指は上に向ける（図3）
② この体勢のまま、ワイパーのように両腕を強く内
回し＆強く外回し（図4）を繰り返す
③ 【1秒で内回し】⇔【1秒で外回し】の往復を30∼50
回繰り返す。立った姿勢で行っても構いません
① 両膝を肩幅に開き床につく。両手は肩幅よりやや
広く開き床につく。指先は正面に向ける（図1）
② 両脇を締め、肘が脇に触れるように曲げ、上体を
ゆっくり下げ（図2）、元の体勢に戻す
③ 2秒で下げ、2秒で上げるペースで、5∼10回行う
☆ 二の腕に高い負荷がかかる種目です。肘を浅め
に曲げるフォームからはじめ、慣れてきたらだ
んだんと深く肘を曲げるようにしましょう！
著者：内藤隆
発行所：株式会社CSUP（シーエスアップ）
東京都中央区銀座1-27-10-5階
http://www.csup-health.com/
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☆ この種目は、職場や家事の合間に簡単に実施で
きます！1日の中で3回くらいに分け、毎日100
回以上行うと効果的です！
この2種目を組み合わせて行えば、1ヶ月でマイ
ナス3cmも夢ではありません。体操中は、二の腕
の筋肉を意識し、しっかりと効いているのを確認
しながら動かしましょう（効き目があまり感じら
れない場合は、フォームを見直しましょう）。
まずは1ヶ月毎日続けてみましょう(^^)／
＜編集後記＞
先日、銀座にある高知県のアンテナショップ「おきゃく」(高知
料理)に行きました！定番のかつおのたたき、サバの押し寿司に
はじまり、イタドリのきんぴら、赤牛の味噌漬け焼き、ぶりの
土鍋ご飯など、初めて食べる料理もあり、すべて絶品でした！
日本酒の飲み比べもやっちゃいました(^^ゞ
＜ご意見・ご感想をぜひお寄せください＞ [email protected]
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